Arianna Huffington: Zbaliť z vyčerpania bol ‘budenie hovoru’

Jedného dňa v roku 2007 bola Arianna Huffingtonová doma po telefóne a kontrolovala e-maily, keď zomrela, spadla a prebudila sa v krvi s krvou, zlomenou lícovou kosťou a prerezaním oka, podľa časopisu People z tohto týždňa.

Huffington, ktorý pracoval 18 hodín v budovaní webovej stránky Huffington Post, bol vystrašený. Po týždňoch lekárskych testov sa lekári konečne vrátili s jednoduchou, akokoľvek rušivou odpoveďou: Bola vyčerpaná. 

Teraz sa zotavila, povedala časopisu, že sa snaží spať a je vďačná za “prebudenie, ktoré zmenilo môj život.” 

Nie sú to len slávni workaholici ako Huffington, alebo celebrity ako Paula Deen, Lindsay Lohan alebo Demi Moore, ktorí nemôžu fungovať kvôli vyčerpaniu. Extrémna únava a nedostatok spánku prežívajú aj obyčajní ľudia – a mali by sme vedieť, kedy je to nebezpečné pre naše zdravie. 

Najmenej 78 percent dospelých Američanov uviedlo, že ich stresová hladina sa zvýšila alebo zostala rovnaká počas posledných piatich rokov, pričom 33 percent uviedlo, že ich stres ovplyvňuje ich duševné zdravie podľa nedávnej správy Americkej psychologickej asociácie. Takmer polovica dospelých tvrdí, že stres vyvolal záchvaty nespavosti v priebehu uplynulého mesiaca, uviedla správa APA.

Kedy a ako sa stresy a výzvy každodenného života stávajú tak závažnými, že predstavujú vážnu hrozbu? Aké sú výstražné značky? A ako zabrániť tomu, aby naozaj poškodilo naše zdravie?

Problém je viac všadeprítomný, než si väčšina ľudí uvedomuje, povedal doktor Nathaniel Watson, neurológ a špecialista na medicínu na spánok na univerzite vo Washingtone. “Odhadujeme, že asi tretina Američanov spí menej ako šesť hodín za noc,” povedal, keď sa majú dostať “medzi sedem až deväť hodín na optimálny výkon.”

Zdravotné dôsledky môžu byť hlboké: zvýšenie rizika srdcových infarktov, mŕtvice, cukrovky alebo dokonca smrti.

Časť dôvodov nespavosti Američanov spočíva v tom, že postoje k spánku sa zmenili. “Zeitgeistom našej doby je, že spánok je pre lenivých ľudí a ľudia, ktorí vysávajú mozog z života, spia oveľa menej,” povedal Watson. “Žijeme v 24-hodinovej spoločnosti. Naše hospodárstvo sa neustále vyvíja. Máme médiá na dosah ruky celý deň a celú noc. Nazývam to kofeínovo-priemyselný komplex. “

Dr Amit Sood z kliniky Mayo, ktorý konzultuje s manažérmi spoločnosti o stresovom manažmente, povedal, že niekedy nedokážeme rozpoznať nedostatok spánku v sebe – čiastočne kvôli strate úsudku, ktorý prichádza s únavou. 

Výstražné príznaky vážneho nedostatku spánku: 

  • zábudlivosť
  • Vaša myseľ putuje
  • popudlivosť
  • Môžete explodovať u vašej rodiny
  • Môžete sa ľahko rozčuľovať
  • Nabrať váhu

Keď sa situácia zhoršuje, “prestanete nájsť zmysel v tom, čo robíte. Začínaš dehumanizovať ľudí, “povedal Sood.

Okrem toho, keď stratíme spánok, naša myseľ sa bude často zaoberať nepríjemnými myšlienkami, zvyšujúcimi stres a znižovaním kvality života.

Sood, ktorý praktizuje integračnú medicínu, radí ľuďom, aby sa dopredu nerozhodli o technológii.

“Keď sa ľudia prebudia, prvá vec, ktorú im pozdraví, je ich iPhone,” povedal. 

Namiesto toho hovorí svojim pacientom, že predtým, než sa stanú z postele, by mali myslieť na päť ľudí vo svojom živote, sú vďační za. 

“Vy si vyberáte, na čo sa zamerať,” povedal.

Iné cvičenia zamerané na vyčerpanie sa zameriavajú nielen na vďaku, ale aj na súcit, prijatie, sústredenie na to, čo je zmysluplné v živote, odpustenie a oslavy. 

Je to spôsob, ako “zjednodušiť, uprednostniť, získať kontrolu nad našou pozornosťou,” povedal.

Watson radí svojich pacientov, aby skúšali jednoduchý experiment: 

  • Uprednostňujte spať niekoľko týždňov. 
  • Choďte do postele, keď ste unavení, a spať, kým si odpočinul.

“Zistili sme, že ľudia sa cítia oveľa lepšie a sú oveľa jasnejšie.” 

Spánok, povedal, by sa mal považovať za jednu z troch vecí nevyhnutných pre dobré zdravie – spolu so zdravou stravou a pravidelným cvičením.

Watson povedal, že objavil hodnotu spánku pri práci 36-hodinových posunov ako rezident počas svojho lekárskeho tréningu. Teraz dostane sedem alebo osem hodín spánku, povedal.

Huffington hlási, že v dôsledku svojho záchvatu vyčerpania, dostane cez noc aspoň sedem hodín spánku napriek zaneprázdnenému rozvrhu.

“Keď je čas ísť spať – choď do postele,” povedal Watson.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

6 + 2 =

map