Cvičenie na tupo: 2 pohyby na tón a utiahnutie

Zatiaľ čo leto môže skončiť, nie je dôvod prestať pracovať. Tento týždeň môžete pracovať na tonovaní a utiahnutí zadnej časti týchto jednoduchých cvičení, ktoré môžete robiť kdekoľvek.

Hoci sú určite náročné, môže to urobiť niekto – sú tu aj modifikácie pre začiatočníkov. Ak chcete začať, pozrite si nižšie uvedené video a ďalšie pokyny si prečítajte nižšie.

2 pohyby na tón zadok

Nov.29.201600:42

1. Squat pulse + squat skok combo

Ak chcete vykonať tento pohyb, chcete začať v polohe nižšej squat. Pokračujte v pulzovaní pohybu tým, že sa pomaly zvyšujete na trojštvrtinovú pozíciu. Bude to vyzerať, akoby ste sa postavili z drepu, ale zastavíte sa na polceste a potom sa zaseknete späť. Akonáhle budete vykonávať squat pulz a vrátiť sa do zníženej squat pozíciu, použite svoje ruky poháňať vaše telo rovno hore vo vzduchu, aby sa urobiť squat skok. Keď pristanete, vrátite sa späť do nižšej polohy.

Toto cvičenie bude pracovať vaše nohy, glutes a celé telo tým, že zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu. Počas pulzovania sa zamerajte na pohyb stláčaním glutes. Uistite sa, že počas tohto cvičenia udržujete hrudník von a späť rovno. Chrbát by sa nemal krútiť, ale namiesto toho by mal byť v priamke.

Pena valcovanie 101 s fitness guru Anna Victoria

Oct.12.201601:59

Posledným tipom, ktorý si zapamätáte, je posadiť sa späť, ako ste sedeli na stoličke a ak to robíte správne, vaše kolená nebudú prechádzať prsty. Ak vaše kolená prejdú vaše prsty, musíte sa posadiť ďalej. Môžete držať stabilnú položku, ktorá vám v prípade potreby pomôže pri spútaní. Vykonajte 20 opakovaní.

Ak ste začiatočník, jednoducho odstráňte squat skok a zamerať sa na zdokonaľovanie vašeho squat formulára pulzovaním.

SÚVISIACE: Instagram hviezda a fitness guru Anna Victoria prisahá týmto 1 jednoduchá prax

2. Bulharský výpad

Vezmite svoj výpad na ďalšiu úroveň tým, že jednoducho zdvihnite jednu nohu asi šesť centimetrov od zeme. Ak nemáte krok, môžete použiť skutočný krok alebo lavicu.

Držte si hrudník vo vzpriamenej polohe a uistite sa, že koleno nepresahuje nohu, keď sa ohýbate. Vykonajte 20 opakovaní na každej nohe.

SÚVISIACE: 1 cvičenie na tón ruky

Opakujte tento obojsmerný obvod trikrát pre cvičenie nižšieho tela! Alebo ho uložte do vašej rady Pinterest, aby ste to urobili neskôr!

Prilepené na Pinterest.

Ak potrebujete ďalšie poradenstvo v oblasti fitness, zaregistrujte sa do nášho bulletinu One Small Thing.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

9 + 1 =

map