7 jednoduchých spôsobov, ako posilniť imunitný systém

Imunitný systém vášho tela je silnejší, než si asi predstavujete. Ako mocné, pýtate sa? Vedci z Pennsylvánskej univerzity nedávno odobrali imunitné bunky od troch pacientov s leukémiou, potom ich geneticky zmenili do buniek “sériových vrahov”, ktorých cieľom bolo napadnúť jednu nádorovú bunku, potom druhú a druhú. Štúdia bola malá a liečba bola experimentálna, ale výsledky boli prevratné – dvaja pacienti absolvovali úplnú remisiu a druhý mali dramatickú protinádorovú odpoveď. Modifikované bunky imunitného systému sa množili v tele najmenej 1000 krát, vyhubili rakovinové bunky a stimulovali populáciu “pamäťových” buniek, ktoré môžu chrániť pred recidívami.

Mohla by táto liečba fungovať pre iné typy rakoviny? Možno. Veľa, veľa (veľa) je potrebný ďalší výskum, ale táto štúdia naznačuje, že so správnym druhom podráždenia môže váš imunitný systém bojovať so smiešne ťažkými bojovníkmi z toplady a udržať si zdravie. Génová terapia je veľmi závažná, ale existujú relatívne jednoduché kroky, ktoré by ste mali každý deň posilniť, aby posilnili imunitný systém, najmä keď sa dostaneme do čuchovej sezóny. Niektoré z najlepších:

7 prekvapivé príznaky Váš imunitný systém potrebuje zvýšenie

1. Jesť chudé bielkoviny pri každom jedle. Žiadna potravina sa kúzlo nezmení, ale niektoré živiny sa ujali vedenia pri ochrane vášho tela pred miliardami baktérií, vírusov a iných baktérií – a jeden z nich je bielkovina. Jedným z dôvodov je, že protilátky, ktoré pomáhajú bojovať proti chorobám, sú skutočne vyrobené z bielkovín. Ďalším dôvodom: Mnohé potraviny s vysokým obsahom bielkovín obsahujú aj ďalšie živiny posilňujúce imunitu. Ľahké kusy hovädzieho a bravčového mäsa, ako aj proteín z fazule, sóje a morských plodov (najmä ustríc a krabov) obsahujú zinok – minerál, ktorý pomáha pri výrobe infekčných bielych krviniek; dokonca aj mierne nedostatky zinku môžu zvýšiť vašu náchylnosť k infekciám. Orechy, ako sú mandle a kešu, sú tiež dobrými zdrojmi bielkovín, ako aj horčíka, ktoré pomáhajú podporiť zdravý imunitný systém.

20 zdravé zdravé jedlá

2. Strieľajte na 5 šálok ovocia a zeleniny denne. Takmer akýkoľvek druh je dobrý, ale ak si vyberiete a vyberiete, rozhodnite sa pre tých, ktorí sú bohatí na vitamíny A, C a E. Tu je dôvod, prečo: Vitamín A (ktorý získate zo sladkých zemiakov, mrkvy a tmavých listových zelených ) pomáha biele krvinky účinnejšie bojovať proti infekciám; pomáha tiež regulovať imunitný systém. Citrusové plody (ako citróny, pomaranče a grapefruit), ako aj papriky, papája a brokolica obsahujú vitamín C, ktorý zlepšuje vstrebávanie železa z rastlinných potravín a pomáha chrániť imunitný systém pred chorobami. A vitamín E, ktorý sa našiel v orechoch, semenách a zeleninkách, bol preukázaný vo vedeckých štúdiách zameraných na boj proti chrípke a infekciám horných dýchacích ciest. Ak budete jesť rôzne zelené (a pomaranče a žlté a červené) ako súčasť vyváženej stravy, dostanete všetky dobré veci, ktoré potrebujete na boj proti chorobám. Užívanie multivitamínového alebo minerálneho doplnku môže v niektorých prípadoch pomôcť, ale porozprávajte sa s lekárom – niekedy príliš – vysoké dávky niektorých minerálov môžu spôsobiť nerovnováhu a skutočne potlačiť vašu imunitnú odpoveď.

