Šesť najväčších zdravotných chýb, ktoré ženy robia vo svojich 50. rokoch

Premena 50 (alebo viac) je čas na to, aby ste pracovali s vašimi hard-earned, zdravo-živými znalosťami.

Viete, kedy by ste mali byť vyšetrení. Poznáte dôležitosť cvičenia a dobrú výživu. Pravdepodobne budete cítiť a vyzeráte úžasne.

Avšak v strednom veku prinesie ženy osobitné zdravotné problémy. Dobrou správou je, že žiadna z týchto problémov vás nesmie zabrániť žiť živý a produktívny život – po celé desaťročia. Aby ste sa udržali v najlepšom zdravotnom stave, vyhnite sa týmto šiestiam bežným zdravotným chybám v strednom veku a za ním.

Dr. Azar vysvetľuje, prečo je 60 nová stredná

Apr.16.201502:42

1. Ignorujete zdravie srdca.

Srdcové ochorenia sú vrahom žien na prvom mieste a riziko zvyšovania rizika stúpa. Menopauza nespôsobuje kardiovaskulárne ochorenia. Skôr sú to zlé zvyky skôr v živote, ako je fajčenie, obezita a nedostatok cvičenia, ktoré môžu začať brať mesto na zdravie srdca u 50 a viac žien, podľa American Heart Association.

Správa vydaná v septembri 2015 CDC o takzvanom “veku srdca” versus biologický vek ukazuje, že ženy v priemere majú srdcia, ktoré sú o päť rokov staršie ako skutočný chronologický vek. Ak má žena vysoký krvný tlak (140 mm Hg alebo viac), “vek” jej srdca je o 18 rokov staršia, ako je podľa správy.

Ale dobrou správou je, že nie je príliš neskoro na zmenu návykov, ktoré zvyšujú vaše riziko srdcových ochorení, tvrdí Dr. Leslie Cho, riaditeľka kardiovaskulárneho centra Cleveland Clinic’s Women’s Cardiovascular Centre.

“Napriek tomu, že niektoré škody už môžu byť vykonané, dôkazy poukazujú na skutočnosť, že zmeny, ktoré urobíte z hľadiska zvyšovania cvičenia, lepšieho jedenia, zníženia hmotnosti a odvykania od fajčenia, bez ohľadu na to, aký je váš vek, budú prospešné pre vaše srdce,” povedal Cho.

5 potravín, aby ste sa vyhli, keď otočíte 50

Aug.07.201403:51

V skutočnosti štúdie nemeckého centra pre výskum rakoviny u takmer 9 000 ľudí vo veku 50 až 74 rokov ukázalo, že riziko infarktu a mozgovej príhody môže byť znížené o približne 40 percent počas prvých piatich rokov odhodenia týchto cigariet.

To je tiež čas, aby ste sa uistili, že budete držať krok so skúškami zdravia srdca, ako je krvný tlak, glukóza v krvi a testovanie cholesterolu. “Prevencia alebo včasná detekcia, keď sa problémy ľahko liečia, pomôžu udržať ženu aktívnu a zdravú,” povedal Cho.

Nebojte sa, alebo sa v rozpakoch požiadajte o pomoc. “Ak máte problémy s cvičením alebo stratou hmotnosti a kontrolou krvného tlaku, nemyslite si, že musíte urobiť všetko samo o sebe,” hovorí. “Porozprávajte sa so svojím lekárom. On alebo ona vám môže pomôcť. “

2. Urobili ste menopauzálne utrpenie.

Jedna z najväčších chýb, ktoré ženy počas tejto doby robia, je, že sa musia naučiť žiť s menopauzálnymi príznakmi, ako sú návaly horúčavy, ťažkosti s spaním a vaginálne a močové problémy.

Hoci sa ukázalo, že krátkodobé užívanie hormonálnej liečby pomáha mnohým ženám, ktoré sa zaoberajú niektorými z najvážnejších problémov menopauzy, nie každá žena je kandidátom alebo môže chcieť užívať hormóny, povedala reprodukčná endokrinológka Barbara Soltesová z Rush Univerzitné zdravotné stredisko v Chicagu. “To však neznamená, že musia trpieť, pretože existuje ďalšia pomoc,” povedala.

Napríklad, ak horúce záblesky spôsobujú ťažkosti, Severoamerická menopauza spoločnosť zverejnila zistenia o tom, čo skutočne funguje na ochladenie tepla. Podľa ich správy môže kognitívna behaviorálna terapia (vrátane relaxačných techník, učenia sa ako pozitívnejšia pri menopauze a spánkových stratégiách) znížiť závažnosť blesku. Klinická hypnóza má aj niektoré dobré dôkazy.

Migrény sa môžu zhoršiť počas rannej menopauzy: Štúdia

Mar.14.201601:47

Problémy s močovým mechúrom, ako je stres alebo naliehavá inkontinencia, môžu pomôcť aj s medikáciami, zariadeniami a zmenami správania, podľa šolteovcov, ktorí radia ženám, aby navštívili lekára so zvláštnym záujmom o menopauzu, ak majú nejaké menopauzálne ťažkosti.

3. Myslíte si, že sex je u konca.

Sexuálna frekvencia môže klesať s vekom, ale prieskum uverejnený v časopise The New England Journal of Medicine ukazuje, že dokonca aj 75- až 85-rocní rodičia mali sex dvakrát až trikrát mesačne, pričom viac ako 20% hlásilo sexuálne vzťahy aspoň raz týždenne.

