Zdravé občerstvenie pod 200 kalórií

S útokom na občerstvenie? Choďte ďalej a niečo jedzte! Snacking vám môže pomôcť zostať štíhly tým, že potláčíte hlad a znižujete celkový príjem kalórií pri jedle. “Zdravé občerstvenie je kľúčom k rýchlemu metabolizmu, úbytku hmotnosti, energii a vytrvalosti,” hovorí Cindy Whitmarsh, majiteľka Ultra Fit Nutrition Systems. Zostavili sme zoznam našich 100 najlepších zdravých, uspokojujúcich (a schválených odborníkov na výživu) občerstvenie pod 200 kalórií. Jedzte ich doma, v práci, na cestách alebo uspokojte svoj sladký zub!

Občerstviť na stole: čučoriedky a grécky jogurt

Občerstvenie v pracovnom stole: Nezabudnite si vyčistiť svoj pracovný stôl predtým, ako sa na to budete jesť – pracovné priestory môžu byť domovom väčšieho počtu baktérií, ako je priemerná toaleta! Teraz, že ste sa o to postarali …

Čučoriedky a grécke jogurt Pozor: Existuje veľa jogurtových značiek, ktoré sa tam predávajú ako zdravé, ale niektoré sú nabité umelými sladidlami, vysokým obsahom fruktózy alebo kukuričný sirup alebo toľko cukru ako cukríka! To je dôvod, prečo máme rád Oikos Organic Greek Gourmet Jogurt od Stonyfield Farm, ktorý má len 80 kalórií, má iba 6 gramov cukru, nula gramov tuku a obrovské množstvo 15g bielkovín. Odložte to polievkou z prirodzene sladkých čučoriedok, aby ste sa dostali do nejakej vlákniny. “Čučoriedky obsahujú veľa antioxidantov a vlákniny a jogurt je plný vápenatej bielkoviny,” hovorí Joanna Dolgoff, M.D., autorka Červené svetlo, zelené svetlo, jesť správne!. “Je to perfektná kombinácia!”

Výživové informácie na porciu: 120 kalórií, 15 g bielkovín, 10 g cukru, 0 g tuku, 1,6 g vlákniny.

Občerstviť na svojom stole: Chliebový syr s čerstvými ananásovými kúskami

Pozrite sa na tvaroh s iba 4 percentami mliečneho tuku, aby ste si tento denný občerstvenie udržali okolo 110 kalórií na pol pohára s 5 g tuku, 15 g bielkovín a 2 g cukru. Zmiešajte do polovice šálky čerstvého (nie konzervovaného) rezaného ananátu, aby ste pridali chuť a textúru. “Proteín v syrovom syre pomáha vyrovnať obsah cukru v ananáse, takže vás udrží dlhšie,” hovorí Cindy Whitmarsh z spoločnosti Ultrafit Nutrition Systems.

Nutričné ​​informácie: 151 kalórií, 15 g bielkovín, 10 g cukru, 5 g tuku, 1 g vlákniny

Občerstviť na stole: syrové kousky s celozrnnými kreckami

Milujeme, že si môžete nahrať sedem Kashi z týchto chutných sušienok so siedmimi lahvovými kravami s lahôdkami a máte vlastný talíř na syr (bez viny) na vašom počítači.

Nutričné ​​informácie: 169 kalórií, 4 g vlákniny, 5 g tuku a 0 g cukru.

Občerstviť na stole: čokoládové mandľové maslo na chrumkavé chlieb

Jednodielne squeeze balenia Justin je čokoládové mandľové maslo umožňuje ľahko šíriť lásku (a nechať pohár doma). Zatiaľ čo je vysoký obsah tuku, väčšina tohto tuku v tejto lahodnej čokoládovej nátierke je nenasýtená, čo ukázali štúdie, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu a znížiť riziko srdcových ochorení. Roztierajte matice masla na plátky chrumkavého chleba s vysokým obsahom vlákniny – alebo priamo do úst. Odporúčame zavrieť najprv kancelárske dvere.Nutričné ​​informácie pre Justinovu šesťunovú squeeze balenie a jeden plátok GG Bran Crispbread: 192 kalórií, 6 g bielkovín, 7 g cukru, 14 g tuku, 8 g vlákniny.

Občerstviť na stole: Čertové vajcia

Urobte tieto jednoduché, odľahčené devilové vajcia dopredu doma a balí dve na rýchle občerstvenie pri stole. “Vajcia niekedy dostanú zlý rap, pretože obsahujú cholesterol, ale hladina cholesterolu je určená tukom (nie cholesterolom) v potravinách, ktoré jeme. Je úplne bezpečné jesť vajíčko každý deň, “hovorí Joanna Dolgoff, M.D.Nutričné ​​informácie pre 4 plnené polovičky vajec: 96 kalórií, 3 g bielkovín, 1 g tuku, 1 g vlákniny.

Snack na pracovisku: Okamžitá ovsená vločka

Okamžitá ovsená vločka je perfektným sladkým a spríjemňujúcim denným jedlom, ale mnohé značky majú príliš veľa cukru. To je dôvod, prečo máme radi balíky Quaker’s Lower Sugar Instant. Stačí pridať vodu do mikrovlnného hrnčeka a vrátite sa späť do svojho pracovného stola – a jedzte – za menej ako 3 minúty.

Nutričné ​​informácie pre jeden paket (vyrobený z vody): 120 kalórií, 2 g tuku, 3 g vlákniny, 4 g cukru, 4 g bielkovín.

Snack na stole: Mrkva a hummus

Toto občerstvenie je dobrou voľbou, podľa odborníka na výživu Jonnyho Bowdena, pretože je to “vysoká vláknina, vysoká vo všetkých veciach, ktoré vás udrží naplno a vysoko v živinách.” A nemusíte sa oklamať obrovskou vaňou humusu kancelária. Chyťte pohodlnejšiu veľkosť porcie v obchode s potravinami, ako napríklad Sabru’s Hummus Singles, alebo si vytvorte svoj vlastný s dvoma uncími humusu a niektorými detskými mrkvami a máte kompletný medziobrázok.

