Usmeješ sa vonku, ale cítiš sa v skládkach? To môže byť dôvod

Vidíte usmievajúce sa tváre, ale títo ľudia sú skutočne šťastní? Alebo si možno ten, kto sa usmieva, ale vo vnútri ste v skládkach.

Pôjdete do večierku, ktorá vyzerá vzrušene a energicky, ale ísť do kúpeľne na prestávku a zistiť, že si zahalil oči alebo mumlal pod dychom? Alebo možno ste rocková hviezda v práci, ale druhá vaša noha zasiahla dvere, ste pripravený stráviť na gauči – a to sa deje viac dní ako nie? Len zlý deň, alebo sa usmieva depresia?

Na rozdiel od tradičnej depresie môže byť stav známy ako úsmevná depresia ľahko maskovaný a niekedy depresívny človek si neuvedomuje, čo zažíva.

Tanya Komblevitzová, Chicagoova terapeutka, vám odporučila sledovať vaše pocity a upozorňovať na to, či máte vo väčšine dní pocas najmenej piatich z deviatich symptómov depresie:

  • Depresívna nálada alebo podráždenosť väčšinu dňa, skoro každý deň
  • Zníženie záujmu alebo potešenia vo väčšine aktivít, ktoré ste kedysi užili
  • Významná zmena hmotnosti alebo zmena chuti do jedla
  • Nespavosť alebo hypersomnia (nadmerná ospalosť)
  • Bezúčelné pohyby, ako je stimulácia alebo krčenie vašich rúk
  • Únava alebo strata energie
  • Vina alebo bezcennosť
  • Obtiažnosť pri koncentrácii
  • Samovražedné myšlienky

Prečo sa teraz usmeje depresia?

Zatiaľ čo sezónna afektívna porucha (SAD), typ depresie spojenej s meniacimi sa obdobiami, môže byť čiastočne obviňovaný z niektorých príznakov, depresia a usmrtená depresia môžu byť častejšie aj počas zimy.

“Nedostatok slnečného žiarenia a zníženie fyzickej aktivity v dôsledku zimného počasia spôsobuje depresiu,” povedala Karen Cassidayová, klinická psychológka v Centre pre liečbu úzkosti v Chicagu.

Depresia je komplexná duševná porucha a môže ovplyvniť mužov a ženy inak. Ľudia s usmiavajúcou sa depresiou môžu byť schopní vystúpiť na verejnosti, v práci a dokonca doma so svojimi rodinami. Často sa niekto trpiaci usmievajúcou depresiou môže skrývať od ostatných, pretože sa snažia držať krok s putou a dokonalou osobou.

Môžete mať aj úzkosť a depresiu?

Mar.01.201600:58

Ako môžete liečiť?

1. Liečba môže pomôcť.

V prvých mesiacoch nového roka ľudia často poukazujú na to, aby konečne riešili veci, ktoré ich obťažovali, povedal Komblevitz.

“Novoročné uznesenia sa často týkajú starostlivosti o seba vo forme stravovania a cvičenia, ale klienti si uvedomujú, že emocionálna starostlivosť je rovnako dôležitá. Oni robia dôvod, aby sa postarali o seba prostredníctvom terapie a zaviazať sa k ich celkovej pohode, “povedala.

Autor Gretchen Rubin ponúka tipy na lepšiu starostlivosť o seba

Jan.06.201601:16

A v skúsenostiach so svojimi pacientmi môže terapia pomôcť.

“Terapia vám môže pomôcť identifikovať nezdravé vzorce vo vašom živote a prerušiť cyklus,” povedal Komblevitz. Napríklad mnoho ľudí sa stalo obeťou kognitívnych deformácií (nepresné, negatívne interpretácie udalostí alebo situácií), ktoré môžu viesť k pocitom nízkej hodnoty. Terapia môže pomôcť identifikovať skreslené myšlienky a zmeniť ich na pozitívne, prispôsobivejšie a presnejšie myšlienky.

