Čo je to dieta F-Factor?

Existuje toľko diét na výber: Paleo, Celé 30, vegetariánske, vegánske, DASH, nízke carb. Zoznam pokračuje ďalej. Tento rok predstavuje 10. výročie “F-Factor Diet”, kniha registrovaná dietetikka Tanya Zuckerbrot napísala po tom, čo predpísala rovnaký stravovací plán svojim klientom už roky.

Ako to funguje? Táto strava sa zameriava na kombináciu chudých bielkovín a sacharidov s vysokým obsahom vlákniny, ktoré majú nízky obsah kalórií a počas celého dňa vás udrží plné. Je to odlišné od iných diét, pretože nemusíte vyberať potravinové skupiny, ako sú sacharidy, tuky alebo dokonca alkohol. “F” v “Faktore F” znamená vlákno, nestráviteľnú časť uhľohydrátu, ktorá pridáva potravu a pomáha cítiť sa plne.

Pozitívne obloženie, stĺpové stres: Jedna malá vec, ktorú môžete urobiť pre zdravšie 2018

Jan.02.201806:44

Tu je niekoľko jej tipov na zlepšenie vašej stravy:

1. Naplňte potraviny bohaté na vlákninu.

Vychutnajte si surovosť: Liečte vysokokvalitnú, neškrobovú zeleninu ako zadarmo. Príklady zahŕňajú artičoky, srdce z palmy, špenát a papriky. Vlákna pomáhajú bojovať s nadúvaním tým, že zvyšujú čas prechodu v žalúdku, zvyšujú objem stolice a udržiavajú vás pravidelne, poznamenal Zuckerbrot. Pri zvyšovaní príjmu vlákien sa uistite, že pili veľa vody, pretože rozpustné vlákno drží na vode (cieľ 8-12 pohárov denne).

2. Doprajte si, ale s troma kousnutiami.

Každý potrebuje trochu sladkosti vo svojej strave. Môžete si vychutnať akúkoľvek zhovievavosť tým, že budete dodržiavať pravidlo tri zhryznutia, čo znamená, že dostanete len tri kúsky z úľavnej položky – čo vám umožní vychutnať jedlo bez toho, aby ste stratili svoju stravu.

Prvý a posledný kúsok jedla je najviac uspokojujúci a príjemný. Tri kúsky vám dávajú prvú, strednú a poslednú, čo je naozaj všetko, čo potrebujete – nie viac, ako je potrebné, aby ste boli úplne vyčerpaní. Zrieknutie sa zodpovednosti: Nezabudnite si zvoliť svoje odpustky múdro – to nefunguje, ak máte tri kousky každý zákusok.

3. Nevystavujte skupiny potravín.

Vyvážená strava by mala zahŕňať všetky skupiny potravín: bielkoviny, tuky a sacharidy. Kľúčom je jesť určité potraviny s mierou, najmä pokiaľ ide o živočíšne a nasýtené tuky.

“Nie je realistické úplne vyhnúť jedlo alebo zložku, pretože bez ohľadu na to, čo sa pokúsite vyrezať – cukor, mliečne výrobky, pšenica, alkohol, mäso atď. – obmedzenie často vedie k väčšej túžbe”, vysvetlil Zuckerbrot.

Namiesto toho sa naučte ako vyvážiť príjem potravy a nájsť kombináciu, ktorá vám najlepšie vyhovuje.

Pre viac informácií od Tanya navštívte jej webovú lokalitu alebo ju sledujte na Instagram.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

25 − = 18

map