Nutričné ​​informácie pre 2 oz. klasický hummus s 10 karotkami: 170 kalórií, 12 g tuku, 3 g cukru, 4 g bielkoviny, 5 g vlákniny.

Snack na stole: Hruška a sýtené sýry

Milujeme tento sladký a slaný kombo: ľahko sa jesť a minimálne vyčistiť. Hádzať hrušku (tip: použite robustný kontajner alebo si kúpte lacný “hruškový pekáč”, aby ste sa vyhli rozmrznutiu) a hokej čiastočne zbieraného sýra vo vrecku a vy ste všetci.

Informácie o výživovej hodnote pre jednu strednú hrušku a jeden čiastočne zbavený syr: 160 kalórií, 7 g bielkovín, 17 g cukru, 3,5 g tuku, 6 g vlákniny.

Občerstviť na stole: Arašidové maslo a sendvič s želé

Táto balená klasika nikdy nevyjde zo štýlu, ale tradičná verzia často prekračuje 200 kalórií. Dajte tvoju prípravu s ľahkým, celozrnným alebo pšeničným chlebom (napríklad 35 kcal na jednu prírodnú medovú pšenicu z prírody) a rozdelte nejaký tuk a kalórie meraním jednej polievkovej lyžice prírodného arašidového masla (namiesto bežných dvoch) a dvoch polievková polievka z Concord Grape Sugar Free Jelly.

Informácie o výživovej hodnote pre jeden sendvič: 195 kôstok, 9 g tuku, 8 g cukru, 3,6 g vlákniny, 6 g bielkovín.

Občerstviť na stole: surové zeleniny a šalátové dresingy

Jednoduché občerstvenie je skvelý spôsob, ako dostať jednu tretinu cesty k odporúčanému minimu troch porcií vegetariánov denne, pretože asi 75 percent z nás klesá! Naplňte celý šálka s jednou z vašich obľúbených surových zeleniny a ponorte ich do svojho obľúbeného, ​​plnotučného šalátu. Áno, plné tuky. Zatiaľ čo väčšina vášho tuku a kalórií pochádza z obliekania, to je v poriadku, hovorí výživu Jonny Bowden, PhD, CNS, autor 150 najzdravších potravín na Zemi. “Nikdy neodporúčam obväzy so zníženým obsahom tuku. Nemusíte sa obávať trochu tuku v obliekaní rovnako ako ty, ktoré robia chemikálie, umelé sladidlá alebo cukor, ktoré nahradia. “

Nutričné ​​informácie pre 1 šálku surových zeleniny a 2 polievkové lyžice. rančový obväz (v závislosti od výberu): cca. 185 kalórií, 14 g tuku (2 g nasýteného), 2 g cukru, 1 g proteínu.

Občerstviť na stole: Raňajkové cereálie

Obilniny s nulovým cukrom ako Fiber One sú víťazmi, pretože sú naplnené tonami vlákniny a majú aj niektoré bielkoviny. Jedzte obilnín, ak môžete, alebo hádzať v niekoľkých bobúľ, aby ju osladili (a pridajte asi 50 kalórií). Môžete naliať pol pohára zvyškového alebo 1% mlieka (ktoré pridáva iba 40 až 50 kalórií) pre niektoré vápnik a pridaný proteín. Uistite sa, že po jedle si vezmite veľkú pohár vody. Hovorí sa, že dietetik Christen Cooper tvrdí, že “Lsarge dávka vlákniny funguje len vtedy, keď systém má dostatok vody na umývanie vlákniny cez črevá. Príliš veľa vlákniny a príliš málo vody môžu spôsobiť bolesť alebo, horšie, zápcha. “Získate skoro všetky denné doporučené 30g vlákniny s týmto občerstvením, ale buďte opatrní, ak nie ste zvyknutí jesť toľko vlákien! Možno budete chcieť začať s treťou alebo pol šálkou obilnín a uvidíte, ako sa cítite pred downing celý pohár.

Nutričné ​​informácie pre 1 pohár: 120 kalórií, 2 g tuku, 4 g bielkovín, 28 g vlákniny.

Občerstvenie pri stole: Cherry Tomatoes and Pine Nuts

Toto občerstvenie sa ľahko hodí medzi telefonické hovory a oveľa zdravšie je, že sa v ústach vysávajú ako M & M. Okrem toho jesť čerstvé zeleniny ako čerešňové paradajky každý deň “zlepšuje trávenie, imunitný systém a vzhľad vašej pokožky” hovorí Cindy Whitmarsh.

Nutričné ​​informácie pre jednu šálku cherry paradajok a 1 oz. opekané borovicové orechy: 190 kalórií, 19 g tuku (iba 1 g nasýteného), 5 g bielkovín, 5 g cukrov, 3 g vlákniny.

Občerstviť na stole: Pečené tekvicové semienka

Máte veľké stretnutie pri práci? Nervózny? Pokúste sa žuvať na tekvicové semená a uistite sa, že ich kúpite – alebo pečiete sami – s mušľami neporušenými. Tekvicové semienka s plášťom trvajú dlhšie na žuvanie a naplnia vás rýchlejšie, než ak ich budete jesť nahý. Navyše, tieto malé semená sú plné horčíka, zinku a upokojujúceho tryptofánu.

Informácie o výživovej hodnote na pol pohára tekvicových semien (v škrupine): 143 kalórií, 6 g tuku, 6 g bielkovín. 

Snack na stole: Konzervované kurča a krekry

Kuracie prsia v konzervách (s ľahkým poklopom, ako Swanson’s 98% fat free Chunk Kuracie prsia) prináša skvelú možnosť stolovania na svačinu podľa registrovaného dietetika Karen E. Todda. Nakrájajte ho s niektorými celozrnnými krekrami pre bielkovinový balík.

