Najlepšie ploché brušné tipy od Dr. Oz

1: Pridajte tieto ploché brušné potraviny do vášho zoznamu pingov
Proteíny: Kurča, Turecko, vajcia
Komplexné sacharidy: sladké zemiaky, hnedé ryžové koláče, ovsené vločky, zelené listy (brokolica, špenát, špargľa, hlávkový šalát, kel, čard, atď.)
Jednoduché sacharidy: jablká, bobule
Tuk: surové orechy, orechové maslo (mandle, kešu, vlašské orechy, mandľové maslo, arašidové maslo)
Bonus Food: Fazuľa. Luskoviny sú skvelým zdrojom bielkovín, sacharidov, dobrých tukov a vlákniny.

15 Superfoods, ktoré zopakujú váš metabolizmus

2: Vyskúšajte tento Smoothie proti raňajkám proti potlačeniu
Začnite svoj deň s týmto protiblokovacím smoothie. Je vysoký obsah vlákniny, čo zabraňuje zápche. Navyše obsahuje prírodné tráviace enzýmy, ktoré pomáhajú rozkladom ťažko stráviteľných potravín, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie.

prísady
3/4 šálky papája
3/4 šálky ananás
1/2 hrušky, nakrájané na plátky
1 lyžička zázvoru, čerstvé
1 polievková lyžica ľanu, zem
2 listy mäty (obloha)
1 šálka vody
1/2 šálka ľadu

Smery
Zmiešajte všetky zložky. Piť s probiotickými slamy, aby ste maximalizovali výhody zdravej výživy a podporili normálnu absorpciu a asimiláciu živín v čreve.

3: Vykonajte tento 5-minútový plochý brucho tréning
Získajte abs svojich snov za päť minút denne! Chudnutie Guru Brett Hoebel je zázračným tréningom. Prečítajte si nižšie uvedené podrobnosti o úpravách vhodných pre vašu vhodnú úroveň vhodnosti. Potom roztrhajte pot, aby ste začali splošťovať brucho.

1. Balança a Ginga (1 min)
Toto je postavička 8 a potom hojdačka.
Jednoduchšie: Nezostávajte tak nízke vo výprave.
Tvrdšie: ísť rýchlejšie!

2. Pohyblivá doska (1 min)
Jednoduchšie: Zostaňte stále alebo choďte dole na kolená.
Tvrdšie: Pri zmene smeru zdvihnite jednu ruku nahor.

3. Stlačte Kick Sit-Up (1 min)
Jednoduchšie: Udržujte nohy na podlahe a používajte ruky na zadnej strane stehien, aby ste mohli sedieť.
Tvrdšie: pri kopnutí pridajte zákrut.

4. Horské horolezci (1 min)
Jednoduchšie: Choďte po nohách a potiahnite prsty po horských horolezcoch. Tvrdšie: Počas alebo po horolezcov pridajte posun nahor.

5. kardio box (1 min) ľavý úder, 8-krát; dvojitý ľavý úder, 8-krát; backhand správna práca, 8 krát. Prepnite strany.
Jednoduchšie: ísť pomalšie.
Tvrdšie: Punch ťažšie a ísť rýchlejšie.

4: Jedzte viac tuku, aby ste stratili brušný tuk
Zamerajte sa na diétu mononenasýtených tukov, ktoré zvyšujú spaľovanie tukov a vyrovnávajú váš žalúdok. Začnite jesť olivový olej, arašidový olej, repkový olej, avokádo, orechy a semená. (Kliknite sem, aby ste si kvízali, na ktorých potravinách pomôžete vyrovnať brucho.) Taktiež sa chcete sústrediť na konzumáciu celých obilnín a vlákniny. Štúdie ukazujú, že celé zrná pomáhajú orezávať tuk z pásov a vláknina pomáha metabolizmu.

Jedzte tri 300-400 kalórií jedál, ktoré obsahujú celozrnné a 2 vlákniny bohaté občerstvenie. Vyskúšajte túto slaninu naplnenú vláknami!

5: Preskočte tieto potraviny, aby ste udržali svoju brušnú plochu
Balené potraviny, čiastočne hydrogenované oleje a obohatené múky nie sú tvoji priatelia. Predovšetkým si pamätajte toto jediné slovo: trans-mastné kyseliny. Vyhnite sa za každú cenu. Výskumníci zistili, že trans-mastné kyseliny nachádzajúce sa v margaríne, balené cookies, krekry a cestoviny zvyšujú obsah tuku vo vašej strednej časti a môžu v skutočnosti redistribuovať tuky z iných častí tela do brucha. Pre viac potravín s plochým bruchom kliknite sem.

6: Slim brucho s menej sodíkom
Sodík spôsobuje, že telo udržuje tekutinu – bežnú príčinu nadúvania. Americká asociácia srdca naznačuje, že denne sa spotrebuje iba 1 500 až 2 300 miligramov sodíka, ale priemerný Američan má takmer 3 400 miligramov. Než sa dostanete k solárniu, zvážte výmenu občerstvenia za zdravšiu voľbu. Namiesto toho, aby ste museli na vrecku zemiakových lupienkov, držať sa čerstvého ovocia a zeleniny. Vyhnite sa nákupu mrazených večere a spracovaných potravín, pretože sú často preťažené soľou.

Skvelou prírodnou alternatívou k stolovej soli je Spike, soľ bez magie. Spike obsahuje 37 bylín a korenín. Neobsahuje soľ, takže nebude mať za následok zadržiavanie vody. Môžete ho nájsť vo vašom miestnom obchode s potravinami za 3 doláre. Kliknite tu pre recept na zmes bez korenia, ktorý bol schválený Oz.

7: Dajte si pozor na bruško-nadúvadlové škroby
Škroby sú uhľohydráty, ktoré sú niekedy ťažké pre žalúdok stráviť. Ťažké škroby, ako je chlieb, zemiaky a cestoviny, môžu spôsobiť zadržiavanie vody. Akékoľvek potravinové výrobky vyrobené z múky, najmä celozrnnej pšeničnej múky, tvoria plyn, keď sú rozložené v hrubom čreve. Dajte si pozor na to, aby ste si tieto potraviny nejedli pred spaním, aby ste sa vyhli pocitu nafúknutia ráno.

8: Steer Clear of artificial sladidlá
Umelé sladidlá sa často vyskytujú v mnohých potravinách s nízkym obsahom kalórií, spracovaných výrobkoch a diétach alebo bezkofeinových nápojoch. Obsahujú chemické zlúčeniny, ktoré sa nazývajú sukralóza, aspartám a cyklamát, že tráviaci trakt sa nedá ľahko rozpadnúť. Sladidlá, ktoré môžu byť až 300 krát sladšie než prírodný cukor, vedú k zvýšeniu chuti do jedla a vedú k prejedaniu. Pozrite sa na umelé sladidlá a ak je to možné, vyhnite sa im.

Sýtené nápoje, ako sóda, spôsobujú tvorbu a rozširovanie vzduchových bublín v bruchu. Keď prasknú, častice oxidu uhličitého sú rozptýlené v žalúdku. Vyplnia váš brucho a spôsobia nadúvanie. Kliknite tu, aby ste sa vylili zo sódy s 28-dňovou národnou výzvou sódy Dr. Oza.

Verzia tohto príbehu sa pôvodne objavila na stránkach iVillage.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

12 + = 20

map