5 potravín na zníženie cholesterolu

Viac ako 70 miliónov dospelých Američanov má vysoký cholesterol, a to konkrétne sa týka LDL-cholesterolu, čo je zlá typ, ktorý zvyšuje naše riziko srdcových ochorení, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Našťastie výskum ukázal, že výber inteligentných potravín a cvičenie ukázalo, že pomáhajú znížiť LDL cholesterol. Pokúste sa pridať tieto tipy pre vás (a delish) do ponuky:

Jablká, šošovica, avokádo, viac: 5 potravín, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu

Feb.01.201704:11

1. Jablká

jablká
Milované ovocie je výživná elektráreň a má špecifické možnosti znižovania cholesterolu.Shutterstock

Je to klišé, ale pravda – jablko denne môže len držať doktora preč! Milované ovocie je výživová elektráreň a má špecifické schopnosti znižovať cholesterol, čiastočne preto, že obsahuje pektín, druh sacharidov, ktorý nedokážeme tráviť. Pektín sa potom viaže na cholesterol a pomáha ho vyvolať z tela, zabrániť tomu, aby bol absorbovaný do krvného obehu a upchal naše krvné cievy.

Al Roker's Apple Crisp
Získajte recept

Al Roker Apple Crisp

Al Roker

Vychutnajte si jednu rovinu alebo si ju vyskúšajte v tomto receplu jablko nachos.

2. Šošovka

cícer-šošovka-fazuľa-vtipálek-dnes-160223
Vedeli ste, že šošovka obsahuje 18 gramov bielkovín a 16 gramov vlákniny na šálku?Shutterstock / Magdaléna Kucová

Je čas ukázať šošovke dlhú lásku. Nielenže obsahujú 18 gramov bielkovín a 16 gramov vlákniny na pohár, ale majú tiež tendenciu nahradiť tučné mäso, keď si ich vychutnáte pri jedle. To znamená, že dostanete obrovský zásah vlákniny a nahradíte potraviny, ktoré sú často vysoko nasýtené tuky – vyhrajte, keď príde na hladinu cholesterolu v krvi.

#StartTODAY: Hoda obľúbené zábavy sa znižujú

Jan.30.201703:36

SÚVISIACE S DANOU: rastlinné bielkoviny: 5 zdrojov, ktoré pridávajú do vašej stravy

Či už máte varené červené, žlté, hnedé, zelené alebo čierne šošovky, existuje toľko chutných spôsobov, ako si ich vychutnať: pripravte šošovicovú alebo chilskú šálku, používajte ich ako topánku na šaláty alebo podávame ostrihanú šošovku ako prílohu.

Vyskúšajte moje škvrnité čokoládové taco “mäso” alebo šošovicu slepú Joes.

3. Avokádo

avokádo
Užite si to avokádo! Toto lahodné ovocie (áno, je to ovocie) je plné vlákniny a mononenasýtených tukov, ktoré môžu pomôcť znížiť váš zlý cholesterol.Lauren Salkeld

Získanie veľa pozornosti a rešpektu v poslednej dobe, to krémové zelené ovocie (áno, to je považované za ovocie) môže tiež pomôcť normalizovať vysoké množstvo cholesterolu. Je to preto, že obsahuje vlákninu a mononenasýtený tuk, čo pomáha zvyšovať dobrý cholesterol a znižuje zlé cholesterol.

SÚVISIACE: Ripen avokádo za 10 minút

avokádo Toast With Grapefruit and Pomegranate Seeds
Získajte recept

Avokádový toast s grapefruitom a jablkami z granátových jabĺk

Andrea Lynn

Iste, môžete ho použiť na šľahanie guacamole, ale ak chcete mať nejakú zábavu, vyskúšajte túto verziu avokádového toastu, ktorý je vhodný pre deti. Tiež som pracoval avokádo na dezerty, podobne ako tieto avokádový ľad.

4. Ovos

ovsená múka porridge with fruits and nuts for healthy breakfast
Vychutnajte si príjemnú teplú misku ovsenej vločky na raňajky! Vaše telo vám poďakuje.Vladislav Nosick / Alamy Stock Fotografia / Alamy Stock Fotografia

Oves je základňa raňajok, ktorá naďalej stúpa a žiari na toľkých úrovniach – zdravie, bláznivosť a pohodlie. Vychutnajte si príjemnú teplú misku z ovsenej vločky na raňajky a vlákno sa rozpúšťa, aby vytvorilo gél, ktorý sa viaže na cholesterol, ktorý vám bráni absorbovať ho. Dobré ráno, naozaj!

Crock-Pot Coconut Cinnamon Oatmeal with Dates
Získajte recept

Crock-Pot kokosový škoricový ovsený tmel s dátumami

Melissa Clark

Potrebujete viac inšpirácie? Vyskúšajte môj cez noc čokoládovo-banánový ovos alebo pridajte dávku vlákniny do smoothies, ako v tejto jahodovej a smotanovej smoothie.

5. Semená chia

chia seeds
Radosť nazýva chia semená “výživa”, pretože majú schopnosť zvýšiť kvocient zdravia takmer každého jedla alebo občerstvenia.Shutterstock

Chia semená určite presunuli hranice tých kýčovitých keramických domácich miláčikov od začiatku 80. rokov. V skutočnosti ich označujem ako “výživné postreky”, pretože majú schopnosť zvýšiť kvocient zdravia takmer akéhokoľvek jedla alebo občerstvenia. Obsahujú rozpustné vlákno, ktoré sa môže správať ako cholesterolový magnet, čo mu pomáha vyhnúť sa z tela. Semená chia obsahujú aj omega-3 tuky, o ktorých sa ukázalo, že pomáhajú znižovať škodlivé triglyceridy.

SÚVISIACE: Prečo chia, ľan a ďalšie super semená dostanú toľko humbuk

Vyskúšajte to v mojom citrónovom chia vinaigrette šalát obliekanie.

Šťavnaté joe bez viny alebo mäsa? Joy Bauer ukazuje ako!

Jun.24.201604:07

Pre zdravšie recepty nasledujte Joy na Twitteri, Facebook a Pinterest. Ak chcete získať viac informácií o výžive a výžive, zaregistrujte sa na TODAY’s One Small Thing newsletter!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

91 − 88 =

map