Nutričné ​​informácie pre 3 oz. môže: 70 kalórií, 1 g tuku (0,5 nasýtený), 0 g vlákniny, 13 g bielkovín, sodík 400 mg.

Občerstviť na stole: Cukorový hrášok a strúhaný parmezán

Hodí sa nejaký surový snap hrášok do igelitového vrecka a posypeme syrom parmezánom na ľahko prístupný stolný snack, ktorý je plný chrumkavých výživ. Okrem toho jedna dávka obsahuje 98% dennej odporúčanej dávky vitamínu C.

Nutričné ​​informácie pre jeden pohár hrášok a 2 lyžice parmezánu nastrúhaného: 85 kalórií, 3 g tuku, 3 g vlákniny, 4 g cukru, 7 g bielkovín.

Snack na vašom stole: opečený tuniak

Preskočte sadu vysoko kalorických šalátových šalátov s majonézou, aby ste získali viac výživovo prospešnej misy na ochutnávku tuniakov, ktorá je plná chuti a menej neporiadku. Olej a ocotová marináda nahradí majonézu a obal na jedlo znamená, že na pracovisku nie je miešanie. “Tuniak obsahuje zdravú omega-3 mastnú kyselinu, čo je dobré pre vaše srdce,” hovorí Florida prihlásený dietetik Brandi Thompson.

Nutričné ​​informácie na 3-oz. porcie: 110 kalórií, 16 g bielkovín, 4 g tuku, 2 g cukru.

Občerstviť na stole: mikrovlnná polievka

Polievka je plnka a mikrovlnné šálky na polievky vám umožnia super jednoduché užívanie na stole. Milujeme čokoládovú polievku Health Valley Organic s nízkym obsahom sodíka a tuku a skvelou chuťou. “Čierne bôby sú vždy skvelým zdrojom chuti a vlákniny,” hovorí RD Christen Cooper. “Tote trochu zeleniny v opakovane použiteľnom kontajneri – paradajku, brokolici, cukety – spolu s polievkou, nuke ich oddelene s trochou vody a hodiť je dovnútra pridávajú vitamíny, minerály a vlákninu a chuť a len 30 až 40 kalórií za šálku. Alebo pridajte jednu uncu posypané mozzarellou alebo čedarom s nízkym obsahom tuku iba na 40 kalórií, “odporúča Cooper.

Informácie o výživovej hodnote pre 1 šálku (bez doplnkov): 130 kalórií, 1,5 g tuku, 2 g cukru, 6 g bielkovín.

Snack na stole: Konzervované broskyne a slnečnicové semienka

Konzervované ovocie zostáva čerstvé v kancelárii oveľa dlhšie ako čerstvé, ale mnohé značky môžu obsahovať veľa cukru, takže sa uistite, že hľadáte ovocie zabalené v 100% šťave alebo ešte lepšie, voda. Pop otvorte plechovku a posypte slnečnicovými semenami bohatými na vitamín E a vitamín B, aby ste pridali nejaké chrumkavé vlákno.

Informácie o výživovej hodnote pre jeden obal 113 g a 2 polievkové lyžice. slnečnicové semená: Pribl. 173 kalórií, 13 g cukru, 3 g bielkovín, 3 g vlákniny.

Snack na pracovisku: Modré syrové plnené olivy

Kúpte si ich cez pohár. “Olivy sú plné mononenasýtených tukov, ktoré vás udrží dlhšie,” hovorí registrovaný dietetik Brandi Thompson. Uložte si týchto chrapľavých chalanov do chladničky v kancelárii, aby ste si mohli ľahko pripraviť občerstvenie.

Informácie o výžive pre 7 olív: 140 kalórií, 14 g tuku (väčšinou nenasýtené).

Snack na stole: Chrumkavý chlieb s chlebovým syrom a jablkom

Jedná sa o jednoduché a pohodlné občerstvenie: celok – čo je chrumkavý chlieb ľahko skladovateľný v zásuvke a plátky tvarohu a plátky jabĺk nebudú mať veľa priestoru v komunálnej chladničke.

Informácie o výživovej hodnote dvoch celozrnných chrumkavých chlebov, ¼ šálky tvarohu a ½ jablka: cca. 150 kalórií, 3 g tuku, 5 g vlákniny, 8 g cukru, 9 g bielkovín

Občerstvenie na stole: Rastlinné suši Rolls

Veggie sushi zostane čerstvejšie dlhšie ako odroda rýb, a odporúčame hľadať rolky z hnedej ryže pre viac vlákniny. “Toto je jeden z mojich obľúbených jedál, keď som naozaj hladný,” hovorí Joanna Dolgoffová, M.D. “Hnedá ryža vám dáva vlákno, ktoré vás naozaj naplní.”

Informácie o výžive na 5 kusov: Približne 140 kalórií, 3,5 g tuku, 1 g cukru, 3 g vlákniny, 4 g bielkovín.

Občerstviť na stole: Apple plátky arašidového masla

Arašidové maslo sa ľahko ukrýva a jablká zostávajú čerstvé v chladničke alebo mimo nej. Navyše sú plné vody a vlákniny, ktoré vás udrží plné. “Uistite sa, že používate prírodné arašidové maslo (druh, ktorý musíte miešať), pretože tradičné značky bez miešania stále obsahujú malé množstvá hydrogenovaných olejov (trans-tukov), ktoré by sme nemali jesť, bez ohľadu na to, hovorí výživová Amelia Winslow.

Informácie o výživovej hodnote jednej polievkovej lyžice arašidového masla a jedného stredného jablka: Približne. 166 kalórií, 4 g bielkovín, 4 g vlákniny, 15 g cukru.

Občerstviť na stole: Popcorn

Urobte celú kanceláriu hladnú mikrovlnamiou svojho vlastného jediného 100-kalorického balenia popcorn. Potom jesť celý vak!

Informácie o výživovej hodnote jednej vrecka: 100 kalórií, 1,5 g tuku, 3 g vlákniny, 3 g bielkovín.

