“Cook This, Not It!”: 4 transformované jedlá

Zabudnite na diétu. Zabudnite na vstup do posilňovne. Zabudnite reklamy na zariadenie Ab-inator, ktoré ste videli na QVC. Ak naozaj chcete naozaj chudnúť, nie je rýchlejší spôsob, ako si vyhrať libier z vášho tela – a doláre z vášho pokrmu za stravu – ako varenie viac doma. To je to, čo naša najnovšia kniha “Cook This, Not That!”, Vás naučí, ako to urobiť. Použite jednoduchý sprievodca nižšie, aby ste pochopili, ako môžete premeniť drahé, nezdravé jedlá v amerických reštauráciách na superfoods na tuk. Najlepšia časť: Verzie týchto jedál “Cook This, Not That!” Majú lepšiu chuť!

1. Kuracie prsty

Priemerné kalórie v reštauráciách kuracie prsty: 1100

Ekvivalent kalórií: 22 Dunkin ‘Donuts Glazed Munchkins

Cook Toto! miesto:

Získajte recept

Kuracie prsty s chipotle-medom

“Cook toto, nie!”

2. Turecko sendvič

Priemerné kalórie v reštaurácii morčacie sendvič: 850

Kalorický ekvivalent: 13 “zábavných” 3 mušketérií

Cook Toto! miesto:

Získajte recept

Turecký sendvič s guacamolom a slaninou

“Cook toto, nie!”

3. Lasagna

Priemerné kalórie v reštaurácii lasagna: 750

Ekvivalent kalórií: Viac ako 8 vyprážaných vajec

Cook Toto! miesto:

Získajte recept

Hearty Lasagna

“Cook toto, nie!”

4. Fish Tacos

Priemerné kalórie v reštauráciách tacos: 1 250

Kalorický ekvivalent: 2,5 McRib sendviče od spoločnosti McDonald’s

Cook Toto! miesto:

Získajte recept

Grilované ryby Tacos

“Cook toto, nie!”

Dokonalá kuchyňa

Uistite sa, že vaša kuchyňa je zásobovaná týmito piatimi jednoduchými sponkami. Pomôžu Vám okamžite zlepšiť stravu – a vaše zdravie.

Nízko sodná sójová omáčka 

Kalórie nie sú problém so sójovou omáčkou; je to sodík. Výber ľahšej verzie vám môže ušetriť až 500 miligramov (mg) sodíka na porciu.

Máme radi: Kikkoman menej sójovej sójovej omáčky (1 lyžička)

10 kalórií

0 g tuku

575 mg sodíka

Tmavá čokoláda

Konzumácia čokolády s mierou nie je dietou, je prekvapujúco dobré pre vaše zdravie – pokiaľ čokoláda obsahuje aspoň 60% kakaa. To preto, že čokoláda je plná antioxidantov.

Máme radi: Hershey’s Special Dark (1 bar)

180 kalórií

12 g tuku (8 g nasýteného)

21 g cukru

Extra panenský olivový olej

Pri výbere rastlinného oleja si vyberiete ten s najvyšším pomerom mononenasýtených až polynenasýtených tukov. Tu je skratka: V tejto kategórii prevyšuje olivový olej ostatné fľaše na poličke. Je to preto, že takmer 75 percent jeho obsahu tuku je mononenasýtený. (Sójový olej má menej ako 25% mononenasýtených tukov.)

Máme radi: Colavita extra panenský olivový olej (1 lyžica)

120 kalórií

14 g tuku (2 g nasýteného)

Repkový olej

Pri výbere rastlinného oleja si vyberiete ten s vysokým pomerom mononenasýtených až polynenasýtených tukov. Tu je skratka: V tejto kategórii prevyšuje olivový olej ostatné fľaše na poličke (s približne 75% obsahom mononenasýtených tukov), ale repkový olej je takmer taký dobrý, pričom mononenasýtené tuky predstavujú 2/3 celkového tuku. A ďalší prínos kanolového oleja? Je to asi štvrtina ceny EVOO.

Máme radi: Wesson 100% prírodný kanolový olej (1 lyžička)

120 kalórií

14 g tuku (1 g nasýteného)

0 g sodíka

Nízkotučné / organické obväzy

Určité obväzy sú len malý krok nad majonézou (myslím: ranč). Nemal by si oblieknuť šalát s mayo, nie? Skvelý obväz bude balenie korenia a tang bez toho, aby zasiahla nebezpečnú zónu kalórií.

Máme radi: Annie’s Naturals Organic Buttermilk (2 lyžice)

60 kalórií

6 g tuku (1 g nasýteného)

230 mg sodíka

Organická quinoa

Vymeňte quinoa za hnedú ryžu a vy získate takmer dvojnásobok proteínu a asi osemkrát toľko vlákien. Quinoa tiež dodáva viac chuti a variť takmer dvakrát rýchlejšie.

Máme radi: Bobov červený mlyn Organický quinoa (1/2 šálka)

170 kalórií

2,5 g tuku

2 mg sodíka

Prírodné arašidové maslo 

Môže sa to zdať spätne, ale pokiaľ ide o arašidové maslo, vyberte druh s najväčším obsahom tuku. Prírodné odrody sa vyrábajú len z arašidov a soli, ale mnohé komerčné značky obsahujú hydrogenované oleje a kukuričný sirup. Vyberte si prírodný výrobok a vy budete obchodovať so zlými látkami, aby ste získali viac zdravého tuku.

Máme radi: Smucker prírodné arašidové maslo, krémové (2 lyžice)

200 kalórií

16 g tuku (2,5 g nasýteného)

90 mg sodíka

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 47 = 49

map