Vytrhnúť sa do straty hmotnosti s týmito 8 záludné nápady

Autor: Gina Roberts-Gray, Prevencia

Snažím sa stratiť tie zbytočné 10 libier, ktoré ste získali počas letnej dovolenky, alebo sa pýtate, ako zabrániť ich baleniu počas prázdnin? Oodles nového výskumu odhalil spôsob, ako znížiť 100 kalórií alebo viac z vašej stravy bez skimping na chuť. Zatiaľ čo to znie toľko, vyhladenie 100 kalórií denne vám môže pomôcť znížiť 10 alebo viac libier ročne – aj keď ste nikdy nestúpili do posilňovne.

Začnite dnes pomocou týchto skratiek na zníženie kalórií podporovaných vedou, ktoré vám pomôžu udržiavať zdravé krivky po celý rok.

1. Zatlačte svetlá

Bez ohľadu na to, čo si myslíš ako dieťa, ukazuje sa, že temnota nie je až tak strašidelná. Nová štúdia na Cornellskej univerzite hovorí, že tajomstvo, že jesť menej – a cítiš sa viac spokojne s tým, čo jesť – môže byť tak jednoduché ako odvrátenie svetiel. Výskumníci zistili, že ľudia, ktorí jedli jedlo pod mäkkým teplým osvetlením, spotrebovali 175 menej kalórií ako tí, ktorí sa nasýtili na jasne osvetlených miestach. Účastníci štúdie, ktorí sa usídlili pod osvetlením nálady, jedli o 18 percent menej potravín na svojich tanierech a tiež hodnotili, že ich jedlo je “príjemnejšie” než tie, ktoré sú pod jasným svetlom. Vedci si myslia, že to je preto, že drsné fluorescenčné svetlá, ktoré sa bežne nachádzajú v reštauráciách rýchleho občerstvenia, môžu vytvoriť psychologickú potrebu spěchať sa po jedlech a jesť viac – tak ľahká sviečka alebo dve počas večere a možno budete menej stimulovaní,.

Ako zabrániť prírastku hmotnosti z snackingu

Viac ako dnes: Ako stratiť 10 libier za mesiac

2. Buďte priama strelec

Môžu vyzerať štýlovo, ale šikmé, zakrivené nápojové poháre na stole môžu viesť k sedadlám na stehnách a náhradnej pneumatike okolo stredu. Britská štúdia zistila, že ľudia konzumovali o 60 percent viac alkoholu, sladkých sódov a štiav, ak sklo, z ktorého vypili, bolo skôr zakrivené ako rovná pohárik. Výskumníci špekulujú o tom, že ľudia pijú rýchlejšie z okrúhlych okuliarov, pretože je ťažšie povedať, keď ste na polceste, takže sa dostanete skôr na ďalší nápoj a skončíte viac.

Ak chcete vyčistiť dutiny a cítiť sa spokojnejšie skôr, naliať si nápoj (alkoholický alebo nealkoholický) do priameho skla. Ak skončíte s pitím o 60% menej, než by ste normálne mali, je to asi 67 kalórií ušetrených pri raňajkách, ak je 8 oz pohári pomarančového džúsu ranným základom; 48 kalórií ušetrených na obed, ak si popíjate sladený ľadový čaj; alebo asi 40 menej chardonnových kalórií konzumovaných pri večeri alebo šťastnej hodine.

Naučte sa 16 jednoduchých spôsobov, ako jesť menej.

3. Chyť niekoľko mrknutí

Mám zlý prípad hlavičiek? Niekoľko štúdií hovorí, že by ste mohli skončiť hladnejšie, ako keby ste boli jasne očarovaní a kecatí. Jedna štúdia na klinike Mayo ukazuje, že dostať menej ako 6 ½ hodiny spánku v noci môže viesť k spotrebe až 500 nadbytočných kalórií za deň.

Bývanie v spánku môže zvýšiť hlad, aký máte pocit, a viesť k zníženiu množstva kalórií, ako by ste mohli jesť, ak by ste neboli vyčerpaní, hovorí Manfred Hallschmid, PhD, oddelenie medicínskej psychológie a behaviorálnej neurobiológie, Univerzita v Tubingene a vedúci výskumného oddelenia štúdie o spotrebe spánku a kalórií. “Deprivácia spánku môže zvýšiť hladiny hormónov chuti do jedla, ako je ghrelin,” hovorí. Zvyšujúce sa hladiny ghrerlínu, hormónu, ktorý zvyšuje vašu chuť do jedla, môže viesť k jedlu stoviek kalórií, ako keď ste dobre oddýchnutí, podľa Dr. Hallschmid.

Prebudenie na lepšiu pokožku

4. Nehovorte: “Nemôžem”

Či už sa snažíte vyhýbať sa rýchlemu občerstveniu cez zostávajúce Halloweenové cukríky alebo hromadenie taniere jedál na Deň vďakyvzdania, nehovorte si, čo nemôžete jesť. Nový výskum hovorí, že dosiahnete lepšie výsledky, ak to urobíte trochu inak a zamerajte sa na to, čo nejete. “Nemôže” znieť ako trest ako zdravie, hovoria vedci, a vytvára pocit sebaprivacy, ktorý dokáže naštartovať vašu motiváciu. Na druhej strane, pripomínajúc si, že “nie” nejedzte, niektoré potraviny pomáhajú ocele vašej vôli k zdravšiemu životnému štýlu.

