5 potravín, ktoré vám pomôžu zvládnuť krvný tlak

Asi 75 miliónov Američanov vo veku nad 18 rokov – to je 29 percent z nás – má vysoký krvný tlak, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Iný spôsob, ako sa na to pozrieť: jeden z troch dospelých má hypertenziu!

Kakaový prášok, špenát, viac: 5 potravín na zvládnutie krvného tlaku

Feb.02.201703:48

Našťastie, prieskum 98 štúdií (a takmer 8 000 ľudí) zistil, že môžete významne znížiť počet krvného tlaku jesť dobre a cvičiť. A šťastie pre nás, sú tu niektoré účinné a chutné opravy jedál. Pozrime sa:

1. Kakaový prášok

Každý je sladký na tmavú čokoládu a prečo nie? Je to ako delish a zdravie-podporovať. Ale kakaový prášok je skutočný hrdina: je to 100 percent kakaa a obsahuje vydatú dávku flavanolov, rastlinné živiny zodpovedné za pomoc pri znižovaní krvného tlaku tým, že otvárajú krvné cievy a umožňujú ľahšie tok krvi.

StartTODAY: Craig Melvin sa zaväzuje k menej mäsa, viac zeleniny

Jan.11.201702:38

SPOJENÉ: 5 potravín, ktoré vám pomôžu znížiť hladinu cholesterolu

Existuje toľko kreatívnych spôsobov, ako používať kakaový prášok a využívať výhody. Pokúste sa pridať pomlčku k rannej káve alebo miske z ovsených vločiek. Zmiešajte niektoré do svojho obľúbeného smoothie alebo vyskúšajte tento prípitok čokolády-ricotta toast.

2. Špenát

časť of fresh cooked Spinach
Špenát je výživná elektráreň!Ručné obrázky / Alamy Stock Fotografia / Alamy Stock Fotografia

Táto super zelená je naplnená nie jedným, nie dvomi, ale tromi zložkami znižujúcimi krvný tlak, čo je skutočná trojnásobná hrozba. Tieto tri živiny sú draslík, folát a horčík.

Vyskúšajte sladké zemiakové toasty Joy Bauer, aby ste nahradili vysoko kalorické bagely

Jan.30.201704:48

Draslík pomáha uvoľňovať sodík (a tekutinu) z tela, aby znížil krvný tlak. Horčík umožňuje našim malým krvným cievam relaxovať, pomáha udržiavať elasticitu a normálny prietok krvi. A folát, B-vitamín (B9), pôsobí ako “zdravý srdce vojak” tým, že pomáha rozložiť homocysteín, aminokyselinu, ktorá má potenciál poškodiť vnútorné tepny.

grilovaný Salmon with White Bean and Spinach Salad
Získajte recept

Grilovaný losos s bielou fazuľkou a špenátovým šalátom

Elaina Scotto

Zmiešajte niekoľko špenátov do smoothies (vaše deti alebo fiktívny manžel nikdy nevie). Skúste tento recept alebo urobte moje špenátové hamburgery.

3. Cesnak

cesnak press
Ak môžete zvládnuť zápach, cesnak je skvelým doplnkom vašej stravy.Ponuka FeaturePics

Táto kuchynská svorka má viac ako pridať chuť na pokrmy. Môže tiež pomôcť riadiť krvný tlak vďaka vysokému obsahu alicínu, zlúčeniny, ktorá chráni pred endotelovou dysfunkciou, stav, ktorý ovplyvňuje výstelku krvných ciev a môže viesť k hypertenzii, okrem iných ochorení.

A podľa štúdií, na rozdiel od liekov a doplnkov, cesnak ponúka tieto výhody znižujúce krvný tlak bez akýchkoľvek vedľajších účinkov, s výnimkou silného vône cesnaku – nič dobré silné dychové mäty nemôžu opraviť.

SÚVISIACE: Čo pomáha cesnakovému dychu?

30 Garlic Clove Chicken
Získajte recept

30 kuracie prsia cesnaku

Craig Strong

4. Veľké fazule severnej

DNES

Všetky fazule obsahujú vlákniny, bielkoviny a železo – živiny, ktoré pomáhajú udržať vaše srdce zdravé, pretože pomáhajú pri regulácii hmotnosti, znižujú hladinu cholesterolu a poskytujú horčík a draslík, dva pomocníci v oblasti krvného tlaku. Ale biele fazule sú v tomto prípade lepšou fazuľou, pretože tiež čipujú vápnik. Vápnik zohráva dôležitú úlohu pri riadení krvného tlaku, pretože pomáha krvným cievam utiahnuť a relaxovať v prípade potreby.

SÚVISIACE S DANOU: rastlinné bielkoviny: 5 zdrojov, ktoré pridávajú do vašej stravy

Poznámka: Ak vyberáte konzervované bôby, vyhľadajte nižšie odrody sodíka alebo jednoducho opláchnite fazuľa v cedníku pod tečúcou studenou vodou, aby ste odstránili čo najviac soli.

Vyskúšajte tento záludný “krém” brokolicovej polievky!

klasický Beef Chili with Beans
Získajte recept

Classic Beef Chili s fazuľkami

Danny Seo

5. Tekvica

Pre mnohých z nás je najviac vzrušujúcou časťou jesennej sezóny príchod tekvice. Super potraviny (ktoré sú v skutočnosti k dispozícii po celý rok v konzervovanej forme) sú nabité draslíkom. Draslík, ako je uvedené vyššie, pomáha vypláchnuť prebytok sodíka a kvapaliny a zmierňuje tlak na steny tepien.

Milujem experimentovať so všetkými druhmi lahodných – a niekedy úplne šialených – tekvicových nápojov. Vyskúšajte moje jednoduché a chudnutie tekvicový puding. A ak ste na dobrodružstve, vyskúšajte tieto tekvicové guľôčky. Vážne, sú bláznivé – myslím, že budete príjemne prekvapení.

tekvica Apple Bread
Získajte recept

Tekvicový jablkový chlieb

Mary Gen Ledecky

Pre zdravšie recepty nasledujte Joy na Twitteri, Facebook a Pinterest. Ak chcete získať viac informácií o výžive a výžive, zaregistrujte sa na TODAY’s One Small Thing newsletter!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 71 = 78

map