Polovica spiaceho pri stole? Jednoduché opravy na boj s únavou

Sara Reistad-Longová

prevencia 

Vždy ste mali podozrenie, že na energetickú rovnicu je viac, ako dostať spánok a jesť tri štvorce denne – a máte úplnú pravdu. Ako optimističtí, motivovaní alebo zainteresovaní ste sa cítili – nehovoriac o tom, koľko vecí, na ktoré sa chcete zamerať v ľubovoľnom čase – vás môže podľa vašich odborníkov vyčerpať alebo povzbudiť. Takže sme získali deväť opravných prostriedkov pre vedu, ktoré poslúchajú vašu silu a vytrvalosť celý deň.

Prečo menej spánku spôsobuje väčšiu váhu

1. Nix indecision

Energetická kríza: Kuracie alebo cestoviny? Dovolenka pri mori alebo na mori? A z tých 20 kúpacích oblekov, ktoré ste práve vyskúšali, kto by ste mali skutočne kúpiť? Keď sa každodenné rozhodnutia cítia ako sluch, uistite sa, že nie je to len vy. V štúdii na University of Minnesota sa zistilo, že keď boli ľudia požiadaní, aby si vybrali zo sortimentu vecí, ktoré si mohli kúpiť, mali menej výdrž a mali horšie problémy v matematike než tí, ktorí boli požiadaní, aby sa jednoducho pozreli na možnosti. “Vykonávať rozhodnutia nás tlačia tam a späť, čo je energetické zapping,” hovorí Kathleen Vohs, PhD, vedúci autor štúdie.

Getty Images skladom / Dnes

Palivo hore: Buďte nepríjemní. Výskum od Max Planck Institute for Human Development v Nemecku zistil, že črevné reakcie – dokonca aj v niečom tak zložitom ako akciový trh – často prinášajú najlepšie výsledky. Ak máte ťažkosti s dôverou vo vašich inštinktoch, pripomeňte si, že väčšina rozhodnutí je reverzibilná. A kedykoľvek je to možné, obmedziť svoje možnosti (najmä ak ste ping na kúpanie).

2. Vyskúšajte farebnú terapiu

Energetická kríza: Teplé farby, ako je červená, žltá a oranžová, sú energizujúcejšie ako ich chladné náprotivky. To je preto, že podľa prebiehajúceho výskumu v Centre Eiseman pre farebné informácie a školenia, sú to pozornosti, ktoré zaberajú – čo aktivuje naše mozek obvody. Vaša najlepšia stávka pre obtiažny deň? “Orange,” hovorí Leatrice Eiseman, výkonná riaditeľka Pantone Color Institute. “Je to zmes červenej farby, ktorá je divákom produkujúca adrenalín, a žltá, ktorá nám pripomína slnko a pocity bujarosti.”

Palivo hore: Preplňte oranžovou farbou do šatníka farebnými doplnkami, ako sú šperky, ponožky alebo šatky, a uložte kanceláriu s oranžovými poznámkami a priečinkami so súbormi. Inač? Uložte oranžovú pomôcku na svojom stole a potom ju vychutnajte ako občerstvenie.

Skúste to: 44 terapií farieb 

3. Nechajte sa ľutovať

Energetická kríza: Ešte ste sa minulý týždeň týždenne prenasledovali s touto bitkou s vašou sestrou alebo s vašou benígnou chybou? Je to pochopiteľné, ale keď sa porazíte v minulosti, vysušíte aj vašu energiu.

“Likvidácia sa prejavuje ako veľká strata, čo nás vedie k psychologickému a fyzickému ukončeniu,” hovorí Susan Nolen-Hoeksema, PhD, predsedníčka oddelenia psychológie Yale University. “To vedie k únave a strate motivácie – inými slovami, pocit, že je vyčerpaný.” Pocit výčitky lásky môže tiež spôsobiť, že váš krvný tlak stúpa, a to sa prejavuje v bona fide strata páry.

Palivo hore: Položte svoje ľútosti v kontexte. V štúdii o osobnosti a sociálnej psychológii z roku 2011 sa zistilo, že ľudia, ktorí sa porovnávali s tými, ktorých životy vyzerali ťažšie ako ich vlastné, boli šťastnejšie a hlásili menej príznakov opotrebovania -.

Viac od dnešného dňa: Prekvapujúce dôvody, prečo ste stále unavení

4. Vykonajte časový limit technológie

Energetická kríza: Napíšte e-maily počas prečítania prehľadu a telefonovania? Všetci to robíme, ale technológia patrí medzi najhoršie multitaskingové pasce. Britský experiment zistil, že keď sa ľudia pokúšali žonglovať prácu a súčasne držať krok s e-mailom, ich namerané IQ sa ponorili o 10 bodov.

Palivo hore: Vyhľadajte niekoľkokrát počas dňa, aby ste zavreli e-mail a vypli ste telefón. Ak je práca obzvlášť zaneprázdnená, obed môže byť vaša technologická prestávka. Ak sa to dokonca zdá byť nemožné, nastavte jedno-hodinové okno bez rozptýlenia, keď sa prvýkrát dostanete domov. Práca môže byť ešte o hodinu neskôr – ale budete mať ešte viac energie, aby ste to dokázali bez stresu.