Prípad: Keď výskumníci rozdelili skupinu ľudí na “nie je možné jesť” a “neje”, 64 percent tých, ktorí v skupinke “nie”, prešlo do cukrárne v prospech zdravšieho granola bar – ale iba 30 percent skupiny “nemôže” si vybralo zdravšie občerstvenie. Takže znížte “can’ts”, a sa sami na menšie časti zdravšie jedlo.

Využite svoje hormóny, aby ste stratili nezdravý brušný tuk.

5. Myslite na tenký

Myslíte si, že máte nadváhu? Zamysli sa znova. Nový výskum hovorí, že spôsob, akým premýšľate o jedle a vašom páse, môže určiť váš úspech pri dodržiavaní zdravej výživy. Ukazuje sa, že si “baculatý” alebo “veľmi tučný” znižuje pravdepodobnosť, že dosiahnete cieľovú váhu cieľa, aj keď ste fyzicky aktívny.

10 trikov, ktoré sa majú premeniť na deň “tuku”

V priebehu 10-ročného rozpätia 59 percent žien, ktoré začali s priemerným indexom telesnej hmotnosti 20 rokov, ale mysleli, že majú nadváhu, zhoršili balenie na váhe a sledovali, ako sa ich BMI zväčšuje na viac ako 25 percent. sebavzdelávacie proroctvo, hovorí Susan Albersová, psychológka v klinike Cleveland a autor Jesť a 50 spôsobov, ako sa upokojiť bez jedla. “Vaša myseľ je neuveriteľne dôležitá v tom, že sa vzdala alebo ste na ceste s vašou váhou,” hovorí. “Ak si myslíte, že nie ste nadváhou, bez ohľadu na skutočnú váhu, budete konať spôsobom, ktorý vás povedie k tomu, čo už veríte.” A to znamená, že jesť menej tukov a kalórií.

6. Prestaňte pozerať na cukor

Neznášaj, keď si myslíš na svoj vlastný obchod, držíš zdravú výživu a zrazu túži túžba po nezdravom jedle a zničia tvoje dobré úmysly? Aby ste pomohli udržať tieto túžby pod kontrolou, nová štúdia hovorí, že by ste mali pozerať inak, keď uvidíte obrázky vysoko-tukových, vysokokalorických alebo sladkých potravín. Je to preto, že skenovanie mozgu ukázalo, že oglingové obrázky vysokokalorických liekov stimulujú časti mozgu, ktoré kontrolujú hlad a centrum odmeňovania, hovorí Kathleen Page, MD, odborná lekárka na USC a hlavný autor štúdie.

Čo by ste mali robiť, keď televízne reklamy nasnímajú obrázky vysokokalorických potravín? Choďte do kuchyne a pozrite sa na niektoré zdravej výživy, aby ste zatvorili centrum odmien v mozgu.

Tajomstvo, aby si užíval svoje obľúbené veci

7. Wet píšťalku

Je pravdepodobnejšie, že budete potrebovať vegetariáni ako mastné hranolky, čipy alebo iné potraviny s vysokým obsahom tuku a kalórií, ak spárujete jedlo s vodou namiesto kalorických nápojov. Vedci z Oregonskej univerzity tvrdia, že spárovanie potravín-nápojov môže ovplyvniť druh výberu potravy, ktorý robíme, a množstvo kalórií, ktoré jeme. V štúdii dospelí, ktorí spávali jedlo s vodou, mali väčšiu šancu konzumovať zeleninu a robiť iné zdravé stravovacie možnosti, ako keby si napili na sódu. Okrem toho viacerí účastníci pomenovali vodu ako najlepší nápoj na spárovanie so zdravými nízkokalorickými potravinami, zatiaľ čo soda dosahuje vysoký ako najlepší nápoj na sprevádzanie pizze alebo hranolčekov. Vylejte si vysoký pohár vody, nie sódy, pred jedlom a vaša chuť do jedla môže nasledovať.

5 divné triky, aby sa cítili plné

8. Tešíme sa na stravovanie

Spievaš na obed? Máte vďakyvzdania večere alebo iné jedlá na vašej mysli? Pokračujte, nechajte fantastické! Dr Hallschmid hovorí, že očakávanie jedla môže skutočne znížiť hladinu ghrelínu v tele, hormónu chuti do jedla. V štúdii, ktorú vykonal, zistil, že sa tešíme a premýšľame o jedle skôr, ako sa posuniete na stôl, pomáha vládnuť v ghrelinových úrovniach, takže ľudia konzumovali menej kalórií počas jedla. “Tešíme sa na jesť by mohlo mať pozitívny vplyv na kontrolu príjmu potravy, pretože to vedie k pocitu úplnej skôr a udržiavanie takého pocitu plného, ​​takže nemusíte hľadať vysokokalorické občerstvenie,” hovorí Dr. Hallschmid.

Sneaky spôsob, ako jesť menej

Viac z prevencie: 

Nové spôsoby, ako znížiť hmotnosť

Ako prestať spadnúť z diétneho vozu

Krátka kontrola?

Ste emocionálny jedlík?

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 2 = 6

map