Ako vybrať najlepšie vankúš, v závislosti na vašej pozícii spánku

Nemôžete zaspať, akonáhle vaša hlava zasiahne vankúš? Možno je vankúš problém.

“Vaša posteľ by mala byť niečím len plachým dekadentným,” povedal Dr. W. Christopher Winter, majiteľ Charlottesville Neurology a Sleep Medicine vo Virginii a autor “Spánku: Prečo je Váš spánok rozbitý a ako ho napraviť”. Spolu s pohodlným matracom a mäkkými listami povedal, že kvalitný vankúš je kľúčový.

Ale väčšina ľudí nedáva druhú myšlienku na svoj vankúš – a môže používať ten, ktorý je už desiatky rokov. To je problém.

“Výber správneho druhu vankúša a podporného matraca pomáha uvoľniť chrbticu a omladiť telo na ďalší deň,” povedal Sridhar Yalamanchili, fyzikálny terapeut v Atlantic Spine Centre v New Yorku.

Dokonalý vankúš závisí od typu spánku, ktorý ste. (Späť? Side? Alergia náchylná?)

Bez ohľadu na pozíciu odloženia by vankúš mal udržiavať vašu hlavu, krk a ramená v súlade s chrbticou, povedal Dr. Michaelovi J. Breusovi, klinickému psychológovi a odborníkovi na medicínu spánku z Los Angeles v Kalifornii. Aby sa dosiahlo dokonalé vyrovnanie, rôzne typy podvalov vyžadujú rôzne typy vankúšov.

Tu je návod na výber perfektného:

Zadný spánok

Pozrite sa na vankúš, ktorý nasadzuje hlavu v strednej výške. Winter navrhol správny vankúš. Má stredu v tvare oválneho tvaru uprostred. “Keď tvoja hlava sedí v diere, vankúš okolo to správne podporuje,” povedal.

Správny vankúš, 65 dolárov (zvyčajne 79 dolárov), Amazon

TODAY redaktori, spisovatelia a odborníci dbajú na to, aby odporúčali veci, ktoré sa nám naozaj páčia a dúfam, že sa vám bude páčiť! Takže, viete, Dnes má affiliate vzťahy. Takže zatiaľ čo každý produkt je vybraný nezávisle, ak si niečo kúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať malý podiel na výnosoch.

Správny vankúš

$ 65Amazonka

Bedgear’s Balance 2.0 Performance vankúš je ďalšou dobrou voľbou. Bolo to špeciálne testované na spať pohodlie spánku, podľa firemných webových stránok. Výška zvyšuje pohodlie pre pražce, ktoré si chcú opierať ramená na vankúš.

Zostatok 2,0 Výkonný vankúš, 100 dolárov, Bedgear

Vyváženie 2.0 Výkonný vankúš

100 $Bedgear

Bočný spánok

Táto pozícia často odporúčajú odborníci. “Bočné spanie vo fetálnej polohe otvára chrbticu a uvoľňuje svaly,” povedal Yalamanchili.

Bočné pražce by si mali vybrať pevnejší, tvarovaný vankúš s tvarom vlny, aby mohol držať hlavu. “Tieto pomáhajú udržiavať prirodzenú vzdialenosť medzi ramenom a hlavou, aby ste držali svoju pozíciu lepšie,” povedal Winter. Najpredávanejší tvarovaný vankúš na Amazon, od Cr spánku, je vybavený umývateľným potítkom z tkaniny na gélovou infúznu pamäťovú penu.

Cr spánku pena penový obrys vankúš, $ 30, Amazon

Cr vankúš spánku spánku pamäť obrys

$ 30Amazonka

Yalamanchili tiež odporúča posúvanie stredne pevného vankúša medzi kolenami, aby sa uvoľnil tlak na spodnej časti chrbta. Najpredávanejší stredne pevný vankúš na Amazone, od spoločnosti Live & Sleep, poskytuje podporu prostredníctvom interiéru s certifikáciou CertiPUR s pamäťovou penou, ktorý je trochu pod tlakom.

