Poraziť nadúvanie: 5 potravín, aby ste sa vyhli – a čo pridať do vašej stravy

Všetci máme svoje vlastné štýly stravovania a potravinové preferencie, ale väčšina z nás má silnú nechuť na nadúvanie. Súhlasím so mnou? Myslel som si! Ako odborník na výživu počujem túto sťažnosť často od svojich klientov. Ak sa cítite nafúknuté častejšie, ako by ste chceli, je tu jednoduchý sprievodca, ktorý som vytvoril, aby som vám pomohol udržať,.

Po prvé trochu nafúknuť 411: Bloat je nahromadenie plynu v bruchu, zvyčajne spôsobené trápením alebo prehltnutým vzduchom. Pocit nafúknutia môže vyplynúť z prehĺbenia baktérií v tenkom čreve. Táto baktéria kvasí potravu, vytvára plyn, ktorý spôsobuje nadúvanie. Inými slovami, máte pocit, že ste boli vyhodený ako balón.

Povedzte, ak by ste sa nafúkli pomocou tipov od autora “Microbiome Solution”

May.02.201804:17

Rovnako ako pri nadúvaní je zadržiavanie vody. Tento krásny (nie!) Pocit je zvyčajne spôsobený spotrebovaním príliš veľa soli (pozor na spracované potraviny). Vysoké hladiny sodíka spôsobujú, že vaše telo sa udržuje na ďalšej nežiaducej tekutine. Nielen to, že nadúvanie a zadržiavanie vody môžu byť nepríjemné a menej atraktívne, môže to byť úplne bolestivé. Tu je návod, ako poraziť nadúvanie.

Potraviny, ktorých sa treba vyhnúť:

1. Notačné sladidlá: Pokiaľ ide o nadúvanie, alkoholické cukry sú často vinníkom. Kým sú odvodené z cukru, cukrové alkoholy majú inú chemickú štruktúru, ktorá mení spôsob, akým ich telo metabolizuje. Cukrové alkoholy sa považujú za nízko stráviteľné sacharidy, pretože sú buď čiastočne absorbované v tenkom čreve, alebo sa vôbec neabsorbujú a to znamená, že môžu spôsobiť niektoré nepríjemné symptómy. Tieto sa najčastejšie vyskytujú v produktoch bez cukru, nízkokalorických potravinách alebo v pečiva.

2. Sýtené nápoje: Bubliny nachádzajúce sa v nápojoch sýtených oxidom uhličitým môžu byť tak uspokojivé, ale môžu sa tiež vytvárať vo vašom žalúdku, čo spôsobuje nepríjemné nadúvanie a plyn. Ak je ploché brucho to, čo robíte, je najlepšie vyhnúť sa bublinám.

3. Cruciferous vegetariáni: Zatiaľ čo som absolútne odporúča tieto vegetariáni ako súčasť zdravej výživy (brokolica je fajčiť!), Riadiť jasné v dňoch, keď sa snažíte skutočne znížiť nadúvanie. Vzhľadom na ich zložité cukry a vysoký obsah vlákniny, je to ťažšie pre vaše telo stráviť, často spôsobujú nežiaduce plyn. Rastlinné klíčky, kapusta, kapusta a karfiol sú najčastejšie páchatelia a často spôsobujú nejaké nepohodlie, pokiaľ ide o trávenie.

4. Mliečne výrobky: Ako starneme, stratíme enzým potrebný na rozpad a spracovanie mliečnych cukrov a vedľajší účinok je často nadúvanie. Skúste vyliahnuť mlieko, jogurt a syr. Ak zistíte pozitívny rozdiel, skúste pridať mliečne potraviny späť jeden po druhom začína jogurtom, aby ste zistili, ktorý mliečny výrobok je páchateľ.

5. Škrobové potraviny: Škroby, najmä spracované ako obilniny, cestoviny, chleby a krekry, držte sa vody, čo znamená aj vaše telo. Môžete ísť bez toastov a cestovín, alebo vybrať celozrnné a menej spracované možnosti ako hnedá ryža namiesto bielej, koreňovej zeleniny a ovsa.

