Denný diéta: Prečo doktor Oz povedal, že v roku 2016 “zmenil spôsob, ako stratíte váhu”

Šťastný nový rok! Nemôžem uveriť, že rok 2016 prišiel tak rýchlo, ale mal som so svojou rodinou veľkú dovolenku a ja som späť a som pripravený začať s vami nový rok. Ako vždy, hľadali sme úplne nové spôsoby, ako vás urobiť zdravšími na “The Dr. Oz Show”. Pre mňa to znamenalo neustále stretávanie sa s ľuďmi na kamerách aj mimo nich, ktorí novo definujú, čo znamená mať dobrý zdravotný stav.

Som naozaj nadšený, že sa s tými odborníkmi podelil o jeden z projektov, na ktorých pracujem za posledné tri roky. Nazýva sa to denná výživa a myslím si, že to bude premeniť spôsob, akým stratíte váhu a vašu schopnosť zostať na ceste, aby ste splnili svoje zdravotné ciele. Dovoľte mi, aby som vás prešiel niektorými vlastnosťami tejto stravy, ktoré si myslím, že sú naozaj vzrušujúce.

obrázok: Image: woman on scale
Žena stojaca na váhy, zvýšený pohľad Getty Images skladom, hmotnosť, telo, weightlossGetty Images zásob

Nie je to o deprivácii

Väčšina diét sa tam zameriava na to, aby ste predišli tomu, aby ste jedli potraviny, ktoré milujete, a nútili vás, aby ste si odpísali veľa z pôžitku, ktorý ste dostali z vašich jedál. Nanešťastie to tiež sťažuje dlhodobú diétu. Nakoniec, vykrváte do chutí a skončíte úplne opustením vašej stravy.

Mali sme pocit, že je čas, aby sme túto myšlienku obrátili na hlavu. Namiesto deprivácie je táto strava zameraná na to, aby vám dala možnosť vybrať to, čo budete jesť. Navrhli sme niekoľko zdravých a uspokojujúcich jedál, ktoré vám tiež pomôžu splniť vaše ciele zamerané na zníženie telesnej hmotnosti. Ale skutočným kľúčom stravy je deň voľna. Raz týždenne si môžete vziať voľný deň z vašej stravy, aby ste si mohli dopriať niekoľko chutí. Nemusíte sa zbaviť dekadentných dezertov alebo vášho obľúbeného miesta na pizzu. Namiesto toho sa naučíte, ako znížiť nezdravé potraviny vo vašej strave a namiesto toho ich jedzte šetrne. To umožní, aby strava bola časom udržateľnejšia.

Chudnutie so zhovievavosťou

Chudnutie pri stravovaní, ktoré vám umožní dopriať si potraviny, o ktoré sa tešíte, môže znieť šialene, ale to naozaj funguje. Tu je návod: Pre väčšinu ľudí vyhýbanie sa určitým jedlám počas väčšiny týždňa pomáha výrazne znížiť každodennú spotrebu kalórií a zamerať sa na zdravšie stravovanie. Dokonca aj vtedy, keď si doprajete svoj deň, váš kalóriový počet je v priemere nižší, že to bolo skôr, ako ste začali stravu. To znamená, že stratu hmotnosti sa môže stať aj vtedy, keď budete jesť to, čo chcete raz.

Navyše, mať deň voľna vás motivuje zostať na ceste a dáva vám šancu odpustiť sami seba, ak sa vám skĺznuť. Vedieť, že budete mať deň zhovievavosti ako odmena za vašu tvrdú prácu v priebehu týždňa, vás ponechá úprimný a učí vás, ako oddialiť okamžité uspokojenie, ktoré mnohí z nás hľadajú pri jedle. Dostanete tie veci, ktoré si prajete, ale len ak to budú pre vás najviac znamenať.

SÚVISIACE: Vyhnite sa pokušeniu cookie! 3 spôsoby, ako urobiť zdravé jedlo jednoduché

Drop libier s cvičením alebo bez cvičenia

Keď sme mali niekoľko šťastných účastníkov, testovali sme diétu, zistili sme, že najviac stratili váhu na dennej stravy bez ohľadu na to, či sa cvičili alebo nie. Ide o to, že sme zistili, že väčšina ľudí chce cvičiť, aj keď to nebolo nutné. To je skvelá správa, pretože vieme, že cvičenie má rôzne výhody mimo strata hmotnosti a pomáha udržiavať libry v dlhodobom horizonte.

Na uspokojenie obidvoch skupín som sa tiež chcel uistiť, že sme pridali funkciu cvičenia. Spojil som sa s Joelom Harperom, aby som vám pomohol získať cvičenie, ktoré potrebujete na to, aby ste naštartovali vašu chudobu a udržali tieto kila za sebou. Cieľom je opäť flexibilita. Vieme, že niektorí ľudia pravdepodobne nie sú pripravení na fitnes režim, aj keď chcú zmeniť spôsob, akým jedia. Bez ohľadu na to, do ktorej skupiny sa dostanete, tento plán vám pomôže dosiahnuť vaše ciele.

Získanie svojho občerstvenia a kofeínu opraví správnym smerom

Ďalším problémom s množstvom diét je to, že vám nepovie, čo robiť, keď vaše jedlo nie je celkom rezané. Hladiace bolesti uprostred dňa vás môžu viesť cestou k nezdravým jedlám, ktoré môžu vykoreniť váš plán zdravého stravovania. Očakávali sme, že problém a rozhodnuté snacking je úplne v poriadku. Nezáleží na tom, či máte občerstvenie, ale na aké druhy potravín sa uvoľníte. Pre dennú stravu sa zameriavate na zdravé potraviny, ktoré obsahujú tuky nazývané mononenasýtené mastné kyseliny (alebo MUFA). Skvelé príklady občerstvenia, ktoré si môžete vychutnať, sú orechy, avokádo, orechové masle, olivy a niektoré semená ako tekvicové alebo slnečnicové semená. Tieto potraviny poskytujú zdravý mostík, ktorý skutočne pomáha pri vašom úbytku hmotnosti a pomáha vyrovnávať vašu stravu.

REALTED: Udržujte stravu na správnej ceste s každodennou čistiacou špičkou #startTODAY Joy Bauer

Znepokojuje vás o tom, že dostanete svoj denný pohár Joe? Káva môže niekedy získať topánku v diétach s nízkou telesnou hmotnosťou, ale vec je, že väčšina výskumov ukázala, že káva môže mať skutočné prínosy pre zdravie, takže je skvelým doplnkom dennej stravy. Kľúčom je, ako máte kávu. Prilepte na obyčajné, nesladené orechy a používajte stevu ako sladidlo miesto cukru. To vám dáva zdravú podporu kofeínu bez ďalších kalórií, ktoré prichádzajú spolu so smotanou a cukrom.

Som naozaj nadšený, že vidíte, ako sa denná výživa bude premeniť vás a vaše zdravotné ciele v tomto roku. Nalaďte do show a pozor na DoctorOz.com sa dozviete viac o strave, získať niektoré z našich lahodných receptov, a dostať všetky vaše otázky odpovedali. Celý plán si môžete stiahnuť tu.

Horné diéty z roku 2016 sú …

Jan.05.201604:43

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 3 = 3

map