5 dôvodov, prečo sa cítite nafúknuté – a ako zmierniť bolesť brucha

Elizabeth Narins

Ženské zdravie

 more you eat ...? Vegetables like broccoli contain a complex sugar that produces extra gas during digestion.
Čím viac budete jesť …? Zelenina ako brokolica obsahuje zložitý cukor, ktorý produkuje extra plyn počas trávenia.David Silverman / Getty Images skladom / Dnes

Či ste jedli celé burrito, pili ste príliš veľa piva alebo ste si rýchlejšie večerali na večeru, ako Allyson Felix bežal 200 m na olympijských hrách v roku 2012 (21,88 sekúnd!), Výsledok je rovnaký: ste nafúknutí. Nafúknuté. nepríjemný.

Pocit ako balón je ďaleko od ideálu a hodný sťažnosti. Ale dá sa tomu vyhnúť? Tu zavoláme registrovaného dietetika Keri Glassmana, aby sme sa dostali do jadra nášho brucha.

Odpovede vedecky, čo sa deje tam, keď môj žalúdok začína pripomínať balón?

Nadúvanie je nahromadenie plynu vo vašom tele, hovorí Glassman. Porušovateľ by mohol byť trávenie určitých potravín, ktoré produkujú plyn ako vedľajší produkt, pitie sýtených nápojov alebo príliš rýchlo jesť, pretože chov dole bez príchodu na vzduch môže skutočne viesť k prehltnutiu vzduchu spolu s jedlom, hovorí.

Otázka: Ktoré potraviny s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobia nadúvanie?

Keď je na začiatku vášho plynutia nahromadený trávený plyn, Glassman hovorí, že tieto potraviny môžu byť na vine:

  • Fazuľa a zelenina, ako je brokolica, špargľa a brušný kel: Všetky tieto potraviny obsahujú rafinózu, komplexný cukor, ktorý pri trávení produkuje extra plyn.
  • Mliečne výrobky: pretože naše telá chýba enzým potrebný na trávenie laktózy, prírodné cukry v mlieku, konzumujúce mlieko alebo výrobky na báze mlieka, ako je zmrzlina a syr, môžu spôsobiť poškodenie tráviaceho traktu. (Uspokojte svoje mliečne chute s najlepšími alternatívami mlieka.)
  • Ovocie: Jablká, broskyne a sušené slivky obsahujú sorbitol, prirodzene sa vyskytujúci cukor pridávaný do cukru bez cukrovinky a guma, ktorý môže byť pre črevo ťažké rozpadnúť, hovorí Glassman. Výsledok? Hádali ste to: Plyn.
  • Žuvacia guma: Väčšina gumy neobsahujúcej cukr obsahuje umelé sladidlá, ktoré môžu byť veľmi ťažké pre poškodenie čriev a vedú k nadmernému plyne, hovorí Glassman. Okrem toho, prehltanie vzduchu počas žuvania môže viesť k ešte väčšiemu nadúvaniu. (Utrpenie ťažkých brušných ťažkostí – naučte sa, ako zastaviť bolesti žalúdka.)
  • Ovesné otruby, hrach a strukoviny: Rozpustné vlákno v týchto potravinách sa nerozkladá až do neskorého štádia trávenia, čím vytvára plyn. Hľadáte, aby vaše trávenie zdravie až šnupanie bez šumivých vedľajších účinkov? 
  • Nerozpustné vlákno (tiež označované ako “prírodná metla”, poznámky Glassman) je bezpečnejšia stávka ako rozpustná vláknina, pretože udržuje tráviaci trakt v pohybe bez toho, aby vytváral veľa plynu.

Q. Okrem toho, ako sa vyhýbajú problémovým potravinám, ako sa dá predísť nadúvaniu?

Glassman odporúča tieto stratégie, aby sa naplnili v pôde:

Prehltnite tento doplnok: Známe ako “dobré” baktérie, probiotiká sú črevné baktérie, ktoré môžu pomôcť rozložiť niektoré potraviny a pomôcť vám vyhýbať sa tráviacemu plynu a nadúvaniu. Probiotiká sa môžu užívať prostredníctvom prílohy, ale môžete ich nájsť aj v jogurtoch. 

Skúste rozmaznať špargľu: stonky obsahujú určité prebiotické zlúčeniny, ktoré tiež pomáhajú pri trávení.

Žuvajte o tom: Papája a ananás obsahujú enzýmy podporujúce trávenie, ktoré sa nazývajú papaín a bromelaín.

Jedzte týmto spôsobom: Jedlo pomaly žuť a vezmite si čas, aby ste sa ubezpečili, že pri jedle neprehĺta nadmerný vzduch.

Vykonajte to po jedle: Chôdza po tom, ako budete jesť pohybovať veci po celú dobu trávenia, tak sa po prechádzke (aj keď je krátka). 

Viac odkazov od Ženského zdravia: 

  • Jillian Michael’s De-Bloat Diet
  • Je gluten spôsobuje nadúvanie?
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 7 = 3

map