Toto 2-minútové cvičenie mi pomáha znižovať úzkosť – a terapeuti to odporúčajú

Úzkosť môže zabaliť úder. Ja by som vedel: Som jeden z odhadovaných 40 miliónov Američanov, ktorí sa s tým zaoberajú.

Na rozdiel od stresu každodenného života, úzkosť má spôsob, ako sa na vás vznášať. To sa môže stať kdekoľvek – oneskorenie v horúcom, hlasnom vozidle metra alebo pešo domov po dlhom dni práce. Začnem sa cítiť závraty alebo moje srdce začne pretekať. Viem, že potrebujem druhý (alebo niekoľko minút), aby som sa znova centroval.

V minulosti to bolo horšie. V roku, ktorý nasledoval po strate drahého priateľa na vysokej škole, musel som preskočiť cestu Habitat for Humanity kvôli ohromnému pocitu strachu. Zatiaľ čo v dôležitom finále pretekal proti hodinám, musel som v hale absolvovať desaťminútovú prestávku, aby som ticho spomalil dýchanie.

5 osobností, ktoré otvorili svoje duševné zdravie

May.22.201802:10

Neexistuje žiadne jednorazové riešenie na zlepšenie vášho duševného zdravia, každý je iný a to, čo pre mňa funguje, nemusí pracovať pre vás. Aj keď po zdravej výžive, cvičení a terapii sú niektoré z vecí, ktoré mi pomohli zvládať úzkosť. Existuje aj jedno cvičenie, ktoré mi v súčasnosti pomáha znížiť úzkosť.

Najlepšie je, že to trvá len pár minút.

Nazýva sa to cvičenie na uzemnenie a ide priamo od môjho terapeuta.

Tu je postup, ako to funguje:

  1. Posaďte sa. (Ak nemôžete nájsť pokojné miesto, nebojte sa o to. Cvičenie je navrhnuté tak, aby vám pomohlo, nech ste kdekoľvek.)

  2. Položte nohy na zem a položte ruky na svoje sedadlo alebo na kolená. V tomto kroku sa fyzicky zakladate na podlahe a na svojom sedadle. Stabilná pozícia vám pomôže cítiť bezpečnejšie.

  3. Zhlboka dýchajte a nechajte oči otvorené.

  4. Zamerajte sa na niečo, čo vidíte alebo cítite okolo seba. Môže to byť textúra vašich nohavíc, ako sa cítia sedadlá, svetlo, ktoré preniká oknom, alebo dokonca farby obuvi okolo vás sú na sebe.

  5. Pokračujte v hlbokom dýchaní a premýšľajte o tom, čo je okolo vás. Pomaly, vaša myseľ začne vylaďovať úzkosť.

  6. Prípadne môžete spomenúť na chvíľu, keď ste sa cítili šťastní a uvoľnený. Zamyslite sa nad tým časom a zamerajte sa na detaily. Bol si na pláži? Čo cítil piesok? Akú farbu modrá bola voda?

  7. Urobte to na niekoľko minút a opakujte podľa potreby.

Aké to je mať úzkosť alebo depresiu?

Mar.13.201801:21

Rutina je jedným z niekoľkých druhov cvičenia. Všetky sú navrhnuté tak, aby fungovali kdekoľvek: v práci, doma alebo v ping centre.

Sharon Martinová, klinická sociálna pracovníčka a psychoterapeutka, uviedla, že pre mnohých jej pacientov pracovali pozemné cvičenia.

“Keď sme v tých (úzkostlivých) štátoch, naša myseľ je niekde inde. Obávame sa o budúcnosť alebo premýšľanie o tom, čo v minulosti nefungovalo tak dobre, “povedal terapeut z Kalifornie, ktorý praktizuje viac ako 20 rokov.

“Keď robíme cvičenie na zemi, prinášame našu pozornosť, našu pozornosť na to, čo sa deje práve tu a teraz,” povedala.

Odporúča vyhodnotiť úroveň vašich negatívnych pocitov pred začiatkom cvičenia a potom, či je účinná. Ak nemáte pocit, že to robíte, môžete si len všimnúť vaše fyzické systémy, rovnako ako rýchlosť vášho dychu.

“Je to spôsob, ako brať svoj mozog a presunúť ho z jedného procesu myslenia do iného,” dodala. “Núti vás spomaliť.”

Nedávna štúdia na 77 ľuďoch zistila, že uzemňovacie techniky boli účinnejšie pri znižovaní úzkosti ako jednoducho uvoľňovanie. Cvičenia svedomia (ako čokoľvek) sa stávajú účinnými s časom, zistil výskum.

Dúfam, že vám to pomôže!

Pre viac jednoduchých tipov na zlepšenie svojho života, zaregistrujte sa na náš newsletter One Small Thing alebo následujte našu stránku @onesmallthing.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 15 = 22

map