Je to správne cvičenie po jedle?

Chcete mať dostatok energie na to, aby ste naozaj postrčili váš popoludňajší tréning, ale obávajte sa, že jedlo vás môže znervózniť. Je v poriadku cvičenie po tom, čo budete jesť, alebo by ste sa mali postarať, kým tréning nebude skončený?

Záleží.

Pre mnohých ľudí môže dôrazné cvičenie na plný žalúdok viesť k refluxu, škytatiu, nevoľnosti a vracaniu, povedal doktor Daniel Vigil, kardiologický profesor na Kalifornskej univerzite v Los Angeles. Existujú však aj niektorí ľudia, ktorí môžu jesť veľké jedlo a pri cvičení neskúsia žiadne problémy, povedal Vigil.

Bob Harper odporúča trénovať, aby sa toto leto dostalo do poriadku a napadlo vaše telo

Jun.15.201602:53

SÚVISIACE: Toto cvičenie je superfood fitness, hovoria odborníci

Výskum na druhej strane ukazuje, že jesť pred cvičením nie je ideálne. Najlepší čas na to, aby ste pracovali, povedal Vigil, je predtým, než budete jesť. Program výživy po cvičení pomáha obnoviť a minimalizovať poškodenie svalov, povedal Virgil. Navyše, nedávna štúdia publikovaná v časopise American Journal of Physiology zistila, že muži, ktorí cvičili bez jedla, vopred spálili viac tuku.

Ak však váš plán vyžaduje, aby ste jedli najprv, Vigil navrhol čakať hodinu alebo dve po vašom jedle pred cvičením. To umožní žalúdku vyprázdniť.

Samozrejme, toto pravidlo sa zmení, ak ste prejedeli.

SÚVISIACI: Ste dehydrovaný? 9 symptómov

“Ak budete sedieť na Dennyho Grand Slam Breakfast, bude to vo vašom žalúdku oveľa dlhšie,” povedal Leslie Bonci, riaditeľ športovej výživy na University of Pittsburgh Medical Center. “Moje všeobecné pravidlo pre mojich športovcov je čakať hodinu pred cvičením. A chcete, aby množstvo potravy bolo približne na veľkosť pästi, nie na veľkosť futbalu. “

Bonci navrhol, aby ste prispôsobili to, čo jesť, druhu cvičenia, ktoré budete vykonávať. Takže ak budete bežať, pije asi 20 oz kvapaliny za hodinu vopred, hovorí. A jesť niečo malé a na báze sacharidov, ako je granola bar, banán alebo niektoré suché obilniny.

SÚVISIACE: 3 najčastejšie chyby cvičení, ktoré si neuvedomujete, že robíte

Ak budete robiť horúcu jogu, “nechcete začať dehydratovať,” povedal Bonci. “Nie je to tak energia vynakladajúca ako beh, takže by ste mohli urobiť 8 oz džúsu a 12 uncí vody,” povedala.

“Ak budete robiť nejaký stupeň silového tréningu – a to nie je len zdvíhanie, ale aj plávanie, pretože má pevnú zložku – je dôležité mať nejaké proteíny. Nehovorím o libre slaniny a tucet vajíčok. Maximálne množstvo by malo byť 20 gramov bielkovín. Mohlo by to byť 8 oz jogurtu alebo 6 uncí jogurtu s niektorými obilninami na vrchole. “

3 cvičenia na tónovanie vašich gluteí

Mar.14.201701:12

Plavci, povedala, by mali dostať kombináciu bielkovín a sacharidov. “Môžete si vyskúšať tenký alebo sendvič tenký bagel s dvoma vajcami a malým syrom,” navrhla. “Nie je to obrovský objem, ale poskytuje niektoré bielkoviny a sacharidy.”

Tí, ktorí budú bicyklovať, “musia brať do úvahy črevá a premýšľať o tom, čo bude mať pocit, že by sa dlho skrčilo,” povedal Bonci. “Možno sa nemusíte cítiť pohodlne s omeletom vo vašom žalúdku a dokonca aj 6-palcový sub môže byť tlačí.”

SÚVISIACE: Na výbuchu brušného tuku, to urobte 20 minút denne

Ak dúfate, že dostanete trochu extra paliva v nádrži tesne pred vydaním, alebo povedzme medzi dvoma polovicami futbalovej hry, Vigil povedal, že je všeobecne v poriadku, aby ste zvýšili svoju energiu pomocou 100-200 kalorickej športovej lišty.

Linda Carroll je pravidelným prispievateľom na stránky NBCNews.com a TODAY.com. Je spoluautorkou “The Concussion Crisis: Anatomy of Silent Epidemic” a nedávno zverejneného “Duel for the Crown: Affirmed, Alydar a Racing’s Greatest Rivalry”

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

5 + 3 =

map