Žena hovorí, že stratila viac ako 120 libier na keto stravu

Jan.04.201806:13

Potraviny, ktoré si môžete vychutnať

1. Špargľa: Táto zelenina je skvelým zdrojom kyseliny listovej a vitamínov ako A, C a K a obsahuje zlúčeninu nazývanú asparagín, ktorá jej umožňuje pôsobiť ako prírodný diuretikum. To znamená, že špargľa môže pomôcť pri trávení a nadúvaní.

grilovaný asparagus
Získajte recept

Grilovaný špargľa

Al Roker

2. Púpava čaj: V minulosti sa korene a listy púpavy používali na liečbu všetkého, od problémov s pečeňou, ochorení obličiek, opuchu, kožných problémov, pálenia záhy a žalúdka. Kvôli svojmu prirodzenému diuretickému účinku sa listy púpavy teraz často používajú v čaji ako odlupujúci elixír. Čaj pomôže vypláchnuť nadmerné množstvo vody.

3. Fenikel: Táto vegetariánka pôsobí ako diuretikum, ktorý vám pomôže vypláchnuť prebytočnú vodu, ktorú si môžete udržať. Má miernu chuť destilátov, ktorá tiež pridáva chrumkavú sviežosť rôznym jedlám. Zmrznite fenykl do vášho šalátu, opekajte namiesto brokolice alebo z neho urobte hviezda ďalšej surovej misky.

4. Non-cruciferous vegetariáni: Veggies ako uhorka, špenát a zeler sú plné vody a stráviť pomerne ľahko, čo je zelenina, ktorú chcete naplniť.

5. Papaya: Toto tropické ovocie obsahuje špeciálny enzým nazývaný papain, ktorý napomáha tráveniu a rozkladu bielkovín. Jemne nakrájajte toto ovocie a spárujte ho s kusom grilovaného kuracieho mäsa na občerstvenie alebo osladte hladko s niekoľkými kockami, aby ste dosiahli rovnaký účinok.

Viac rád poraziť nadúvanie:

1. Jesť fermentované jedlo raz za deň: Potraviny ako kimchi, kyslá kapusta, keksy, kefír a kombucha majú prirodzene vysokú hladinu probiotík. Podobne ako probiotický doplnok, fermentované potraviny zavádzajú dobré mikroorganizmy, ktoré môžu prispieť k udržaniu vyváženého a zdravého čreva.

2. Napiť: Keď ste dehydratovaný, vaše hladiny elektrolytu sa môžu stať nevyváženými. To znamená, že by ste sa mohli držať na nežiaducej hmotnosti vody bez toho, aby ste si ju dokonca uvedomili. Pitie väčšieho množstva vody neznamená, že sa zachová viac vody. Pitie väčšieho množstva vody znamená, že vaše telo môže ľahšie preplávať akýkoľvek prebytok (spolu s toxínmi).

3. Presuňte viac: Môžete jesť správne jedlá, ale ak strávite celý deň sedieť, stagnácia môže spôsobiť nežiaduce nahromadenie plynu. Urobte bod vstať a pohybovať každú hodinu.

Prilepené na Pinterest.

Den vzorkovania proti nadýchaniu:

raňajky: 1 šálka zeleného čaju s vajíčkovým šupinkom s grilovaným lososom a špargľou (pridajte 1 čajovú lyžičku sušenej bazalky)

olovrant: Čistiaci prostriedok na zdravie čriev: 1/2 šálky obyčajného kefíru, 1/3 šálky papája a 1/4 avokáda

obed: Špenát (varené alebo surové), 2 čajové lyžičky olivového oleja a vrchu s 1 lyžicou nasekaných pekanov a 4-6 uncí citrónovej byliny kuracie

večera: Veľký salátový šalát s mrkvou, paradajkami a červenou paprikou; hore s jednoduchým citrónovým dresingom; praženým fenikelom, sladkými zemiakovými hranolkami a 4-6 uncí pergamenu pečeného lososa

Pijte vodu s citrónom po celý deň!

Ďalšie rady od Keri Glassmanovej nájdete na Instagram.

Tento príbeh bol pôvodne zverejnený 2. februára 2018.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

87 − 81 =

map