SÚVISIACE: Pre nespavosť skúste liečbu pred tabletkami, povedali nové pokyny

2. Skúste konať “normálne”.

Cassiday navrhol robiť normálne veci, ktoré by neurobil niekto depresívny.

“Socializácia, sledovanie troch vecí, ktoré sú každodenne vďačné, konzumácia zdravého stravovania a vyhýbanie sa nezdravým jedlám sú osvedčené spôsoby boja proti depresii,” povedala.

4. Vyskúšajte zdravú výživu.

Hovorí o vyhnúť sa nezdravému jedlu, Jessica Hehmeyerová, expertka na funkčné lekárstvo na Aligned Modern Health v Chicagu, považuje črev za “druhý mozog” (čo vysvetľuje “pocity v čreve”) a navrhol, že to, čo sme vložili do nášho čreva, mentálne zdravie.

“Naša nálada je regulovaná serotonínom, z toho 90 percent sa produkuje v čreve,” povedal Hehmeyer. “Ak máme pocit úzkosti alebo depresie, môžeme mať nedostatok serotonínu, ktorý sa pohybuje priamo z čreva do mozgu.”

Na zlepšenie hladín produkcie serotonínu navrhol Hehmeyer diétu založenú na zelenine a zdravších sacharidoch, ako sú sladké zemiaky, ovos, jačmeň a celé zrná.

SÚVISIACA: Stredomorská strava spojená s úľavou od depresie

5. Svetelná terapia

“Úrovne vitamínu D môžu byť v zimných mesiacoch oveľa nižšie kvôli menšiemu slnečnému žiareniu,” povedala Sarah Katula, pokročilá zdravotná sestra v nemocnici Advocate Good Samaritan Hospital v Downers Grove, Illinois. Odporúča dostať aspoň 20 minút slnečného žiarenia denne v zime.

Svetelná terapia ukázala, že pomáha niektorým ľuďom so sezónnou afektívnou poruchou.

Konečná jóga predstavuje pre silné ramená

Jan.24.201700:37

6. Cvičenie môže tiež pomôcť.

Ak nemáte pocit, ako sa tiahnete do telocvične, zakúpte si niektoré cvičebné DVD, ktoré budete nasledovať vo svojej obývacej izbe, alebo urobíte ľahšie cvičenia ako jóga alebo Pilates.

7. Vyskúšajte akupunktúru.

S malými až žiadnymi negatívnymi vedľajšími účinkami, akupunktúra je skvelý spôsob, ako sa niekto cíti, že urobí krok smerom k lepšiemu pocitu, bez toho, aby úplne čelil depresii prostredníctvom terapie. Akupunktúra môže poskytnúť neinvazívnu alternatívnu liečbu bez liekov.

Súvisiace: Viac Američanov skúša akupunktúru na úľavu od bolesti

“Kým každý stav pacienta je jedinečný, existuje množstvo štúdií, ktoré dokazujú účinnosť akupunktúry pre miernu až stredne ťažkú ​​depresiu a nízku náladu,” povedala doktorka Nada Milosavljevic, lekárka a členka fakulty na Harvardskej lekárskej škole. “Používal som ju aj u niektorých pacientov so stresovými a úzkostnými problémami a bolo to užitočné.”

Ak sa obávate niekoho, koho milujete, môže sa usilovať o uspokojivú depresiu, jemne sa ho obráťte. Keď sa nabudúce opýtate svojho priateľa alebo člena rodiny, ako to robia, nechajte ich odpovedať. Potom ich pozrite do očí a súcitne sa opýtajte: “Ale ako sa skutočne robíte?”

Stephanie Mansour je trénerom pre chudnutie a životný štýl pre ženy. Ak potrebujete ďalšie rady v oblasti zdravia, zaregistrujte sa na náš newsletter One Small Thing.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 1 = 1

map