Najlepšie potraviny na reštartovanie tela

Čokoládová zmrzlina a hlboká pizza môže byť atraktívnejšia ako kale a mandle, ale zvyčajne sa cítime nafúknuté a pomalé po jedle mastných, mastných jedál.

Čo sa týka potravín, ktoré sú ako báječné, tak aby sme sa cítili šťastnejšími a energičtějšími?

V rozhovore v blogu Well + Good, Siggi Hilmarsson, zakladateľ islandského jogurtu Siggi, hovoril o svojich obľúbených odpustkoch ako tmavá čokoláda a plnotučné mlieko a povedal: “Mám rád veci, ktoré sa cítia dobre hodinu po tom, čo si ich zjedol . “

Súvisiace: 4 zdravé pravdy o víne, čokoláde, spánku a cukre

cícer-šošovka-fazuľa-vtipálek-dnes-160223
Fazuľa patrí medzi jedlá, ktoré vás môžu cítiť skvelo.Shutterstock / Magdaléna Kucová

To je skvelý koncept. Pocit dobrý po jedení je behaviorálny, biologický a závisí od našich združení alebo potravín “spomienok”, povedal Madelyn Fernstrom, dnes zdravý a výživový editor.

“Sme pevní, aby sme si mohli vychutnať viac chutných jedál,” povedal Fernstrom. “Moja mantra je, že nie sú žiadne zlé jedlá, len zlé porcie.”

Potraviny s vysokým obsahom sacharidov poskytujú veľkú spokojnosť, pretože zvyšujú náš sérotonín, chemický pocit, “povedal Bonnie Taub-Dix, autor redakcie v New Yorku a autor knihy” Prečítajte si to predtým, než to budete jesť “.

“Je tu časť, ktorá chce mať sacharidy, ale potom ju znova prehodnotiť, pretože má vysoký obsah kalórií. Ideálnym kompromisom je výber správneho jedla v skupine, ako sú celozrnné sacharidy, aby sme sa na to cítili dobre.”

Malé zmeny môžu priniesť veľké výsledky. Zaregistrujte sa v našom bulletine One Small Thing

Takže tu je niekoľko super potravín, ktoré si môžete vychutnať pri jedle a – bonus! -Potom sa cítite skvele.

1. Vajcia

jeden cracked egg with yolk isolated; Shutterstock ID 183027566; PO: today.com
Jedno popraskané vajcia so žltom izolované; Shutterstock ID 183027566; PO: today.comShutterstock

Navrhovaná veľkosť porcie: jedno celé vajce.

“Vajcia poskytujú vysoko kvalitné bielkoviny, plnia sa, chutnajú a štúdie ukázali, že vajcia vám môžu pomôcť cítiť sa plné, keď ich zahrniete do jedál versus škrobové alebo sladké jedlá bohaté na sacharidy,” povedala výživová Elisa Zied , RD, New York.

Pokračujte, jesť tie vajcia! 3 mýty cholesterolu zrušené

Apr.01.201501:54

2. Bobule

čerstvý berries: strawberries, blueberries, raspberries and blackberries
Lauren Salkeld

Navrhovaná veľkosť porcie: ½ šálky na 1 šálku.

“Ovocie je prírodné cukríky, ako čerstvé jablká a čerstvé bobule,” povedal Fernstrom. “Sú to dve veci, ktoré ľudia milujú, pretože majú veľa vody, stimulujú chuťové poháriky a ľahko sa strávia.”

3. Konzervovaný tuniak (biely alebo ľahký)

Navrhovaná veľkosť porcie: tri unce, asi jedna malá plechovka alebo polovica väčšej plechovky.

“Konzervovaný tuniak je zdrojom vysoko kvalitných bielkovín, ktoré vás môžu naplniť a pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi stabilné s omega-3-mastnými kyselinami,” povedal Zied. “Pravidelné užívanie rýb pomáha chrániť telové bielkoviny – a udržuje vás pocit silného a energického. Pravidelný príjem rýb je tiež spojený s nižším rizikom depresie.”

Súvisiaci: Je bezpečné jesť tuniaka každý deň?