10 tichých signálov 

5. Vezmite skok – doslova

Energetická kríza: Je to dôvod, prečo sme sa radovali z radosti. Toto jednoduché gravitačné cvičenie nielenže rýchlo zhoršuje srdcovú frekvenciu, čerpá kyslík v našich telách, ale zdá sa, že má aj pozitívny vplyv na myseľ. “Skákanie, ako keby ste niečo vyhrali alebo dokonca poskakovali na posteli, vám môžu pomôcť rozvrátiť vašu energiu,” hovorí Elizabeth Lombardo, PhD, autorka Happy You: Váš konečný recept na šťastie. “Rozrušujete nadšenie z detstva a necháte sa cítiť trochu hlúpo a rozbiť monotónnosť dňa.” Všetky tieto veci môžu vyvolať uvoľnenie endorfínov, ktoré sa cítia dobre, ktoré sa spájajú s viac verve – a lepším stavom mysle.

Palivo hore: Súčasťou tajomstva skákania je oddávať sa v nečakaných chvíľach – ako v chladničke vody. Ďalšia možnosť: Nechajte sa tancovať vzrušene, keď vaša obľúbená pieseň príde na váš iPod. Goofy? Možno. Ale to je skvelé!

6. Objavte svoju sociálnu sieť

Energetická kríza: Od odpovedania na e-maily a okamžitých správ v teréne, udržanie sa online môže priniesť šťastie do vášho života a pretiahnuť vás. Ale nový výskum odhaľuje, že internet má aj plyšovú stránku. Vedci preukázali, že keď sme okolo blízkych, uvoľníme chemickú látku nazvanú oxytocín, ktorá podporuje pocity pokoja a pohody. Ukázalo sa, že sa to stane, keď komunikujeme s priateľmi na stránkach sociálnych sietí, ako sú Facebook a Twitter.

Palivo nahor: Podľa pána Paula Zak, PhD, riaditeľa Centra pre štúdium neuroekonómie na univerzite Claremont Graduate University, by mal pár minút na jednom z týchto miest urobiť trik. Nebojte sa: Ak vás nové technológie opúšťajú v tme, môžete jednoducho telefonovať s priateľom

8 priateľov Každý potrebuje

6. Uveďte svoje splnené úlohy

Energetická kríza: Kto nemal deň, kedy sa cíti, že nemôžete robiť nič správne? Našťastie, pamätajte si, čo ste urobili dobre, je perfektné protijed. Tento minulý jeseň, vedci na Kalifornskej univerzite v Riverside, požiadali japonských kancelárskych pracovníkov, aby napísali tri dobré veci, ktoré sa im stali v práci každý týždeň. Tiež požiadali ostatných, aby jednoducho napísali úlohy, ktoré vykonali.

“Zistili sme, že ľudia, ktorí zaznamenali úspešné úspechy, sa viac pohybovali,” hovorí profesorka Sonja Lyubomirsky, PhD, autorka “How of Happiness”.

“Existuje logika: vieme, že premýšľanie o veciach, na ktoré ste hrdí, môže vyvolať pozitívnu náladu a že pozitívna nálada je spojená s väčším množstvom energie.”

Palivo hore: Vyskúšajte tento trik vždy, keď potrebujete podporu. Vlastne písanie zoznamu vám prináša niečo, čo by ste si mohli znova prečítať (to vám umožní zopakovať účinky), ale rovnako šťastné výsledky dosiahnete aj vtedy, ak zotriete pero a papier a poviete priateľovi.

7. Chill Out so studenou vodou

Energetická kríza: Ak ste niekedy vyskočili do studeného jazera a pocítili, že vám prebehne nával elektrickej energie, nebudete prekvapení, že studená voda môže oživiť našu myseľ, podľa vedcov na University of Chicago.

“Keď sme vystavili ľudí na ľadovú vodu, vystupovali lepšie pri štandardnom teste ostražitosti,” hovorí doktorka James Zacnyová, anesteziológka v Medical Center v Chicagu. To sa môže stať, pretože keď narazíme na stresor, naše telá často uvoľňujú noradrenalín, čo je – hádajte – energizujúci hormón.

Palivo hore: Dr Zacny navrhuje, aby ste na chvíľu spustili studenú vodu na zápästiach, aby ste sa zotavili. Keďže pokožka je pokrytá nervovými zakončeniami, striekajúca voda na tvári funguje dobre.

Sassy voda: zábavná cesta k pobytu hydratovaná 

9. Dostať sa do stavu mincovne

Energetická kríza: Minty arómy môžu pomôcť ľuďom vykonávať dlhšie a dokončiť administratívne úlohy rýchlejšie a presnejšie, štúdie ukazujú. “Mincovňa stimuluje prvotnú reakciu na zápach, ktorú môžeme tiež cítiť,” hovorí Pamela Daltonová, PhD, MPH, vedúca vedeckej pracovnej skupiny v Monell Chemical Senses Center vo Philadelphii. “Takéto vône nás bavia a vedú k väčšej energii.”

Palivo hore: Ak sa chystáte vyhnúť sa za balené mincovne, gumu a čaj, nechajte na ruke unmu čerstvej mäty a používajte ju ako obloha na nápoje a šaláty. Doktor Dalton, ktorý udržiava rastlinu na pestovanie mäkkýšov počas celého roka (aby uvoľnila vôňu, len si prefarbí prsty cez listy) – tiež naznačuje, že nosí pleťové mlieko. Chladivý pocit, ktorý dáva koži spolu s tingle to dáva do vašich dýchacích ciest môže byť osviežujúci.

Viac z prevencie:

  • Ušetrite tuk a vynulujte hodiny jedla! 
  • Jedzte na celodennú energiu
  • Energizujúce raňajky
  • 8 tipov, ako začať svoj deň správne
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

13 + = 22

map