Celebrity tréner zdieľa ľahké 3-cvičenie rutinné môžete urobiť doma

Nie každý má čas na prácu počas týždňa – všetci sme zaneprázdnení! Nie je potrebné sa s tým biť. Namiesto toho sa zamerajte na to, aby ste sa počas víkendu usadili v rýchlom potešení. Tento jednoduchý okruh je rýchly a dá sa urobiť v pohodlí vašej obývačky.

Vykonajte cvičenia uvedené nižšie, potom opakujte celý okruh dva alebo trikrát. Máte to!

1. Reverzné lunges

kate Upton demonstrates how to do a reverse lunge with a weight.
Kate Upton dokazuje, ako urobiť reverznú výhru s váhou.Ben Bruno

Postavte sa rovno, držíte v ruke váhu alebo kettlebell. Ak ho nemáte, použite nádobu na polievku alebo fľašu s vodou. Choďte späť pravou nohou do výklenku, ohýbate koleno k zemi. Vráťte sa do stojacej polohy. Opakujte 10 krát na pravú nohu a potom prepnite na ľavú nohu pre ďalšiu sadu 10 opakovaní.

2. Tlaky bokov s jedinou nohou

tenis star and Victoria's Secret model Caroline Wozniacki is a fan of the single leg hip thrusts.
Tenisová hviezda a model Victoria’s Secret Caroline Wozniacki je fanúšikom jediného nárazu bokov.Ben Bruno

Nájdite lavicu alebo robustný povrch, na ktorý sa môžete oprieť. Umiestnite sa tak, aby sa horná časť chrbta opierala o lavici. Umiestnite nohy do druhej a potom zdvihnite jednu nohu. Vykonajte to 10 krát a potom prepnite nohy.

Na obrázku hore, Caroline Wozniacki robí pokročilú verziu s váhou na jej páse. Neváhajte a pridajte to, keď ste zvládli začiatočnú verziu.

3. Dosky rady

chelsea Handler is doing an advanced version of the exercise.
Chelsea Handler robí pokročilú verziu cvičenia.Ben Bruno

Nájdite lavicu, stoličku alebo robustný povrch, na ktorý sa môžete oprieť. Nastúpte do polohy dosky. Potom zdvihnite jednu nohu nahor a potom späť. Pohyb je malý a pracuje na jadre a rukách. Vykonajte 10 opakovaní na každej nohe.

Chelsea Handler robí pokročilú verziu tohto cvičenia: držanie nohy zdvíhanie, pri vykonávaní radu kettlebell. Môžete vyskúšať túto zmenu, ak máte problém!

Ak potrebujete viac fitnesových rád, zaregistrujte sa na náš newsletter “Štart TODAY”!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

7 + 1 =

map