Občerstviť na stole: Preclíky a medová horčica

“Podušky môžu byť príjemné chrumkavé jedlo samotné alebo s medovou horčicou,” hovorí registrovaná dietetikka Karen E. Toddová. Má rád Snyderovu organickú medovú celozrnnú tyčinku, pretože má menej sodíka a viac vlákniny, ale varuje, aby “zostala ďaleko od používania obväzov alebo namáčacích omáčok, ktoré sú nabité kalóriami”.

Informácie o výživovej hodnote za jednu uncu preclíky a jednu čajovú lyžičku francúzskeho medového muštu: 120 kalórií, 2 g tuku, 3 g vlákniny, 4 g bielkovín, sodík 130 mg,

Snack na stole: Maliny

Candy bowls sú v pracovnom prostredí popredné, takže vyhnúť sa túžbe ponoriť sa do jednej s vlastnou “cukrovinkou” miskou plnou malín. Táto sladká a malá pochúťka je takmer dobrá ako cukríky a je plná vitamínu C (čo vám môže pomôcť bojovať s tým chladom, ktoré sa deje okolo kancelárie).

Informácie o výživovej hodnote na jeden pint: 162 kalórií, 2 g tuku, 20 g vlákniny, 13 g cukru, 3 g bielkovín

Snack doma: anglický muffin s ovocím

Spárujte jeden Thomas Thomas ľahký multi-zrnko anglický muffin (tento má oveľa viac vlákniny a menej kalórií ako váš typický anglický muffin) s lyžicou Polaner je Blackberry All Fruit s Fiber Spread pre uspokojujúce, vysoko vláknové sladké občerstvenie.

Nutričné ​​informácie pre jeden muffin s roztieraním: 130 kalórií, 6 g cukru, 1 g tuku, 11 g vlákniny. 

Snack doma: mikrovlnné Veggie vrecká

Skontrolujte svoj supermarket pre mikrovlné, veľké mini vrecká plné vegetariánov v krehkej škrupine, ako je Health Vegan Veggie Munchees. Prichádzajú dokonca bez cholesterolu, bez laktózy a bez MSG.

Informácie o výživovej hodnote pre šesť pracovníkov: 150 kalórií, 3,5 g škrobu, 3 g vlákno, 2 g cukru, 4 g bielkovín.

Snack doma: Edamame

Táto svalovina bohatá na bielkoviny je skvelý spôsob, ako sa plniť, a nie vonku. “Edamame, čo je sója, je plné antioxidantov a fytochemikálií,” hovorí Brandi Thompson, RD. Je to vynikajúci a uspokojujúci spôsob, ako si popoludní zaplniť. Posypeme nejakou morskou soľou, aby sme pridali chuť a vychutnávali si ju!

Nutričné ​​informácie pre jednu šálku: 189 kalórií, 1 g tuku, 3 g cukru, 8 g vlákniny, 17 g bielkovín

Snack doma: Parmazán Popcorn

Hľadáte veľa potravín s malým počtom kalórií? Popcorn je ideálny pre “množstvo snackerov”! Vyhýbajte sa vysoko tučným prídavkom masla a sezónu s strúhaným parmezánom. (Pre viac chuti pridajte oregano taky!).

Informácie o výživách pre štyri šálky vzduchom popcorn popcorn a 2 polievkové lyžice. strúhaný parmezán: cca. 190 kalórií, 3 g tuku, 8 g bielkovín, 7 g vlákniny

Snack doma: banán s arašidovým maslom

Chrumkavé arašidové maslo ide výborne s jemným banánom. Táto draslická a prospešná tuk bohatá občerstvenie vyhovuje lepšie ako Snickers.

Nutričné ​​informácie pre jeden banán a 1 polievková lyžica krehkého arašidového masla: cca. 190 kalórií, 5 g bielkovín, 0 g tuku, 16 g cukrov, 8 g tuku, 4 g vlákniny

Snack doma: sladké zemiaky a škorica jogurt

“Sladké zemiaky sú skvelým zdrojom vitamínov A a C,” hovorí registrovaný dietetik Lindsay Baker. V mikrovlnnej rúre pretláčajte stredne veľké sladké zemiaky po dobu približne osem minút (čas varenia sa môže líšiť) a naplňte ju hladkým jogurtom a posypeme škoricu pre výživné a chutné občerstvenie.

Informácie o výživovej hodnote pre jeden stredný sladký zemiak a 2 lyžice hladkého jogurtu bez tuku: cca. 190 kalórií, 0 g tuku, 15 g cukru, 6 g bielkovín, 7 g vlákniny

Snack doma: čipy a salsa

Pečené tortilla čipy pomáhajú znižovať obsah kalórií a tukov v tomto občerstvení a milujeme nové špenátové archanokovské parmezánové pečené tortillové čipy Guiltless Gourmet. Ponorte ich do salsy na príjemné občerstvenie.

Nutričné ​​informácie pre 16 pečených štiepok a 1/2 šálku salsy: 180 kalórií, 3 g tuku, 5 g bielkovín, 8 g cukru, 6 g vlákniny.

Snack doma: Graham Crackers a mlieko

Kto nemá rád graham sušienky? Táto lahodná občerstvenie je ideálna na dunking v studenej pohári odstredeného mlieka. “Krekry Graham majú nízky obsah cukru a tuku a tiež chutia dobré,” hovorí expertka v oblasti výživy Cindy Whitmarsh. “Pridávanie mlieka prináša bielkovinu, aby vyvážila dokonalé občerstvenie.”

Nutričné ​​informácie pre dva štvorce a 8-oz sklenené odstredené mlieko: 150 kalórií, 3 g tuku, 8 g bielkovín, 16 g cukru.

Snack doma: Applesauce s Pecans

Táto sladká a chrumkavá pochutina je dobrá kedykoľvek, denne alebo v noci. Spárujte jednu šálku jablčného cukru bez pridania cukru s 10 pekanovými polovicami.

Nutričné ​​informácie: 148 kalórií, 10 g tuku (menej ako 1 g nasýteného), 2 g vlákniny, 11 g cukru, 1,5 g bielkovín.