25 najlepších potravín pre vaše zdravie

3. Vezmite si 10 minút chôdze niekoľkokrát denne. Získanie celkovo 20 až 30 minút dennej fyzickej aktivity môže podporiť mnohé obrany imunitného systému. Cvičenie dostáva protilátky a bielych krviniek, ktoré sa pohybujú cez telo rýchlejšie, takže môžu skôr zistiť ochorenia; plus zvýšenie cirkulácie môže tiež spúšťať uvoľňovanie hormónov, ktoré “varujú” imunitné bunky narúšajúcich patogénov. Udržujte tréning mierne; vysoko intenzívna aktivita, ako napríklad maratónový beh alebo intenzívny tréning v telocvični, môže skutočne znížiť množstvo bielych krviniek, ktoré cirkulujú v tele a zvýšiť riziko ochorenia.

14 Odbúravanie cudzokrajných cvičení

4. Skontrolujte hladiny vitamínu D. Približne 50 nmol / l je všeobecne dostatočné na udržanie celkového zdravia; menej ako 30 nmol / l je pre väčšinu ľudí príliš nízky. Nový výskum naznačuje, že vitamín D by mohol zvýšiť imunitnú odpoveď a príliš nízke hladiny môžu súvisieť s nárastom sezónneho prechladnutia a chrípky. Mnohí z nás majú nedostatok vitamínu D, ktorý môžeme získať zo slnka a veľmi málo jedál. Porozprávajte sa so svojím lekárom. možno budete potrebovať doplnok na zvýšenie počtu.

Znížte riziko srdcového ochorenia o 92 percent

5. Znížte úroveň stresu. Urobte si jogu, hrajte so svojím psom, počúvajte hudbu – nájdite spôsob, ako sa z chladu vychádzať, pretože výskum ukazuje, ako stresujú, ako dobre funguje váš imunitný systém. Predbežný výskum publikovaný v časopise Biologická psychiatria skúmal dve skupiny ľudí – opatrovateľov rodinných príslušníkov s rakovinou a jedincov bez tohto typu stresu. Vedci zistili, že v bielych krvinkách opatrovateľov sa niečo zhoršuje, čo im znižuje reakciu na zápal a zvyšuje riziko ochorenia.

Slim Down s jogou

6. Kuchár s olejmi z olív a repkového oleja. Tieto obsahujú zdravé tuky, ktoré pôsobia ako mazadlo pre bunky. Toto mazivo zlepšuje flexibilitu a komunikáciu medzi bunkami, čo podporuje imunitnú funkciu. Dávajte si pozor, aby ste medzičasom konzumovali príliš veľa omega-6 tukov: Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí konzumujú neprimerane viac šesťkrát (nachádzajúcich sa v sójovom oleji používanom vo väčšine spracovaných snackov) ako 3s sú vo vyššom riziku zápalu a problémy s imunitným systémom.

12 spôsobov, ako znížiť hladinu cholesterolu prirodzene

7. Obmedzte svoje nápoje. Jeden je v poriadku pre väčšinu ľudí, dva sú pre niektorých dobré, ale pitie viac môže potlačiť imunitný systém. Nový výskum z University Brown ukázal, že nadmerná konzumácia alkoholu je toxická pre bunky imunitného systému nazývané dendritické bunky, ktoré zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri hľadaní a ničení napadajúcich mikróbov. Mohlo by to viesť k vážnym a dokonca život ohrozujúcim infekciám, nehovoriac o zvýšenej zraniteľnosti voči chrípke a vírusu chrípky.

Stlačte brucho za 1 týždeň

10 sa pohybuje do tame Haywire Hormóny

6 návykov, ktoré môžu zachrániť váš život

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 3 = 3

map