Týchto 5 jednoduchých zmien životného štýlu môže do vášho života pridať viac ako desať rokov

Päť jednoduchých modifikácií životného štýlu vám môže priniesť viac rokov života, tvrdí nová štúdia.

Američania majú kratšiu životnosť ako väčšina ostatných krajín s vysokými príjmami – sme na 31. Mieste v zozname dlhovekosti. Výskumníci v Harvarde chcú zistiť prečo. Analyzovali údaje z dvoch hlavných prebiehajúcich štúdií, ktoré zahŕňali informácie týkajúce sa stravovania, životného štýlu a lekárskej starostlivosti o viac ako 100 000 dospelých: Štúdia zdravotnej sestry a následná štúdia zdravotníckych pracovníkov.

104-ročný veterán z Pearl Harboru odhaľuje tajomstvá dlhovekosti Megyn Kelly

Oct.13.201704:17

Ich výsledky, publikované v obehu v pondelok, sú porovnaním tých, ktorí sa riadia všetkými piatimi zdravými spôsobmi správania sa tým, ktorí sa k nim pripisujú. Tí, ktorí žijú najzdravšie, skončili s bonusom asi o dve desaťročia viac života, povedal vedúci autor štúdie, Yanping Li, vedecký pracovník na Harvard T.H. Chan škola verejného zdravia.

Vzhľadom k tomu, že väčšina z nás nie je úplne nezdravým životným štýlom, nebudeme mať toľko úprav, a nie toľko rokov, kým budeme mať. Napriek tomu “každý faktor s nízkym rizikom bol spojený s predĺženou dĺžkou života o dve až tri roky,” povedal Li. “Čím viac tým lepšie.”

Výskumníci odporúčajú nasledujúce jednoduché zmeny životného štýlu.

1. Jedzte zdravú výživu.

Postupujte podľa toho, čo vedci označujú za “vysokokvalitnú stravu”. To znamená strava s vysokým obsahom ovocia, zeleniny a celých zŕn. Obmedzte soľ, cukor a nasýtený tuk.

2. Nefajčite.

Fajčenie je najvyšším rizikovým faktorom ochorenia srdca a rôznych typov rakoviny.

3. Pravidelne trénujte.

Štúdia skúmala vplyv 30 minút mierneho až silného cvičenia denne.

Výpočty vedcov boli založené na určitých úrovniach cvičenia, hmotnosti a zlepšenia stravovania. Ale vy môžete získať viac bang za váš buk tým, že robíte lepšie ako tie základné úrovne, Li povedal.

“Napríklad jedna hodina týždenne miernej fyzickej aktivity bola spojená s asi o tri až štyri roky dlhšia životnosť v porovnaní so žiadnou z nich, zatiaľ čo tri hodiny týždenne miernej až silnej fyzickej aktivity boli spojené so šiestimi rokmi dlhšie”, povedal Li , “A šesť hodín týždenne miernej až silnej fyzickej aktivity bolo spojené s osem rokov dlhšou dĺžkou života.”

Mierne cvičenie, dokonca aj niekoľko minút, môže znížiť riziko rakoviny a napraviť srdcové choroby, podľa štúdie z roku 2018.

4. Udržujte obloženie.

Čísla, ktorých cieľom bolo v skupine zdravých, boli BMI medzi 18,5 a 24,9. Vysoký index telesnej hmotnosti je jednou z hlavných príčin smrti na celom svete.

5. Pite mierne.

Toto odporúčanie obsahuje námietku, pretože niektoré štúdie spájajú akýkoľvek druh konzumácie alkoholu so zvýšeným rizikom rakoviny. “V tejto chvíli by sme naznačovali, že alkoholikovia obmedzujú množstvo pitia na miernu úroveň,” povedal Li. “Neodporúčame, aby osoby bez alkoholu pili alkohol iba kvôli jej prínosu z kardiovaskulárnych ochorení, pričom ignorujú potenciálne riziko rakoviny.”

Nedávna štúdia zistila, že viac ako päť alkoholických nápojov týždenne môže skrátiť život o dva roky.

Dr Joon Lee dúfa, že výskum inšpiruje Američanov, aby viedli zdravší život.

“Je dôležité, aby verejnosť pochopila veľkosť dopadového životného štýlu,” povedal Lee, šéf oddelenia kardiológie na University of Pittsburgh School of Medicine a spoluautor riaditeľa srdcového a cievneho inštitútu na University of Pittsburgh Medical centrum.

Práve teraz začíname vidieť vplyv “vplyvu obezity na cunami,” povedal Lee.

Až do roku 2011 klesli úmrtia na srdcové choroby najmä kvôli zlepšeniu technológií a medicíny, povedal. “Ale po tom sa začalo znovu hore.”

“Ak všetci moje pacienti naozaj pochopili, že hovoríme o desaťročí vášho života, ktoré by ste mohli predĺžiť, mohli by byť inšpirované na vykonanie ďalších zmien,” povedal Lee. “A aj keď sa tento dokument nezaoberá, nie je to len o predĺžení trvania vášho života, ale pravdepodobne aj o predĺžení zdravého trvania života.”

Jednoduchosť zdravého životného štýlu prekvapila Dr. Douglas Vaughan, predseda lekárskej fakulty Feinberg School of Medicine na Northwestern University.

“Je pozoruhodné, aké jednoduché sú tie zásahy,” povedal Vaughn.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 1 = 3

map