Ako zvrátiť diagnostiku cukrovky tým, že stratíte váhu

Tu je niečo šokujúce zamyslieť sa: 40 percent Američanov je obéznych – a toto číslo je najvyššie, aké kedy bolo. A tu je ďalšia štatistika: 29 miliónov Američanov má diabetes typu 2.

Ak spadáte do niektorej z týchto kategórií, dobrou správou je, že existujú jednoduché kroky, ktoré môžete podniknúť, aby ste dosiahli trvalé zmeny. Napríklad, musíte stratiť len 5% svojej telesnej hmotnosti, aby ste vážne začali znižovať riziko vzniku cukrovky 2. typu. A stačí stratiť 1 gram tuku z pankreasu (kde žije váš inzulín) na zvrátenie symptómov cukrovky, podľa jednej malej štúdie.

Nové technológie na kontrolu symptómov cukrovky: Čo potrebujete vedieť

Nov.07.201703:36

Spojenie medzi malým množstvom úbytku hmotnosti a veľkým zdravotným prínosom nie je nové. Štúdia z roku 2012 zistila, že redukčný index telesnej hmotnosti (BMI) o päť jednotiek by mohol pomôcť zvrátiť diabetes bez ohľadu na váš počiatočný BMI. Diabetes môže byť mätúcou témou – tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali vedieť.

Existujú dva veľmi odlišné typy cukrovky.

Diabetes typu 1 zahŕňa absenciu inzulínu, ktorý je kritickým hormónom potrebným na kontrolu hladín cukru v krvi. Často sa to označuje ako diabetom mladistvých alebo cukrovkou závislou od inzulínu. Diabetes typu 1 predstavuje veľmi malé percento celkových prípadov cukrovky a nemá nič spoločné s nadváhou alebo obezitou.

Druhá forma sa nazýva diabetes typu 2 (často označovaná ako nástup dospelých alebo závislá od inzulínu). Diabetes typu 2 tvorí 95% všetkých prípadov cukrovky a je veľmi korelovaný s hmotnosťou. Jedinci s diabetom typu 2 produkujú inzulín, ale hormón nie je dostatočne citlivý na zvýšenie a pokles hladín cukru v krvi. Táto forma ochorenia môže začať ako inzulínová rezistencia alebo prediabetická forma. Oba druhy cukrovky sú závažné a môžu viesť k niekoľkým nepriaznivým zdravotným následkom, ako poškodenie nervov, zhoršená funkcia obličiek, problémy s očným zdravím, ochorenia srdca a mŕtvica.

Dr. Oz zdieľa lieky na zlepšenie krvného tlaku, cukrovky, cholesterolu

Oct.18.201709:32

Prečo prírastok hmotnosti vedie k cukrovke?

Nosenie príliš veľkej hmotnosti môže viesť k cukrovke, pretože obezita a inzulínová rezistencia idú ruka v ruke. Hoci vedci stále hľadajú dôvod, prečo dochádza k interakcii, zdá sa, že to súvisí s prebytočným tukom, ktorý sa skladuje, a množstvom mastných kyselín, glycerolu, hormónov, cytokínov a prozápalových markerov, ktoré cirkulujú v obéznom stave podľa štúdie na rok 2014.

Okrem toho sa zvýšenie cukrovky typu 2 prejavuje viac u ľudí, ktorí majú tvar jabĺk (kde je tuk nesený v strednej časti, bližšie k vašim životne dôležitým orgánom a je viac metabolicky aktívny) ako v prípade tvarov hrušiek (kde je tuk zadok alebo stehná). Keď príliš veľa tuku preťažuje telo, odpoveď na spotrebu uhľohydrátov sa môže stať otrasom. Stanete sa menej citliví na to, koľko inzulínu potrebujete na uvoľnenie ako odpoveď na uhľohydrát, ktorý ste práve konzumovali, a ako odpoveď na zvýšenie hladiny cukru v krvi.

Na druhej strane každá aktivita, ktorá pomáha znižovať tvorbu mastných kyselín spojenú s obezitou, môže pomôcť znížiť mechanizmy, ktoré vytvorili cukrovku,.

Mohlo by to byť liečba diabetu 2. typu?

Jun.24.201100:00

Niektoré diéty môžu pomôcť zvrátiť diabetes.

Štúdia z roku 2017 z Yale preukázala, že nízkokalorická strava môže pomôcť rýchlo znížiť cukrovku. Iná štúdia, publikovaná v časopise Nutrition, ukázala, že diéta s nízkym obsahom sacharidov môže pomôcť aj zvrátiť diabetes. Mechanizmus obidvoch štúdií má zmysel. Menej kalórií ako aj menej sacharidov sa rovná menej spoliehaniu na inzulín a hladinu cukru v krvi, čo zase môže pomôcť zvrátiť diabetes. V skutočnosti sa zistilo, že nízko sacharidové diéty, ako aj prístupy na lačno, pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi a inzulínu a znižujú riziko viacerých ochorení, vrátane cukrovky.

Čo je tajomstvom trvalých zmien?

Nedávna štúdia ukázala, že vaša voľba jedla praví vaša schopnosť schudnúť, ale vaše cvičenia zvyknú si svoju schopnosť udržať túto váhu. Preto, aby ste zvrátili obezitu (a jej príbuzné ochorenia) a udržujte hmotnosť, musíte sa tiež pohybovať. Nedávna štúdia ukázala, že výcvik s vysokou intenzitou pomohol zlepšiť funkciu beta buniek (bunky, ktoré ukladajú a uvoľňovanie inzulínu) u diabetikov 2. typu.

10 potravín, ktoré ovplyvňujú riziká srdcového ochorenia, mozgovej príhody a diabetu 2. typu

Mar.07.201701:38

Aj keď sa zameriavate na hľadanie času na fitnes, budete tiež chcieť, aby ste sa uistili, že hľadáte rozumný spôsob, ako jesť menej sacharidov, zatiaľ čo budete jesť viac zelenej listovej zeleniny, zdravých tukov a chudých zdrojov bielkovín. Môžete to urobiť tým, že najprv vyberiete iba živiny-husté, komplexné sacharidy, nájdené v fazuľa, celozrnné a škrobové zeleniny. Vynechajte sacharidy zo sladkostí, sladkých nápojov a bielych rafinovaných zŕn.

Ďalej môžete zvýšiť zdravé tuky a bielkoviny vo vašej strave tým, že konzumujete viac olivového oleja, avokáda a zdrojov bohatých na omega-3, ako je divoký losos, orechy a semená.

Posledným krokom môže byť zdieľanie vášho zámeru s ostatnými a používanie telefónu na sledovanie úspechu. Jedna štúdia ukázala, že ste sami sebe a zdieľanie svojich cieľov s online komunitami vám môže pomôcť držať sa vašich cieľov na zníženie hmotnosti.

Strata hmotnosti sa môže zdať zdrvujúca a možno aj nedosiahnuteľná. Zameranie sa na malé ciele úbytku hmotnosti môže mať veľmi veľký vplyv na vaše riziko cukrovky. Ak ste 200 libier, stratíte len desať libier (5 percent) môže začať proces zastavenia cukrovky v jeho stopách. Začnite dnes.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

28 + = 37

map