Pocit neistoty? Skúste tieto 7 spôsobov, ako sa cítiť lepšie

Váš spolupracovník je dokonalým zamestnancom. Očakáva, že váš šéf má každú potrebu a každý deň sa obráti na kreatívnu, bezchybnú prácu. Vy, na druhej strane, urobíte veľa chýb. A ste si celkom istí, že váš šéf nemá rád.

Ah, neistoty znovu zasiahnu! Len keď si myslíte, že to rozdrvíte, niečo sa stane, aby to vyvolalo pochybnosti.

“Nebezpečenstvá sú strach, že nestačíte, že nedostanete to, čo chcete, či už je to propagácia v práci alebo dátum s niekým,” povedala Ann Kearney-Cooke, psychológka Cincinnati Psychotherapy Institute , “Je to len základný pocit, že nestačí.”

človek having a panic attack amidst a faceless crowd
Niekedy sa nespravodlivosť vyskytuje v porovnaní s ostatnými a má nerealistické štandardy. Elisabetta Stoinich / Getty Images skladom

SÚVISIACE: Vévodkyňa Kate odhalila “obrovskú výzvu” a neistotu ohľadom materstva

Skúsenosť s neistotou je veľmi ľudská skúsenosť. Aj veriaci, dobre prispôsobení ľudia sa niekedy cítia neadekvátni.

Existujú však jednoduché spôsoby, ako zabrániť tomu, aby sa neistoty dostali mimo kontroly. Odborníci zdieľali niekoľko proaktívnych tipov:

Ste introvertný? Tu je návod ako to povedať

Aug.29.201304:02

1. Poučte sa z vašich neistôt.

Možno sa obávate, že vaša pokožka vyzerá škvrnito. Možno máte pocit, že ste príliš tvrdohlavý alebo príliš milý. Zvážte, ako čeliť týmto myšlienkam a skúmať prečo cítite to tak.

“Ľudia sa pokúšajú zatlačiť neistotu, zabudnúť na ne, alebo ich ignorovať. Z hľadiska sily existuje obrovská príležitosť vyrastať z nich, “povedal Jack Cahalane, šéf dospelých náladových a úzkostných služieb na University of Pittsburgh Medical Center.

To by mohlo znamenať stráviť nejaké nepríjemné chvíle s vašimi myšlienkami a preskúmať, prečo sa cítite neisto. Je to preto, že stále máte akné? Ste tvrdohlavý, pretože sa bojíte kompromitovať? Odpovede vám môžu pomôcť odstrániť vaše neistoty.

“Pokúste sa otestovať situáciu, aby ste zistili, či preháňate svoje neistoty,” povedal Cahalane. “Ľudia ich môžu preháňať a zväčšovať nadmerne.”

SÚVISIACE: Ste introvertný, sociálne úzkostlivý alebo plachý? 6 indikátorov, ktoré vám pomôžu rozprávať

2. Opýtajte sa sami seba: Je to 100% pravda?

Kearney-Cooke si všimla, že keď ľudia diskutujú o neistote, ich pocity nie sú v skutočnosti zakotvené. Aby im pomohla získať perspektívu, požiada ich, aby zvážili, či to, čo hovoria, je absolútne pravdivé.

Spomína na príbeh ženy, ktorá sa stretla s mužom v bare a počúvala si rozhovor s ním, ale nikdy nepožiadal o jej číslo. Kearney-Cooke sa pýtala, prečo žena nepožiadala len o svoje číslo a ona povedala, pretože by bola porazená. Psychológ požiadal túto ženu, či je to “100 percent pravda”, na ktorú žena pripustila, že to nie je.

“Vykročte späť a uvidíte, že to nie je 100% pravda a môžu sa stať iné veci,” povedala. “Čo sa stane, keď veríme neistoty? No, často sa cítime zlé, úzkostné a nechodíme za to, čo chceme v živote. “

Môže virtuálna realita pomôcť dospievajúcim zaoberať sa sociálnou úzkosťou, ADHD a ďalšími?

Sep.20.201604:42

3. Udržujte vďačnosť denníka.

Často, neistoty vyplývajú zo samotnej ľudskej črty videnia negatívu. To je dôvod, prečo Scott Bea, klinický psychológ v Centre pre behaviorálne zdravie na klinike v Clevelande, odporúča, aby ľudia viedli denník vďačnosti alebo napísali, čo robia dobre.

“To nám prináša mozog, aby si všimol správnu vec,” povedala Bea. “Je to nejaký systémový spôsob, ako zistiť, čo je správne a čo bolo vždy správne.”

SÚVISIACE: #DearYoungerMe Dana Patterson je telo-pozitívne pep talk sme potrebovali

4. Objavte svoje neistoty.

Neistoty majú menšiu silu, keď ľudia pochopia, že ich silné a slabé stránky spolupracujú, aby boli jedinečné.

“Jeden z konceptov je radikálnym prijatím,” povedal Cahalane. “Nedávajte si vinu za to, že ste neistý.”

To tiež zabraňuje tomu, aby sa ľudia ocitli v nezdravom cykle, keď si uvedomia, že sú neisté a nechcú byť neisté, ale naďalej sa sústreďujú na to. Jednoducho akceptujete, že máte určité vlastnosti, ktoré by ste nemali radi a žijete s tým, môžete zastaviť toto neproduktívne myslenie.

5. Neporovnávajte sa s ostatnými.

Z diaľky môžu ostatní ľudia vyzerať šťastnejší, úspešnejší, tenší alebo bohatší. Ale často, to je presne to, ako to vzhľad. A niekedy sociálne médiá spôsobujú, že ľudské životy sa zdajú byť lepšie – alebo horšie – ako oni sú. Porovnávať sa s ostatnými len vytvárajú neistoty.

“Nikto neprejavuje, že kričí svoje deti na sociálnych médiách. Je dezinfikovaná a vykreslená a ľudia sa budú zobrazovať ako dokonalí, “povedal Bea. “Ľudia pravdepodobne nie sú takí šťastní, ako by sa mohli zobraziť.”

SÚVISIACE: 9 známky, že ste veľmi citlivá osoba

6. Nezabudnite na minulosť.

Nebezpečenstvá často vznikajú, keď ľudia žijú v budúcnosti alebo v minulosti. Nemôžem zabudnúť, keď ste povedali pubické namiesto verejnosť počas tejto veľkej prezentácie? Bojíte sa, že by vás žena mohla odmietnuť, ak ju opýtate, takže jednoducho nie?

“Nedostatky môžu byť často neschopnosťou byť prítomní v okamihu. Tešíme sa, niečo sa obávate, “povedal Cahalane. “Užite si súčasný zážitok.”

7. Zdieľajte svoje pocity s niekým iným.

Povedať osobe, ktorá vás naozaj miluje – partnera, najlepší priateľ, rodič alebo súrodenec – o neistote môže pomôcť. Môžu poskytnúť podporu a inú perspektívu.

“Mohli by byť tiež schopní poskytnúť vám nejakú zdravú spätnú väzbu. Zdieľanie s nimi a pocit ich prijatia a lásky môže byť užitočné, “povedal Kearney-Cooke. “Sú často veľmi naladení na vaše silné podpisy.”

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

2 + 2 =

map