Vyskúšajte 7 zdravých receptov raňajok Joy Bauer

Hľadáte pokles 10 libier v lete? Tento plán Drop 10 TODAY je dokonalým sprievodcom: Obsahuje vynikajúce jedlá s správnou rovnováhou chudých bielkovín, vysokokvalitných sacharidov a zdravých tukov, ktoré vám poskytnú rýchle a účinné výsledky. Okrem toho každá chutná možnosť má veľa plodín naplnených živinami a vlákniny, ktoré poskytujú veľa vitamínov a minerálov, aby ste sa cítili plní a spokojní.

Každá možnosť raňajok poskytuje maximálne 300 kalórií, obsahuje zdravú výživu a nasleduje kombináciu “10/4”, čo znamená, že tieto jedlá pozostávajú z najmenej 10 gramov sýteného proteínu a minimálne 4 gramy plniaceho vlákna, ktoré pomáhajú pri štarte váš deň a udržiavať energiu až do obeda.

Ako ľahko merať skupiny potravín pri každom jedle: Joy Bauer’s Diet SOS

Apr.19.201701:29

Okrem chutného jedla popíjajte “nápojový booster” na extra výstrek rannej energie. Vyberte si medzi šálkou (alebo dvoma) kávy alebo čaju (čiernou alebo zelenou). Preskočte cukor a vychutnajte si špliech voliteľného mlieka (kravské mlieko, mandľu, kokos alebo sóju).

Tu sú niektoré skvelé zdravé raňajky:

1. Avokádový vaječný prípitek

avokádo egg toast
Môžete jesť chlieb!Getty Images zásob

Jeden plátok celozrnného toastu, ktorý bol naplnený ¼ rozstrihaným avokádom + 1 varené, varené alebo miešané vajce s kropením preferovaných bylín a mletého čierneho korenia. Vychutnajte si s ½ grapefruitu alebo 1 oranžovou na boku.

2. Škrabanie vajec a zeleniny

1 celé vajce a 3 vaječné bravčové míchané s ľubovoľnou kombináciou vegetariánskych šalátov (nakrájané paradajky, cibuľa, huby, špenát, paprika, zelené fazule atď.) A 1 plátok celozrnného toastu alebo 1 oranžová alebo polovica grapefruitu.

3. Palacinky s jablkovými proteínmi

Môžete nahradiť jablko s ½ šálkou každého ovocia podľa výberu.

4. Apple koláč cez noc ovos

Alebo skúste tento recept na čokoládový banán cez noc ovsené vločky.

cez noc oats
Getty Images zásob

5. grécky jogurt parfait

Sila tohto farebného parfaitu spočíva v jeho energizujúcom kombinácii jogurtov bohatých na bielkoviny a bobúľ bohatých na vlákna. Pridajte svoj výber bobúľ – čerstvý alebo mrazený!

6. Ranná gloria smoothie

Vychutnajte si túto lahodnú, bielkovinovú raňajkovú pokrmy pre vaše deti alebo sami. Nielen, že je pripravený na prípravu, ale bude vás udržiavať na energiu až do obeda. Začnite usrkávať!

7. Arašidové maslo a jahodové banány sushi

1 banán valejte do 2 polievkových lyžičiek hladkého arašidového masla, nakrájajte na hrubé rezy “sushi” a nakrájame tenkým jahodovým plátkom (alebo jemne nakrájanými jahodami, ako sú sypané syry). Použite buď 2 úrovne lyžice ľubovoľnej značky prírodného arašidového masla, alebo pre extra bielkoviny, premiešajte 6 polievkových lyžíc suchého arašidového masla prášok (plus voda podľa pokynov).

Ak chcete získať viac informácií o diéte a fitness, zaregistrujte sa do nášho bulletinu One Small Thing!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 12 = 18

map