Snack doma: zeler a jahodový krémový syr

Najvyššie štyri stredné stonky celeru s dvoma polievkovými lyžicami jahodového smotanového syra so zníženým obsahom tuku. Žiadny príchuť smotanového syra v chladničke? Žiaden problém. Vezmite si pravidelný smotanový syr so zníženým obsahom tuku a pridajte skutočné jahody alebo maliny na vrchol, odporúča Christen Cooper, RD.

Informácie o výživovej hodnote pre štyri stonky zo zeleru a dve polievkové lyžice jahodového tvarohu so zníženým obsahom tuku: 110 kalórií, 4,5 g tuku, 4 g vlákniny, 4 g bielkovín.

Snack doma: Turecko s plátkami jablka

Jeden z nich je ľahko nájsť v chladničke: Zakryte delikátnu morku okolo plátkov jabĺk pre no-muss, no-fuss snack. “Toto by mohlo byť moje obľúbené občerstvenie!” Hovorí odborník na výživu Cindy Whitmarsh. “Je to jednoduché, nabité bielkovinami, ktoré pomáhajú budovať svalovinu a vlákninu v jablkách. Zabalím to aj v obedoch detí. “

Informácie o výživovej hodnote pre štyri plátky moriek a jednu stredne jablkovú plátku: približne. 132 kalórií, 2 g tuku, 9 g bielkovín, 14 g cukru, 3 g vlákniny.

Občerstvenie doma: jahody a bičovanie topping

Táto vitamín C bohatá občerstvenie je na vysokej úrovni vitamínov a živín stupnice. “Nezabudnite získať organické látky,” varuje výživu Johnny Bowden. “Jahody sú jedným z” špinavých desiatok “, zoznam väčšiny kontaminovaných ovocia a zeleniny.” A používajte redukciu tuku.

Informácie o výživovej hodnote na jeden šálka jahôd a 2 polievkové lyžice svetla Cool Whip: 75 kalórií, 1,5 g tuku, 1 g bielkovín, 7 g cukru, 3 g vlákniny.

Snack doma: Apple so švajčiarskym syrom

Ovocie a syry sú dobre spojené. Prečo nedá pár jablko s plátkom švajčiarskych, aby zostali pod 200 kalórií? Nepáči sa vám švajčiarsky? Skúste provolone, americký alebo čedar pre približne rovnaký počet kalórií a obsah vápnika, hovorí Christen Cooper, RD.

Nutričné ​​informácie pre jedno stredné jablko a jeden plátok Švajčiarsky syr: Približne. 181 kalórií, 9 g tuku, 14 g cukru, 7 g bielkovín, 3 g vlákniny.

Snack doma: Avokádo s morskou soľou

Táto jednoduchá pochutina je takmer taká dobrá ako guacamole, ale mínus práca. Jedna porcia ponúka takmer 20 vitamínov, minerálov a fytonutrientov. Polovicajte avokádo, vysušte ho dovnútra a posypte ho nejakou morskou soľou. “Morská soľ je zdravšia alternatíva ako konvenčná soľ, pretože morská soľ obsahuje veľa minerálov,” hovorí Tom Potisk, M.D..

Informácie o výživovej hodnote na polovicu stredného Hass avocado: 125 kalórií, 11 g tuku (menej ako 0,5 g nasýteného tuku), 2,5 g bielkovín, 2,5 g vlákniny.

Snack doma: Crunchy Garbanzo Beans

Unavený z popcorn, ale hľadá niečo s vysokým obsahom vlákniny, slané a chrumkavé? Prečo neskúsiť pečenie niektorých garbanzo fazuľa doma! Milujeme tento recept na Crhanchy Garbanzo Beans.

Nutričné ​​informácie pre 3 oz. porcie: 145 kalórií, 5,6 g tuku, 7,4 g vlákniny, 5,7 g bielkovín.

Snack doma: míchané vajcia a salsa

Hladaj doma? Tu je spôsob, ako pripraviť rýchle ošetrenie, ktoré nebude zkaziť vašu chuť na večeru. Chyťte panvicu; povlečte ho ľahko s varením sprejom a vyškubnite dve vajcia (s žltom, je to pre vás dobré). Najlepšie s salsou.

Nutričné ​​informácie pre dve vajíčka a ½ šálky salsy: 175 kalórií, 8 g tuku, 12 g bielkovín, 4 g cukru, 2 g vlákniny.

Snack doma: mini pizza

Najlepšie je celozrnný anglický muffin alebo sendvič tenký (Arnold’s Sandwich Thins je ideálny pre tento účel) s paradajkovou omáčkou, nakrájanými zeleninami a strúhaným čiastočne mletým syrom mozzarelly. Otrubia sa až do opekania.

Nutričné ​​informácie pre jednu minipizza: cca. 175 kalórií, 5 g tuku, 8 g bielkovín, 2 g cukru.

Snack doma: Bean Tostada

Jedná sa o jednu z odborných odborníkov na výživu Amélie Winslowovej: Jedlo ¼ šálky beztukovej rezanej fazule na kukuričnom tortille s dvoma polievkovými lyžicami rozdrveného ľahkého syru čedar. Zahrejte v hriankovacom rúre, kým sa syr neroztopí, top s paradajkovou salsou.

Nutričné ​​informácie pre jednu tostadu s dvoma lyžicami salsy: 160 kalórií, 4 g vlákniny, 8 g bielkovín.

Snack doma: Plnené pečené zemiaky

Dietetik Lindsay Baker odporúča túto lahodnú a ľahko pripravenú občerstvenie. Najskôr malý pečený zemiak naplnený salsou a cukrom so zníženým obsahom tuku (2%) sýra čedar. Pečené zemiaky sú skvelým zdrojom draslíka a vitamínu C. Uistite sa, že ste pokožku poriadne pokožku, pretože chcete jesť aj to: je to dobrý zdroj vlákniny.