Živý a spánkový stredný pevný pamäťový penový vankúš, $ 30, Amazon

Živý a spánkový stredný pevný pamäťový penový vankúš

$ 30Amazonka

Opretý spánok

Spí na židli alebo stoh dvoch alebo troch vankúšov, aby ste sa zastavili pred chrápaním? Zvážte klinový vankúš, povedal Winter. Tieto zvyšujú hlavu a hornú časť tela spoľahlivejšie ako stohované vankúše. pomáhajú udržiavať dýchacie cesty otvorené a roztrhať na zátoke. Váš spací partner, deti, priatelia, rodina a susedia vám poďakujú.

InteVision penový klinový vankúš, $ 44, Amazon

Intevision penový klinový vankúš

$ 44Amazonka

Spánok žalúdka

Yalamanchili odporúča vyhnúť sa tejto pozícii, ak je to možné. “Spôsobuje prirodzené zakrivenie na krku a spodnej časti chrbta, aby sa sploštil a nadmerne stresoval krk,” povedal. Avšak, tam sú niektoré vankúše, ktoré môžu pomôcť znížiť toto napätie.

Vyberte stlačiteľný vankúš, ktorý stláča dolu do plochého tvaru a znižuje stres na krku. Ale nezabudnite sa držať ďaleko od pamäťovej peny, dodal. Väčšina ľudí to nepovažuje za lákavú, keď ich do nich padne tvár.

Sable alternatívny vankúš môže byť dobrou voľbou. Výška vankúša je nastaviteľná a mäkkosť umožňuje znížiť hlavu. Breus tiež odporúča používať mäkší vankúš a posúvať druhý pod žalúdkom a panvou, ak máte bolesť chrbta.

Podložte vankúše (sada dvoch), $ 32 (zvyčajne 40 dolárov), Amazon

Vankúše na sedenie (súprava dvoch)

$ 32Amazonka

Spiaca “každá cesta”

Pre tých, ktorí sa v noci flopujú – od spodnej strany po žalúdok – môže byť najlepší skrátený latexový vankúš, povedal Winter. Vyskúšajte si latexový vankúš skartovaný SERAPIS. Je to zhluky a zvraty ľahko, ako ste flip pozície, zatiaľ čo stále poskytuje podporu pre hlavu.

Serapis roztrhal latexový vankúš, 36 dolárov, Amazon

SERAPIS roztrhol latexový vankúš

$ 36Amazonka

Trpiaci alergikom

Keď začnú klesať alergie a kvapky začnú klesať, nájdenie pohodlnej polohy spánku sa môže zdať nemožné. Zmena vankúša môže pomôcť. “Existujú určité materiály, ktoré majú tendenciu hromadiť viac alergénov, ako sú prachové roztoče, v nich. Dole je najhoršie, “povedal Winter. Vymeňte ju za latexový vankúš, ktorý odoláva alergénu.

Od materiálov Talalay po materiály Dunlop môžu mať latexové vankúše rôznu hustotu. Takže, ak zistíte, že je príliš tvrdý alebo mäkký, skúste inú verziu, odporúčame Winter.

Nižšie sú dva z najpredávanejších latexových vankúšov na Amazone. Obaja sú vyrobené z hypoalergénneho latexu, ale (drahšie) 100% Talalay od spoločnosti Malouf je vybavený zónovaným dizajnom, ktorý strategicky zmierňuje tlak, podľa spoločnosti.

Malouf zónovaný talalay latexový vankúš, 100 dolárov, Amazon

Malouf zalomil talalay latexový vankúš

100 $Amazonka

Alpha Latex hypoalergénny vankúš, 39 dolárov, Amazon

Alfa-latexový vankúš

$ 39Amazonka

Tento príbeh bol pôvodne zverejnený 2. apríla 2018 na TODAY.com.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

5 + 2 =

map