Jedno celodenné cvičenie, ktoré by ste mali robiť každý deň

Ak nemáte čas na plný tréning, tu je jedno cvičenie, ktoré bude pracovať celé telo v krátkom čase: Pushup smerom nadol.

1 cvičenie, ktoré by ste mali robiť každý deň

Jun.27.201600:44

Dôvod, prečo je tento pohyb taký veľký pre vaše celé telo, je kvôli napätiu, ktoré sa nachádza na rôznych svalových skupinách počas celého pohybu. Keď začnete vo vysokej doske a znižujete sa do push-up, budete používať vaše jadro, ramená, hrudník a horné telesné svaly na podporu telesnej hmotnosti.

Ak chcete posunúť telo späť do psa smerom nadol priamo zo zníženej polohy push-up, budete používať svoje chrbtové svaly, triceps a dokonca aj nohy, aby ste udržali svoje telo stabilné. Pri prechode z dolného psa späť na vysokú dosku, nechajte jeden veľký hlboký dych a pripravte sa na opakovanie!

Tu sú pokyny krok za krokom nižšie:

Krok 1:

Nastúpte do vysokej polohy dosky. Držte nohy spolu a ruky by mali byť položené na šírku ramena, aby podporili hmotnosť tela. Uistite sa, že vaše telo je v priamom smere a že váš zadok nie je zakrivený alebo boky nie sú spadnuté pod. Udržujte svoje jadro tesné, aby ste udržali túto pozíciu.

Krok 2:

Začnite tým, že sa znova zatlačíte do push-up, opäť držíte telo rovnobežné s podlahou a pevným jadrom. Zastavte sa skôr, než hrudník dopadne na zem.

Krok 3:

Potom zatlačte svoje telo späť do polohy smerujúcej nadol. Začnite tým, že budete tlačiť späť rukami, ale udržiavať zníženú push-up, až sa budete tlačiť úplne späť do psu smerom dole. Použite silu jadra, aby ste sa presunuli týmto pohybom a nohami, aby udržali dolné telo stabilné, ale tesné.

Akonáhle ste v polohe smerom dole, vráťte sa späť na vysokú dosku. Pre začiatočníkov opakujte 10 opakovaní a nezabudnite vydychovať pri každom dokončení jedného opakovania. Pokročilé, opakujte po dobu 20 opakovaní a ak chcete naozaj pridať ďalšiu výzvu, držte stlačenú pozíciu na tri sekundy pred prechodom na psa smerom dole a predtým, ako prejdete späť vysoká doska! Tento pohybový pohyb sa zameriava na vaše jadro, ramená a ramená.

Ak chcete získať viac informácií o zdravom živote, zaregistrujte sa na newsletter One Small Thing! Pre viac informácií od Anny Victoria, pozrite si jej Fit Body Guides.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 4 = 4

map