Môžete urýchliť metabolizmus? 6 vecí, ktoré možno neviete o spálení kalórií

Metabolizmus je zlý rap. Nezáleží na tom, či je “rýchly” alebo “pomalý”, všetci sme získali jeden. Keď čelíme nežiaducej hmotnosti, náš metabolizmus často dostáva vinu.

Jednoduché diétne zmeny a cvičenia môžu mať veľký rozdiel vo vašom metabolizme, povedal Dr. Holly Lofton, odborný asistent chirurgie a medicíny a riaditeľ lekárskeho programu pre váhy v NYU Langone pre TODAY.

Tu je návod, ako sa skutočne zbaviť tuku a spustiť váš metabolizmus

Jan.02.201703:08

Vedieť, ako funguje váš metabolizmus – oddeľovanie faktov od falošných tvrdení – vám môže pomôcť, aby to fungovalo pre vás!

1. Fakt alebo falošný? Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT) zvyšuje metabolizmus.

Fakt! Je to skvelý spôsob, ako zvýšiť metabolizmus, pretože máte súčasne aj kardiovaskulárny a metabolický posilňovač. Použitie stratégie HIIT bude mať za následok vyššiu spotrebu kyslíka po skončení cvičenia, čo znamená, že aj po cvičení budete mať horiace kalórie.

Je to jednoduché, pretože robíte skákacie zdviháky za stolom, kým sa necítite, že huffing a puky.

Lofton odporúča výcvik v tabákoch, ktorý pozostáva z ôsmich kôl intenzívneho špecifického cvičenia v intervaloch 20 sekúnd, 10 sekúnd.

Keď sa vaša srdcová frekvencia zvyšuje, vaše telo využíva viac energie a spaľuje viac kalórií. To je dobré pre rýchle dočasné zvýšenie metabolizmu. Na trvalé zvýšenie vášho metabolizmu budovať viac svalov.

Súvisiace: Ako pracovať v 10 minútovom byte!

2. Fakt alebo nepravda? Je lepšie trénovať ráno a spať menej.

Falošný! Množstvo odpočinku, ktoré dostanete každú noc, ovplyvňuje viac ako len vašu náladu a produktivitu na druhý deň. Výskumníci zistili, že množstvo, ktoré spíte, ovplyvňuje váš metabolizmus. Keď ste nedostatok spánku, je ťažšie spravovať hladinu cukru v krvi a môžete mať väčšiu hladinu pre potraviny s vysokým obsahom uhľovodíkov.

Sedem hodín spánku je dôležité pre dospelých, pretože umožňuje telu čas potrebný na dôkladnú kontrolu jeho tukovej hmoty. Premýšľajte o MRI a ako skenuje celé telo. Váš mozog a hormóny spolupracujú; ak stratíte sedemú hodinu spánku, telo nedosiahne túto kontrolu – čo môže viesť k nežiaducemu uloženiu tuku namiesto straty.

Súvisiace: 7 hodín spánku môže byť všetko, čo potrebujete

Mohlo by zasiahnuť tlačidlo zdržania byť nebezpečným pre vaše zdravie?

Oct.28.201601:05

3. Fakt alebo nepravda? Všetko, čo jesť neskoro v noci, sa zmení na tuky.

Falošný! Ak konzumujete správne potraviny, jesť neskoro v noci by nemalo vykoľajiť stravu.

Ľudia však často chodia na nezdravé potraviny – s vysokým obsahom tuku a vysokým obsahom karbidu – v malých časoch. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na čas, ktorý budete jesť, je potrebné venovať väčšiu pozornosť tomu, čo a koľko jedíte.

Jedlo neskoro v noci nie je horšie ako jesť v akomkoľvek inom mieste v priebehu dňa za predpokladu, že jedlo pozostáva zo zdravých potravín (a nie z vedierka zmrzliny). Lofton ho porovnáva s napájaním auta: čas, ktorý vyplníte, nebude mať vplyv na to, ako ďaleko ide

4. Fakt alebo falošné? Naše metabolické sadzby sa nemôžu meniť.

Falošný! Hoci je pravda, že genetika zohráva určitú úlohu pri určovaní našich metabolických rýchlostí, ľudia však môžu zvýšiť ich metabolizmus zvýšením príjmu tekutín (vody), príjmu proteínov a svalovej hmoty veľkých svalových skupín chrbta, nohy a ramien.

Metabolizmus má tendenciu k spomaleniu pri strate hmotnosti, takže budujte svaly, keď stratíte váhu. Svalstvo spaľuje viac kalórií za hodinu ako tuk, čo znamená, že ľudia s chudým svalnatým telom potrebujú viac kalórií ako ľudia s vyšším percentom telesného tuku.

Súvisiace: Ak by ste pili teplú alebo studenú vodu ráno

5. Fakt alebo falošný? Počas celého dňa by ste mali hlbokú vodu vypáliť viac kalórií.

Fakt! Výskumníci zistili, že konzumácia vody môže mať pozitívny vplyv na to, koľko kalórií spálite. Je to spôsobené procesom s názvom termogenéza – kde telo musí spáliť kalórie na ohrev vody až na telesnú teplotu. Zamyslite sa nad vodou ako šťavnatá šťava. Aby ste sa zbavili tukových buniek, potrebujete vodu, aby ste ich lyžovali. A keď ste dehydratovaný, telo nemá rád strata hmotnosti.

Súvisiace: 10 zdravotné prínosy pitia čaju

6. Fakt alebo nepravda ?: Zelený čaj a chilli papričky podporia metabolizmus.

Falošný! Neexistujú žiadne magické potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus a nenastane náhradou za cvičenie. Cesta k zdravému úbytku hmotnosti je prostredníctvom kontroly porcií a vyváženej stravy plnej potravín bohatých na výživu, nie prostredníctvom diéty rozmazanej v chilli papričkách.

Chilis vás môže potiť, ale to je o tom. Tam je tiež nejaký výskum tam, že zelený čaj vám môže pomôcť schudnúť, ale to musí byť veľmi kvalitný extrakt zeleného čaju, ktorý nie je ľahko dostupný v obchodoch – a budete musieť piť viac ako 8 šálok deň.

Nezabudnite, že nenastane náhradné cvičenie.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

97 − 91 =

map