Pohlavie sa však môže zmeniť v dôsledku hormonálnych otrasov v menopauze, ktoré môžu spôsobiť suchosť vagíny a potenciálne bolestivý pohlavný styk. Avšak voľne predajné mazacie prípravky môžu pomôcť, ako môže predpisovať aj aktuálny estrogén, podľa Kat Van Kirk, licencovaného rodinného a manželského terapeuta a klinického sexuologa, certifikovaného na palube v Lihue na Havaji. (Jóga, cvičenia Kegel a fyzikálna liečba panvového dna môže tiež pomôcť niektorým ženám zlepšiť sexuálnu funkciu, podľa Severoamerickej menopauzy spoločnosti.)

Je dôležité, aby ženy pamätali na to, že pohlavie “môže byť mimoriadne prospešné pre naše telo, myseľ a duchov,” hovorí Van Kirk, čo často vedie k zlepšeniu tónu svalu v panve, zdravších vaginálnych tkanivách a lepšej psychickej pohode.

Napriek problémom sa sexuálne vzťahy môžu skutočne zlepšiť, pretože ľudia starnú, pretože ženy sa už nemusia obávať tehotenstva a páry majú menej stresu z kariéry alebo finančnej situácie, dodáva.

4. Veríte, že prírastok hmotnosti je nevyhnutný.

Tu je skutočný príbeh: Riziko prírastku telesnej hmotnosti sa zvyšuje v dôsledku postupujúceho veku, ale neznamená to, že kila navyše je nevyhnutná. Musíte však tvrdo pracovať, aby ste udržali svoju váhu a schudnúť, podľa šolty Rush Medical Center.

Trim Before Turkey: Naučte sa, ako môžete slimiť v čase na dovolenku

Oct.04.201704:07

Je to preto, že tzv. Výdavky na energiu klesajú počas menopauzy v dôsledku straty svalov a hormonálnych zmien. “Ak budete jesť rovnaké veci a budete vykonávať to isté množstvo ako v priebehu tridsiatych rokov, mohli by ste ešte stále získať váhu,” povedal Soltes. “Ženy to nechcú počuť, ale je to biológia.”

Dobrým východiskovým bodom je odporúčanie American Heart Association na 150 minút stredne cvičebného týždňa, rozdelené na 30 minút, päťkrát týždenne, alebo menšie prírastky, ako napríklad 15 minút dvakrát denne, povedal Cho z kliniky Cleveland.

Zatiaľ čo cvičenie je skvelé, musíte jesť aj trochu chytřejší. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Promotion of Health sledovala takmer 200 žien stredného veku počas troch rokov sledovaním stravovacích návykov, celkovým zdravotným stavom a životným štýlom. Výskumníci zistili, že ženy, ktoré nezmenili svoje stravovacie návyky, pretože vo veku mali 138% vyššiu pravdepodobnosť, že sa na približne šesť libier alebo viac počas stredného veku.

Fix je jesť viac ovocia, zeleniny a chudých bielkovín a uvedomte si, čo si dávať na talíř, hovorí Soltes.

5. Stratíte svoj zmysel “účelu”.

“Účel” poskytuje štruktúru nášho života, povedal psychiatr Niranjan Karnik, MD, Rush University Medical Center. A keď dôjde k strate dôchodku alebo iným problémom súvisiacim s vekom, niektorí jednotlivci môžu stratiť svoj zmysel “účelu” a pozitívnosti, čo vedie k zlému zdraviu a horšiemu pocitu pohody, dodáva.

Koľko peňazí potrebujete na odchod do dôchodku?

Mar.01.201601:34

Máte “účel” v strednej a ďalšej dobe neznamená, že sa musíš snažiť zmeniť svet – aj keď si myslíš, že môžeš, prečo neskúsiť? Skôr, “. , , jednoducho hľadá zmysel v každodennom živote, “či je to záhradníctvo, učenie nového jazyka, dobrovoľníctvo v miestnom útulku pre domácich miláčikov alebo dokonca začatie novej kariéry, ak chcete, povedal Karnik.

Tieto malé veci môžu platiť veľké dividendy. Štúdia s približne 6 000 ľuďmi, ktorí boli súčasťou štúdie o strednom veku v Spojených štátoch, zistila nižšie riziko úmrtia počas 14-ročného sledovania štúdie medzi účastníkmi, ktorí mali zmysel pre život a udržiavali dobré spoločenské vzťahy.

Štúdia na univerzite Rush ukázala, že má “účel” neskôr v živote spomalil kognitívny pokles asi o 30 percent. Ďalšie štúdie ukazujú, že “účel” znižuje riziko srdcového zlyhania, Alzheimerovej choroby a môže dokonca spôsobiť, že jednotlivec bude viac sledovať zdravý životný štýl.

6. Preskočíte tie nové premietania.

Niektoré skríningové testy – myslíte si, že PAP, krvný tlak, cholesterol – sú súčasťou vášho zdravého životného štýlu. Ale akonáhle dosiahnete 50 (a viac), Váš lekár odporučí ostatné, ako je skríning rakoviny hrubého čreva (začínajúci vo veku 50 rokov) a skríning kostnej hustoty (vo veku 65 rokov). Ak ste sa rozhodli, že vo vašich štyridsiatich rokov nemáte mamogram, začnite teraz. Pracovná skupina USA pre prevenčné služby odporúča ženám vo veku 50 až 74 rokov, aby mali mamografy dvakrát za sebou vo veku 50 rokov. Americká rakovinová spoločnosť odporúča ženám začať mamografy vo veku 45 rokov a mať ich každý rok do veku 55 rokov a potom začať mať každý druhý rok.

Skontrolujte kompletný zoznam skríningových vyšetrení a očkovacích látok, ktoré by ste mali zvážiť.

Tento príbeh bol pôvodne zverejnený v septembri 2016.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

56 − 46 =

map