Energetická výživa

Ak sa ráno posuniete z postele ráno, nemôžete pracovať bez galónov kávy a vyčerpávať plyn každé popoludnie, potom je pre vás vhodný energetický plán. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na kofeín alebo výlet do cukrárskeho stroja na krátky výbuch umelých energií, vyberte zdravé potraviny, ktoré vám pomôžu vylepšiť váš motor. Tu je návod, ako vám Energia Booster Diéta udrží energiu po celý deň: 

  • Správna kombinácia uhľohydrátov, proteínov a tukov konzumovaných v pravidelných intervaloch pomôže udržať energetickú hladinu vysokú. Táto strava obsahuje vyvážené jedlá určené na zvýšenie vašej energie počas dňa.
  • Konzumácia zdravých občerstvenia pomôže udržať hladinu cukru v krvi, aby ste nemali “vysokú” a “nízku” energiu. Tento plán jedla obsahuje chutné návrhy na jedlo každé tri až štyri hodiny, aby nedošlo k pádu vašej energie.
  • Nepoužívanie dostatočných tekutín môže spôsobiť únavu kvôli dehydratácii. To je dôvod, prečo táto strava obsahuje ovocné šťavy a odstredené mlieko s každým výberom jedla, skôr než ultra-sladké sody alebo sladené nápoje, ktoré môžu spôsobiť energetické nízke.
  • Jedenie smažených alebo mastných jedál môže spôsobiť, že sa cítite pomaly. Tento potravinový plán kladie dôraz na prírodné, nespracované potraviny, ako je ovocie a zelenina, ktoré vás nebudú spomaľovať.

RAŇAJKY

možnosť jedna

  • jednoduché beztukové jogurty s nízkotučným granolom a zmiešanými čerstvými bobuľami
  • 1/2 šálky pomarančového džúsu

možnosť dva

  • 2-vaječná omáčka z nízkotučného syra, nakrájané zeleniny a nízkotučná šunka alebo morčada
  • 1 plátok celozrnného toastu naplneného ovocným sprejom, 1/2 šálky grapefruitového džúsu

možnosť tretia

  • Strihnutá pšeničná obilnina s odstredeným mliekom a banánom
  • 1 plátok celozrnného toastu s arašidovým maslom
  • 1/2 šálky paradajkovej šťavy

OBED

možnosť jedna

  • srdečná veggie šošovicová polievka
  • 1 plátok celozrnného chleba obalený nízkotučným smotanovým syrom
  • 1/2 grapefruitu, 1 šálka odstredeného mlieka

možnosť dva

  • morčacie sendvič na celozrnnom chlebe
  • 1 šálka tmavej zeleniny, ako je kel alebo špenát s nízkotučným obväzom
  • 1 stredná mandarinka, 1 šálka odstredeného mlieka

možnosť tretia

  • grilovaný kuracie sendvič na celozrnnom chlebe
  • 1/2 šálky paradajok plátky
  • 1 veľká oranžová
  • 1 šálka odstredeného mlieka

VEČERA

možnosť jedna

  • 3 unce filé podrážky
  • 1 pečené zemiaky zakončené nízkotučnou kyslou smotanou alebo čistým jogurtom
  • 1/2 šálky brokolice v pare
  • nakrájané broskyne
  • 1 šálka odstredeného mlieka

možnosť dva

  • 3 unce grilovaný bok steak
  • 1/2 šálky zeleninového cestovinového šalátu
  • 1/2 šálky špenátu v pare
  • plátky hrušiek
  • 1 šálka odstredeného mlieka

možnosť tretia

  • 3 unce kuracie a ryžové pečenie
  • 1 šálka hodil tmavo zelené s nízkotučným obväzom
  • 2 malé slivky
  • 1 šálka odstredeného mlieka

SNACKS:

Jedzte jedno z týchto občerstvenia v polovici rána, v polovici popoludnia a večer, ak ste stále hladní a aktívni. Nezabudnite jesť každé tri až štyri hodiny počas dňa, aby ste udržali vysokú úroveň energie.

  • 1/2 šálky sušeného ovocia zmiešaného s 1/4 šálky orechov
  • jablko s arašidovým maslom
  • banán s arašidovým maslom
  • oranžové plátky a jednu uncu nízkotučného syra
  • 1 šálka Fiber One cereal s odstredeným mliekom
  • 1/2 morčacieho alebo šunkového sendviča na celozrnnom chlebe
  • 1/2 šálky cícer, nakrájané paradajky a uhorky s 2 lyžicami nízkotučného talianskeho obväzu
  • 1/2 celozrnného anglického muffinu s 1 uncí roztaveného syra
  • 1/2 celozrnné bagety s 2 lyžicami humusu
  • 1 varené vajce s 1 plátkom celozrnného chleba
  • 1/2 šálky nízkotučného tvarohu s 1/4 šálky ananásov
  • 1 šálka hladkého jogurtu s 1/4 šálkou nízkotučného granola
  • 1/2 šálky vody balené tuniak s 6 nízkotučných Triscuits

Zdravé dos a nerobiť:

postup:

  • Pite veľa vody – najmenej 64 oz – po celý deň
  • Užívajte denne multivitamínový doplnok
  • Vyberte čo najčastejšie celé, neobmedzené zrná
  • Obmedzte alkohol na maximálne jeden nápoj za deň
  • Jedzte kúsok ovocia, ak máte niečo sladké
  • Vyskúšajte jeden dlhotrvajúci tvrdé bonbóny, keď všetko zlyhá a chuť k cukru nemožno poprieť

nie:

  • Preskočiť jedlo alebo občerstvenie
  • Jedzte vyprážané potraviny a ďalšie potraviny s vysokým obsahom tuku (hranolky, cibuľové krúžky, vyprážané ryby atď.)
  • Jedzte zemiakové lupienky
  • Jedzte omáčky a omáčky
  • Pitie piva, vína, alkoholu, sódy alebo sladených nápojov (Snapple, Fruitopia atď.)
  • Spotrebujte pridaný cukor (v káve, čaji, cereáliách atď.)
  • Jedzte biely chlieb a sušienky

Verzia tohto príbehu sa pôvodne objavila na stránkach iVillage.

 

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

80 + = 90

map