Nutričné ​​informácie pre jeden zemiak so salsou a syrom: cca. 154 kalórií, 8 g tuku, 2 g vlákniny, 10 g bielkovín, 5 g cukru.

Snack doma: čokoládové vafle

Jeden z registrovaných diétach Lindsay Baker je obľúbené občerstvenie: top EGGO Nutri zrna celozrnná vafle s polievkovou lyžicou Nutella čokoládové lieskové orechy.

Nutričné ​​informácie: 190 kalórií, 8,5 g tuku, 2,5 vlákniny, 3,5 bielkovín, 11,5 g cukru.

Snack doma: Jogurt Parfait

Lauren O’Connor, RD, odporúča parfait vyrobený z probiotického jogurtu na podporu pravidelnosti a zvyšovania vašich zdravých tukov a antioxidantov. Zmiešajte nádobu s veľkosťou snehu Activia Light s jednou polievkovou lyžicou sušených brusníc, 1/4 šálky čučoriedok a šiestimi mandľami.

Nutričné ​​informácie pre jeden parfait: 160 kalórií, 3,5 g tuku, 17 g cukru, 7 g bielkovín, 4 g vlákniny.

Snack doma: arašidové maslo Rice chrumkavé ošetruje

Zatiaľ čo marshmallows nie sú presne zdravé jedlo, tento sladký domáci recept na občerstvenie vyrobený zo cereálií nie je taký škodlivý ako väčšina pečiva. A urobiť to s prírodným (a trans-tuk zadarmo) arašidové maslo pridá niektoré zdravé tuky a bielkoviny. Pri príležitostnom ošetrení je to rýchlo – a ešte jednoduchšie k jedlu.

Informácie o výživovej hodnote pre dva štvorce: 180 kalórií, 5 g tuku (1 g nasýteného), 14 g cukru, 1 g vlákniny, 4 g bielkovín.

Snack doma: Paradajky s Mozzarellou

Táto pikantná občerstvenie sa jednoducho dá dať dohromady z chladničky. Nakrájajte paradajky, top s plátkami mozzarely, čerstvou bazalkou a mierne mrknite s olivovým olejom na zdravé a vyvážené občerstvenie.

Nutričné ​​informácie pre jednu porciu: cca. 180 kalórií, 5 g tuku, 5 g bielkovín, 2 g vlákniny.

Snack doma: konzervy tuniaka

Nemusí to byť veľmi vzrušujúce – ale je to takmer vždy v spížke. Obsahuje chudé bielkoviny a zdravé omega-3 mastné kyseliny, tuniak robí veľké občerstvenie. Jazz ho hádzať s nejakou citrónovou šťavou a plátky čiernych olív (pridávajú asi 40 kalórií). Ak chcete ušetriť veľké množstvo tukových gramov, nezabudnite si kúpiť svoj tuniak zabalený vo vode namiesto oleja.

Informácie o výživách pre nádobku s objemom 2,7 oz: 80 kalórií, 1 g tuku, 18 g bielkovín, 1 g vlákniny.

Snack on the Go: Fiber Bars

Registrovaný dietetik Sharon Ritcher miluje tieto dobre vyvážené pick-me-upy pre svoje vysoko vláknové, nespracované celozrnné a nízky obsah cukru, najmä GNU Flavor a Fiber Bar.

Informácie o výživovej hodnote v jednom bare: 140 kalórií, 4 g bielkovín, 4 g tuku, 12 g vlákniny, 9 g cukru.

Snack na cestách: Granola

Skvelá voľba na cestách, ale prečítajte si štítok! Obsah sa značne líši. Jedna značka, ktorú milujeme, je Galaxy Granola, má o 70 percent menej tuku ako ostatné prírodné značky, a prichádza v rade chutí, aby sa udržala vláknová únava v zátoke: brusnicová oranžová, vanilková, malinová, vanilková mandľová, medová a jačmenná pekanová quinoa. 

Nutričné ​​informácie pre ¼ šálky porcie: 120 kalórií, 2,2 g tuku, 4 g vlákniny, 5 g cukru

Snack on the Go: mandle a pomaranče

Dvanásť mandlí a oranžové vytvárajú výborne vyvážené občerstvenie na cestách. Nechcete počítať dvanásť orechov? Chyť Blue Diamond 100-kalórií Almond Pack s oranžovou a vy ste všetci nastaviť. Alebo skúste vlašské orechy. “Pre približne rovnaké kalórie a tuky môžete jesť sedem polievok z orecha, matice s najvyšším počtom omega-3,” odporúča Christen Cooper, RD. “Prepnite dve, aby ste udržali veci čerstvé.”

Informácie o výživovej hodnote pre jeden stredne oranžový a 12 mandlí: cca. 162 kalórií, 9 g tuku (0,5 nasýtených), 13 g cukru, 5 g bielkovín, 5 g vlákniny.

Snack on the Go: Fast Food Jogurt Parfait

Priznajme, že existujú dni, kedy sa pohonné okno zdá byť jedinou životaschopnou voľbou. Buďte preto pripravení. Ovocný a jogurtový parfait je jedným z najzdravších občerstvenia, ktoré môžete získať v McDonald’s. Ale keďže je to sladké s cukrom, urobme to občasné ošetrenie. 

Nutričné ​​informácie pre jeden parfait (bez granola): 128 kalórií, 4g bielkovín, 2g tuku, 18g cukru.

Snack on the Go: Wasabi Peas

Táto pikantná, zábavná občerstvenie cestuje dobre a je ľahké jesť na cestách (odporúčame však, aby ste pri konzumácii držali fľašu vody v blízkosti). 

Nutričné ​​informácie pre ½ šálky: 130 kalórií, 4 g tuku, 4 g cukru, 1 g vlákniny.

