Prerušované hladovanie bolo jednoduché: čo vedieť o strave 16: 8

Existuje sľubný nový výskum týkajúci sa plánu na zníženie hmotnosti, ktorý nezahŕňa počítanie kalórií, konštantný hlad alebo extrémne úsilie.

Keď obézni ľudia štruktúrovali svoj rozvrh tak, že postili 16 hodín denne, ale mohli voľne jesť čokoľvek, čo chcú, v ostatných ôsmich hodinách – známy ako diéta 16: 8 alebo časovo obmedzené kŕmenie – skromne znižovali hmotnosť a znížili ich krvný tlak po 12 týždňoch režimu, ukázala nová skorá štúdia publikovaná v časopise Nutrition and Healthy Aging.

Zmätený o tom, ako jesť lepšie? Dnes TODAY rozdeľuje obľúbené diétne plány

Jul.02.201803:38

Je to prvý pokus, ktorý sa zameriava na účinky časovo obmedzeného kŕmenia obezitou, uviedli vedci.

Účastníci skončili s jedlom o 350 kalórií denne v porovnaní s kontrolnou skupinou len preto, že nemohli stláčať vo svojom normálnom príjme potravín medzi 10:00 a 18:00, predpísané stravovacie okno v štúdii, povedala Krista Varady, spoluautorka a profesorka výživy na univerzite v Illinois v Chicagu, ktorá už 12 rokov študuje pôst.

Jedli celkovo menej, aj keď by mohli jesť do svojho srdcového obsahu počas jedla. Ale mali tendenciu plniť veľmi rýchlo, poznamenal Varady.

“Zistil som, že jedna z výhod pôstu je, že pomáha ľuďom dostať sa do kontaktu s ich plnosťou a hladovými podnetmi,” povedala dnes TODAY.

“S americkou stravou jedeme po celý čas: občerstvenie, kávy – každé dve hodiny, ľudia spotrebúvajú veci; zatiaľ čo s pôstom to konečne dáva vášmu telu prestávku. Začínaš sa stať v kontakte, keď máš hlad. “

Hoda Kotb vysvetľuje, ako robí prerušovaný pôst

Mar.20.201802:19

Napriek tomu sa hlad nemal pre účastníkov problémom, poznamenala. Štúdia zahŕňala 23 obéznych mužov a žien, ktorí nasledovali jednoduchý režim. Všetko, čo chcú, môžu v každom množstve počúvať od 10:00 do 18:00. Ale mimo toto okno mohli piť len vodu, čierny čaj alebo kávu alebo diétne sody.

Po 12 týždňoch stratili asi 3 percentá svojej telesnej hmotnosti a znížili systolický krvný tlak (najvyšší počet) o sedem bodov. To boli skromné ​​kvapky, ale sľubné, povedal Varady. Ak ľudia môžu udržať túto váhu, je to veľká vec, dodala.

Ďalšie štúdie ukázali, že intermitentné nalačno sú účinné pri znižovaní hmotnosti, cholesterolu, krvného tlaku a telesného tuku. S 40% dospelých v USA teraz obézni, experti hľadajú plány na zníženie telesnej hmotnosti, ktoré ľudia môžu ľahko držať, a to môže byť jedna alternatíva, povedal Varady.

Väčšina diét zahŕňa podanie obľúbenej potravy a pocit nedostatku, ale pôstné diéty môžu spôsobiť, že tieto túžby odídu, poznamenal odborník na výživu a TODAY prispievateľ Kristin Kirkpatrick.

Ako táto mama stratila 71 libier za 6 mesiacov

Jun.28.201802:17

Niektorí účastníci by uprednostnili neskoršie jesťové okno – skôr ako poludnie o 8:00 hod. – aby po práci pracovali vo večerných hodinách so svojou rodinou, ale experti to odporučili. Zdá sa, že čím viac môžete jesť vaše jedlo skôr v deň, tým lepšie, povedal Courtney Peterson, odborný asistent výživy na univerzite v Alabame v Birminghame. Je autorom malej štúdie zverejnenej v minulom roku, v ktorej sa zistilo, že ľudia, ktorí skončili jesť všetky jedlá do počiatku popoludní, mali menšie výkyvy hladu a trochu viac tuku, než ľudia, ktorí jedli po celý deň.

Ľudia sa dennodenne stávajú odolnejšími inzulínom, takže telo nedokáže ani večer odložiť cukor. Varady poznamenal: “Chceli sme, aby ľudia jedli čo najskôr, keď ich telo dokáže lepšie spracovať potravu.”

Ak chcete vyskúšať diétu 16: 8:

Pred začatím stravovania sa poraďte s lekárom.

Uvedomte si, že môže byť ľahšie držať sa než iné druhy nalačno diéty, ale strata hmotnosti bude menšia. Ďalšie možnosti zahŕňajú striedanie denného pôstu, ktoré vyžaduje jedenie 500 kalórií, alebo tak jeden deň, potom jesť čokoľvek by ste chceli ďalšie; a plán 5: 2, ktorý zahŕňa normálne jesť päť dní v týždni, potom konzumuje menej ako 600 kalórií dva nesledujúce dni v týždni.

Ak chcete bojovať s hladom počas pôstu, skúste piť teplé nápoje, napríklad bylinný čaj, pretože to môže niekedy trik telo do plného pocitu, Varady poznamenal. Žuvačka bez cukru môže tiež pomôcť. Ale opäť, väčšina ľudí v štúdii sa necítila hladná.

Dbajte na to, aby ste si počas svojho stravovacieho okamihu pamätali: Vezmite množstvo ovocia, zeleniny a celých obilnín. Vyberte sicharidy, ktoré sú vyššie v bielkovinách a vláknach, ako cestoviny na báze fazule namiesto celozrnných cestovín, odporúča Kirkpatrick.

Môžete byť flexibilní vo vašom stravovacom okne, ale je lepšie dokončiť jesť skôr v priebehu dňa. A 10 a.m.-6 p.m. okienko je pravdepodobne zdravšie ako poludnie o 20.00 hod., poznamenal Varady. Keď sa TODAY’s Hoda Kotb pokúsila o prístup, vybrala si 6:00 – 2:00. jesť okno.

Pamätajte, že neexistuje jedna strava, ktorá by bola lepšia ako iné diéty – stačí nájsť niečo, na čo by ste mohli držať, povedal Varady.

Sledujte A. Pawlowského na Facebooku, Instagram a Twitter.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

90 − 89 =

map