Kayla Itsines ľahké cvičenie bikini body: cvičenie z Bikini Body Guide

Cvičenie Kayly Itsines má povesť: sú TOUGH, ale nie zastrašujúce. Väčšina cvičení sú jednoduché pohyby telesnej hmotnosti, ktoré môžete robiť doma, ale buďte pripravení potiť. Nebude to ľahké na vás – aj keď pracujete v obývacej izbe bez vybavenia.

Itsines sa zastavil v TODAY, aby zdieľa päť jednoduchých cvičení, aby pomohla všetkým sa dostať do poriadku bez toho, aby sa pripojili k drahej telocvični. Pozrite si video nižšie pre celú rutinu a prečítajte si nižšie popísané popisy pre konkrétnejšie rady, ako robiť pohyby.

Sledujte trénera Kayla Itsines, ktorá vedie cvičenie na bikinách na dnešnom námestí TODAY

Jun.11.201804:27

Táto rutina je priaznivá pre začiatočníkov, takže vyčistite tieto tenisky a začnite!

1. Odskočiť

Kayla Itsines rebound lunge

Pokračujte vpred na pravej nohe a ohýbajte koleno v uhle 90 stupňov. Potom, bez prestávky, posúvajte späť pravú nohu. Vykonajte 15 opakovaní na každej nohe.

2. Rozdeľte squat

Kayla Itines split squat

Vyskočte do drepu a dotýkajte sa zeme medzi nohami, potom skákajte nohy späť do východiskovej polohy. Vykonajte 15 opakovaní.

3. Posúvanie nadol

Kayla Itsines lay down push up

Umiestnite sa na zem. Udržujte kolená na zemi (alebo sa zdvihnite až k prstom) a použite svoje ruky na posúvanie horného tela. Potom znížte späť a predtiahnite ruky pred sebou. Vykonajte 15 opakovaní.

4. Ramenné kohútiky

DNES

Začnite vo vysokej polohe dosky, pričom vaše telo je v rovnobežnej línii k zemi. Nadvihnite pravú ruku, aby ste sa dotkli ľavého ramena, potom stlačte ľavú ruku a dotknite sa pravého ramena. Ak chcete urobiť tento krok ešte náročnejší, pridajte pushup po dokončení klepnutia na oboch ramenách. Vykonajte 15 opakovaní.

5. Nohy zvyšujú

Kayla Itsines shoulder taps

Ležte na zem a položte ruky na boky tela. Nadvihnite nohy zo zeme a pomaly ich spustite. Opakujte 15 krát.

Ak chcete získať viac tipov na fitness, zaregistrujte sa na náš spravodajský štart TODAY.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 36 = 43

map