Snack on the Go: Ovocné a orechové tyčinky

Snack-bary nemôžu byť porazené kvôli pohodliu a registrovaná dietetikka Jennifer Neily je obzvlášť obľúbená značkou Lara. “Milujem tyhle bary,” hovorí. “Nemôžete mať lepšie ako zoznam zložiek dátumov, pekanov a mandlí.” Vegan, kosher a vyrobený z piatich zložiek alebo menej, je to jeden snack bar, na ktorý si skutočne môžete zuby zubiť. Informácie o výživovej hodnote jedného baru: 190 kalórií, 4 g bielkovín, 8 g tuku (0,5 nasýtených), 21 g cukru, 4 g vlákniny.

Snack on the Go: Kešu

Vezmite si niektoré kešuše vo vrecku na uspokojivú občerstvenie na cestách, ktorá má 20% odporúčanej dennej dávky horčíka a 10% vášho RDA železa. Informácie o výživovej hodnote pre 18 pražených solených orechov: 170 kalórií, 14 g tuku (2 g nasýteného), 1 g cukru, 1 g vlákniny, 5 g bielkovín.

Snack on the Go: opekané kukuricové orechy

Pozrite sa na značku, ktorá obsahuje iba kukuricu, olej a soľ. Alebo vytvorte si svoje vlastné informácie. Informácie o podávaní jednej unce: Približne. 129 kalórií, 4 g tuku (0,5 nasýtených), 2 g vlákniny, 2,4 g bielkovín.

Snack on the Go: Tvrdé varené vajíčko a banán

Pripravte a odlúpnite niektoré varené vajcia pred časom, takže ich môžete ľahko chytiť a odísť. Chyťte jeden v uzavretom plastovom vrecku a posypte ochutenou morskou soľou. A banány sú skvelé na cestovanie, pretože ich pokožka ich chráni a udržuje ich čerstvé. Nutričné ​​informácie pre jedno vajce a jeden stredný banán: Približne. 175 kalórií, 14 g cukru, 7 g bielkovín, 3 g vlákniny, 5 g tuku.

Snack on the Go: Puffed ryža a kukurica

Puffed ryža a obilné pochúťky nie sú všetky vytvorené rovnaké. Pirate’s Booty Veggie je zdravšia alternatíva k Cheezovi Doodles. Tieto báječné, chrumkavé jedlá dobre cestujú. Informácie o výživovej hodnote pre jednu 1-oz vaku: 140 kalórií, 6 g tuku (0,5 nasýtených), 2 g bielkovín.

Snack on the Go: Turecko Jerky

Registrovaná dietetikka Karen E. Todd odporúča tento vysoko bielkovinový nízkotučný tuk. Niektoré značky sú vyššie ako sodík ako ostatné, tak vyhľadajte jeden s nízkym obsahom sodíka na porciu. Nutričné ​​informácie na jednu uncu: 60 kalórií, 0 g tuku, 0 g vlákniny, 5 g cukru, 11 g bielkovín, sodík 270 mg.

Snack on the Go: ovocná koža

Nie je nič ako jesť ovocný pás, aby ste sa znova cítili ako dieťa a je to najbližšia najlepšia vec na čerstvom ovocí! Pozrite sa na všetko prírodné, s nízkym obsahom cukru (máme rád Stretch Island Fruit Co. to všetko prírodné bohaté marhule) uspokojiť rýchle túžbu v aute. Toto občerstvenie je “skvelou alternatívou cukrovinky”, hovorí Christen Cooper, RD. “Ovocie je všeobecne lacné a prichádza do širokej škály chutí.” Výživové informácie pre dva prúžky: 90 kalórií, 16 g cukru, 2 g vlákniny.

Snack on the Go: Sušené marhule

Toto ľahko zabalené občerstvenie je skvelé pre zdravú energiu. Je vysoký obsah draslíka, čo je dobré pre post-tréning. Nutričné ​​informácie pre ¼ pohára: 100 kalórií, 1g bielkovín, 21g cukru, 3g vlákniny. 

Snack na turné: Turecko Wrap

Tento zábal je “nabitý bielkovinami a vlákninou na nízkokalorické občerstvenie, ktoré chutí ako jedlo”, hovorí Karen E. Todd, RD. Spolu s plátkami moriek a flatbread, naplnené plátkami paradajok a uhoriek pre ďalšie živiny a vlákniny. Todd odporúča Flatout Mini Harvest pšenice 100% pôdy celá pšenica pre vysokú vlákninu a nízke kalórie. Informácie o výživovej hodnote pre jeden plochý zábal s dvoma plátkami Zdravé morčacie prsia: 130 kalórií, 3 g tuku, 3 g vlákniny, 13 g bielkovín.

Snack on the Go: Čerešne s jamkami

Tieto prirodzene sladké a ľahko prenosné ovocné občerstvenie pomáhajú udržiavať chute v zátoke a povzbudzujú k spokojnejšej a pomalej spotrebe, pretože musíte venovať pozornosť jamke. Sú tiež skvelým zdrojom antioxidantov a vlákniny.Nutričné ​​informácie pre jeden pohár: 87 kalórií, 3 g vlákniny, 1 g bielkovín.

Snack on the Go: Bezlepkové občerstvenie

Dokonca aj keď nemáte celiakiu, môžete využiť zdravé zrná, ktoré sa používajú v niektorých výrobkoch bez lepku. Vyskúšajte Mary’s Sticks and Twigs. “Táto pochúťka neobsahuje žiadnu rafinovanú múku a je vyrobená z hnedej ryže a chinoy a je plná chuti,” hovorí Heidi Skolnik z Nutrition Conditioning Inc. Výživové informácie pre jednu porciu: 160 kalórií, 6 g tuku, 3 g bielkoviny, 3 g vlákniny.

Snack on the Go: Zeleninové čipy

Tieto chrumkavé a pripravené občerstvenie chutia ako čipy, ale sú vyrobené z vitamín bohatých zeleniny ako mrkva, zemiaky a squash. “Len si dávajte pozor na veľkosť porcie na týchto návykových múchiach,” radí odborník na výživu Amelia Winslow. “Napriek tomu, že sú vyrobené zo zeleniny, sú stále vyprážané, takže majú skoro rovnaké množstvo kalórií a tukov ako bežné zemiakové lupienky.” Nutričné ​​informácie pre 16 čipov: 130 kalórií, 6 g tuku (0,5 nasýtených) , 2 g proteínu, 3 g vlákniny.