4. Kuracia polievka

Kura noodle soup
Katie Lee vyrába klasickú kuracie rezancovú polievku na TODAY 15. októbra 2015.Anthony Quintano / DNES

Navrhovaná veľkosť porcie: 8 až 12 uncí.

“Ľudia sa vždy cítia dobre po jedle z kuracieho polievka,” povedal Fernstrom. Povedala, že ľudia združujú potraviny “cítiť sa dobre” tak, ako sa cítia v ústach, keď jedia niečo krémové alebo teplé, a kuracia polievka je dokonalým príkladom. “Je to univerzálne teplé, zdravé jedlo.”

5. Fazuľa, hrášok, šošovica a cícer

Navrhovaná veľkosť porcie: ¼ až ½ šálky.

“Ide o bohaté zdroje bielkovín a tiež balenie v komplexných sacharidoch, najmä vo forme odolného škrobu,” povedal Zied. “Štúdia o výžive verejného zdravia v roku 2010 zistila, že mierny príjem jedlých strukovín, jeden alebo dva porcie týždenne, chránil menopauzálne ženy pred ťažko depresívnymi náladami.”

SPOJENÉ: 10 potravín, ktoré môžu predĺžiť váš život

6. Ovos a ovsené vločky

Navrhovaná veľkosť porcie: ½ šálky na jednu šálku varené alebo jeden až dva balenia okamžitej ovsenej vločky bez pridania sodíka.

“Oves poskytuje komplexné uhľohydráty, ktoré sú pomaly trávené a poskytujú mozgu a celému centrálnemu nervovému systému svoj kľúčový zdroj paliva,” povedal Zied. “Sacharidy tiež zohrávajú kľúčovú úlohu pri tvorbe serotonínu, neurotransmiteru v mozgu, ktorý pomáha regulovať náladu, chuť do jedla a spánok.”

SÚVISIACE: Čo robí človek, ktorý hľadá nesmrteľnosť, raňajky?

7. Avokádo

avokádo
avokádoShutterstock

Navrhovaná veľkosť porcie: ¼ avokáda.

“Avokádo je naozaj krémové a textúra je tak pozvaná. Veľa ľudí si neuvedomuje, aké sú zdravé,” povedal Taub-Dix. “Môžete si dokonca vymeniť za maslo v niektorých receptoch, alebo si môžete nakrájať avokádo a pridať do šalátového dresingu.”

8. Hummus

Navrhovaná veľkosť porcie: štyri polievkové lyžice.

“Hummus je skvelým zdrojom bielkovín a vlákniny, ale s tým, čo to robíte?” povedal Taub-Dix. “Ak jedíte hummus s množstvom pita chleba, to je problém, ale skúste namáčať jikamu, mrkvu, cukety, je to skvelý nosič pre zeleninu.”

Súvisiace: Ako premeniť kalórie-ťažké občerstvenie na bezvládnu liečbu

9. Jogurt

jogurt
grécky jogurt; Shutterstock ID 150228722; PO: today.comShutterstock

Navrhovaná veľkosť porcie: asi päť uncí.

“Niektoré jogurty ako grécke jogurty sú skvelými zdrojmi vápnika a ľudia – najmä deti – majú radi,” povedal Taub-Dix. “Niečo ako ochutený alebo grécky jogurt je skvelé aj na namáčanie.”

10. Orechy a semená

Navrhovaná veľkosť porcie: jedna unca.

“Orechy, ako mandle, vám dávajú tak dobrý pocit pre vaše chuťové poháriky – sladké, chrumkavé, krémové,” povedal Taub-Dix. Odporúča tiež pridanie mandľového masla vo vašej ovsenej vôni na krémovú podporu bielkovín.

Štúdia: Nahraďte maslo a syr olivovým olejom a orechmi

Sep.29.201500:30

11. Čaj

Navrhovaná veľkosť porcie: jeden šálok.

“Šálka ​​čaju má nízky obsah kalórií, poskytuje vám pohodlie a niekedy je to rýchly nárast vysoko kalorických potravín,” povedal Taub-Dix. “Mohli by ste skončiť s množstvom kalórií, ak by ste nemali ten šálku čaju.”

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

41 + = 42

map