Môže diéta CICO pomôcť vám schudnúť?

Tu je brutálna pravda: Neexistujú žiadne skratky na chudnutie. Fad diéty prídu a ísť z nejakého dôvodu – nenaučia vás, ako jesť zdravo a ako udržať túto stratu hmotnosti v priebehu času. A teraz je tu nová strava, na ktorú je potrebné dávať pozor: plán CICO (kalórie v kalóriách).

Akékoľvek mierne zmeny v stravovaní a činnosti budú vždy základom dlhodobého úspechu. Mnohé diéty sledujú mantru jesť menej, pohybovať sa viac. Táto myšlienka je základom plánu stravovania CICO. Jedzte, čo chcete, pokiaľ zostanete vo svojom dennom limite kalórií. Takže aký je problém s tým? kopa.

Nastavte plán pre zdravé stravovanie

Jan.02.201404:39

1. Sledujete len počet kalórií, nie ich kvalitu.

Zatiaľ čo rezanie kalórií počítaním kalórií bude mať za následok úbytok hmotnosti, hlavnou chybou v tomto pláne je myšlienka, že iba vec, ktorá je dôležitá, je počet kalórií, nie kvalita týchto kalórií. To je miesto, kde sa plán vypína z chodu zdravého stravovania.

Zatiaľ čo väčšina ľudí zažije rýchly a krátkodobý úbytok hmotnosti pomocou plánu CICO, môže to viesť k skutočným nedostatkom živín, ak si nie ste opatrní, takže sa cítite horšie, nie lepšie. Nízka kvalita stravovacieho plánu bude mať stále za následok úbytok hmotnosti, kalórie pre kalóriu, ale metabolický vplyv na vaše telo je veľmi odlišný a môže ovplyvniť vaše duševné aj fyzické zdravie.

2. Plán CICO by vás mohol ohroziť nedostatkom živín.

Vyvážený plán stravovania – dokonca aj so zníženými kalóriami – udržuje spokojnosť a stabilitu krvného cukru, poháňa vaše svaly a mozog, podporuje zdravú tráviacu dráhu a udržuje energiu počas dňa. Plán nízkych živín, založený na tom, “Čokoľvek máte pocit, že sa budete stravovať”, často opakuje. Tiež vás vystavuje riziku nedostatkov živín, ako sú bielkoviny, vitamíny, minerály, vlákniny a srdce zdravé tuky.

Drop 10 TODAY: 4 tipy na to, aby ste zostali motivovaní od Joy Bauer

May.25.201701:08

3. Diéta CICO vás nenaučí, ako jesť zdravé potraviny.

Trvalá udržateľnosť je tiež hlavnou črtou akéhokoľvek plánu na zníženie hmotnosti. Ako dlho sa s tým môžete držať? Keď “medové týždne” jesť čokoľvek chutné (ale živiny chudobné) potraviny v pláne CICO vyčerpá, začnete zlyhať a je pravdepodobné, že znova získate stratené libry.

4. Koncept počítania kalórií v kombinácii so zdravým stravovacím plánom je najlepšou metódou úspechu.

Ak chcete nastaviť úsilie o úbytok hmotnosti, vezmite si pozitívnu časť plánu CICO – počítanie kalórií – a urobte to súčasťou vášho plánu zdravého stravovania. Zahrňte rovnováhu chudých živočíšnych a rastlinných bielkovín, ovocia, zeleniny, zŕn bohatých na vlákninu, zdravých tukov v srdci a mliečnych výrobkov s nízkym alebo beztučným obsahom. Pridajte si dennú starostlivosť o 100-200 kalórií, aby ste sa vyhli deprivácii.

5. Namiesto toho, aby ste sa ohromili denným kalóriovým limitom, zamerajte sa na orezávanie kalórií.

Keď príde na spočítanie kalórií na úbytok hmotnosti, namiesto toho, aby ste zistili, koľko kalórií je váš limit – skúste túto jednoduchšiu metódu: Znížte počet kalórií, ktoré v súčasnosti jedáte denne. Ak vyrezáte 500 kalórií denne z toho, čo teraz jedávate, za mesiac stratíte približne štyri libry. To je často pre väčšinu ľudí trvalo udržateľným východiskovým bodom. Ak je to príliš ťažké, snažte sa znížiť o 250 kalórií denne, aby ste stratili dve libry za mesiac. A zvykte sa rýchlo chodiť každý deň 30 minút na zvýšenie výdaja kalórií.

Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako urobíte nejaké významné zmeny vo vašej strave alebo aktivite, najmä ak užívate lieky na predpis alebo voľné lieky.

Madelyn Fernstrom, PhD, je NBC News Health and Nutrition Editor. Sledujte ju na Twitteri.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

78 − 71 =

map