Najlepšie potraviny pre šťastie

Niektoré potraviny chutia tak dobre, keď ich jedzeme, ale môžu nás nechať pocit bla, nafúknuté a pocit viny chvíľu potom, čo sme si prebrali drobky. Ale iné potraviny vedecky dokazujú, že zdvíhajú náš duch. Tu je päť potravín, ktoré vás budú cítiť dobre hneď!

1. Surové vlašské orechy a kešu

vlašské orechy

Jednotka vlašských orechov má štyri gramy bielkovín (ktoré vás naplnia a pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi) a dva gramy vlákniny (tiež vám pomáha naplniť), podľa Newyorskej výživy Elisa Ziedovej, registrovanej dietetiky a autora ” Mladší budúci týždeň. “

SÚVISIACE: Denná hrsť orechov môže znížiť riziko smrteľných infarktov

Sú tiež dobrým zdrojom horčíka a fosfoforu: nízka hladina horčíka bola spojená so zvýšeným rizikom depresie, zatiaľ čo vysoké hladiny horčíka boli spojené so zníženými symptómami depresie.

Vlašské orechy tiež obsahujú antioxidačné činidlá na ochranu buniek a majú nízku hladinu uhľohydrátov, čo znamená, že nespôsobia zvýšenie krvného cukru a inzulínu. “Inzulínové špičky sú dôvodom, prečo ľudské nálady vyrušujú, najmä v neskorých popoludňajších hodinách,” povedal doktor Drew Ramsey, asistent klinického profesora psychiatrie na Kolumbijskej vysokej škole lekárov a chirurgov a spoluautor “Šťastnej stravy”.

Navrhované zobrazovanie: Jedna hrstka

Recept na skúšku: Miso-orechový obliekanie a kale salát

2. Kale

lahodne simple kale salad
TODAY Show: Kathie Lee a Hoda sa o tomto lahodne jednoduchom kale šaláte. – 6. apríla 2016Samantha Okazaki / DNES

Jeden šálka kapusty je výborným zdrojom vitamínu A, vitamínu C a vitamínu K a horčíka a dobrého zdroja vlákniny, povedal Zied. Kale je tiež vysoko v medi, stopová minerálna látka, ktorá podporuje mnohé dôležité funkcie.

“[Kale] je jedným z najzdravších jedál na planéte,” povedal Ramsay.

Navrhované zobrazovanie: Pre šaláty, striekajte jednu až dve šálky surovej kade. Na odšťavovanie, asi rovnaké. Pre kale čipy, domáce je najlepšie a strieľať pre päť až 10 čipov.

Recept na skúšku: Domáce kale čipy

3. Ústri

Ustrice
Shutterstock

“Ustrice majú neuveriteľne nízky obsah kalórií a znižujú zápal,” hovorí New York výživu Bonnie Taub-Dix, autorka knihy “Read It Before You Eat It”.

SÚVISIACE: Ako jesť s jedlom ľahko – a byť pro v surovej tyči

Taub-Dix hovorí, že ustrice sú zdravé pre srdce a prispievajú k tomuto skvelému pocitu po jedle, pretože zlepšujú celkový obeh. Ústry sú tiež veľmi vysoké v nevyhnutných živinách, ako sú omega-3 mastné kyseliny. A, samozrejme, už dlho boli považované za afrodiziakum.

“Ústry sú vždy v ponuke okolo Valentína,” hovorí Taub-Dix.

SÚVISIACE: 6 potravín, ktoré vás dostanú do nálady

Ústry sú tiež veľkým zdrojom zinku – podhodnoteného minerálu, povedal Ramsey – a vitamín B12. Zinok má úlohu pri pomáhaní nášmu telu bojovať proti stresu a je nevyhnutný pre časť mozgu, ktorá reguluje náladu a pamäť.

Ramsey volaje ustrice “perfektné mozgové jedlo”.

Navrhované zobrazovanie: Šesť až 12 ustríc

4. Káva

káva
šálka kávyfeaturepics

Káva je prakticky čarovná fazuľa, pokiaľ ide o zdvíhanie nálady: Kofeín v káve môže zvýšiť duševné zameranie a ostražitosť a športový výkon. Spotreba kávy môže tiež chrániť proti cukrovke typu 2 a znížiť riziko depresie. Ale čím menej konzumujete, tým lepšie to funguje.

SÚVISIACE: Štúdia nájde viac dôkazov, že káva môže byť záchranca života

Ramsey odporúča vyhnúť sa veľmi sladkým nápojom z kávy, ktoré spôsobujú nadúvanie.

Navrhované zobrazovanie: Káva má asi 150 mg kofeínu na pohár. Obmedzte konzumáciu asi na 300 mg kofeínu denne a konzumujte ho raz denne v čase, keď chcete byť najzaujímavejšie, dnes povedal Madelyn Fernstrom, editor výživy.

Recept na skúšku: Dokonalý pohár v domácnosti, mínus extra cukor a mlieko

Stredná ranná káva môže byť pre vaše zdravie lepšie, hovoria odborníci

Nov.09.201500:52

5. Horká čokoláda

tmavý chocolate
tmavá čokoládaFeaturePics

“Horká čokoláda je jedným z najväčších posilňovateľov nálady,” povedal Ramsey. Horká čokoláda nielenže poskytuje okamžité potešenie z jedla, ale má vysoké percento kakaa, ktoré má viac antioxidačnej energie ako mnohé ďalšie potraviny.

Navrhované zobrazovanie: Dva až štyri malé štvorce denne.

Recept na skúšku: Päť minútový čokoládový džbán

5 zdravých pravdy o víne, čokoláde, spánku

Sep.11.201503:57

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

92 − = 88

map