Snack on the Go: Sušené veggie mix

Christen Cooper, RD, odporúča balené sušené zeleniny a ovocie. Linka Just Food napríklad obsahuje len jedno ovocie alebo zeleninu na jeden balík, od hrášku po čučoriedky. “Sú skvelé pre občerstvenie na cestách, pretože sa dodávajú v plastových nádobách, ktoré sú znovu uzatvárateľné a opätovne použiteľné,” hovorí. A ak máte nejaký zvyšok, keď sa dostanete domov, jednoducho pridajte kocku na bujón, aby ste mohli ľahko pripraviť polievku! Nutričné ​​informácie na jednu uncu Organické zmesi Just Veggie: 100 kalórií, 1 g tuku, 4 g bielkovín, 2 g vlákniny.

Snack on the Go: Pistácie

Tiež známe ako “hubený orech”, pistácie sú veľké občerstvenie, hovorí Jennifer Neily, registrovaná dietetika a špecialista na športovú dietetiku. “V šupke trvajú dlhšie na jedlo a navyše vám dáva vizuál o tom, koľko jedávate,” hovorí. Orechy sú tiež skvelým zdrojom vitamínov B, vlákniny a majú veľmi nízky obsah nasýtených tukov. “Môžete jesť asi 47 z nich,” hovorí Neily. Nutričné ​​informácie za jednu uncu (približne ½ šálky s mušľami): 170 kcal 14 g tuku (1,5 g tuku) 6 g bielkovín, 3 g vlákniny.

Občerstviť na Go: Protein Bar

Bielkovinové tyčinky sú ideálne na prenášanie v kabelke, kedykoľvek sa hlad končí. Dávajte si pozor na cukor a kalórie na etikete, ale nemusíte paniku. Malý cukor je v poriadku, najmä keď je spárovaný s proteínom. Milujeme luninskú bielkovinovú bielkovinovú cesto. Znie to zlobivé, ale s 12 g bielkovín na vyváženie cukru, je to správne! Informácie o výživovej hodnote v jednom bare: 180 kalórií, 6 g tuku (4 nasýtené), 15 g cukru, 12 g bielkovín, 3 g vlákniny.

Snack on the Go: Slnečnicové semienka Cookies

Nielenže sú lahodné, ale môžete ich nájsť aj s prírodnými a zdravými prísadami. Odporúčame značku Grace’s Best. Hádzať niečo do vrecka, keď udeřuje Cookie Monster, a necítite sa vinní, že by ste sa s tým spojili. Nutričné ​​informácie pre päť cookies: 130 kalórií, 6 g tuku (2,5 nasýtených), 1 g vlákniny, 8 g cukru, 2 g bielkovín.

Snack na jogu: Popcorn Clusters

Táto báječná pochúťka je pripravená ísť a je plná chuti a vlákniny. Pozrite sa na ponuky od Smart Food, ktoré sú k dispozícii v spoločnosti Target a iných supermarketoch. Nutričné ​​informácie na jednu uncu (medová príchuť): 110 kalórií, 1 g tuku, 5 g vlákniny, 10 g cukru, 1 g bielkovín.

Snack on the Go: Semená slnečnice

Môžete ľahko nájsť túto občerstvenie na väčšine benzínových staníc mini-marts, takže slnečnicové semienka je dobrou slanou alternatívou pre cestu. Plná vitamín E a zdravý tuk, tieto malé semená vás uspokojí. Nutričné ​​informácie na jednu uncu: 173 kalórií, 16 g tuku (2 g nasýteného), 5 g bielkovín, 3 g vlákniny.

Snack on the Go: Polovica sendvičov

Zdieľanie sendviča (alebo ušetriť polovicu na neskoršie) je skvelá možnosť občerstvenia, najmä na cestách. Ale preskočte obrovský sendvič s veľkou delikatesou a premýšľajte malým. Napríklad Dunkin ‘Donuts’ Egg White Veggie Flatbread nie je taká zlá voľba – hlavne pochádzajúca z koblihu. Výživové informácie pre polovicu vaječného bielka: 165 kalórií, 12 g tuku (5 g nasýteného), 5 g cukru, 20 g bielkovín, 4 g vlákniny.

Uspokojte svoje sladké zuby: Zmrzlinový sendvič

Kto nemá rád zmrzlinový sendvič? Skinny Cow uľahčuje vašu zmrzlinu a tiež jej jesť so svojou verziou bez cukru. Chutí to úžasne, nebudete ani chýbať cukor.

Nutričné ​​informácie pre jeden sendvič: 140 kalórií, 2 g tuku, 5 g cukru, 4 g bielkovín, 5 g vlákniny.

Uspokojte svoje sladké zuby: škoricové cookies

Uspokojte svoje popoludňajšie sladkosti s jedným z nich a šálkou zeleného čaju. Značka Lucy je bezlepková a vegánska!

Nutričné ​​informácie pre tri cookies: 130 kalórií, 4,5 g tuku, 13 g cukru, 1 g vlákniny, 2 g bielkovín.

Uspokojte svoje sladké zuby: Bez mliečnych mrazených dezertov

Pozrite sa na mrazené dezerty bez mliečnych výrobkov, skvelú alternatívu k zmrzline. Máme len príchuť čokoládových čipov z Tofutti Cuties!

Nutričné ​​informácie pre jeden mrazený dezert: 130 kalórií, 2 g bielkovín, 6 g tuku, 10 g cukru, 0 vlákniny.

Uspokojte svoje sladké zuby: muffiny

Našli sme nízkokalorický, nízkotučný muffin, ktorý musíte vyskúšať. Oni sú nazývaní Fudgy arašidové maslo Chip VitaTops a prídu jednotlivo zabalené, čo z nich robí ideálne pre jedenie na cestách alebo na stole. A pretože majú len 100 kalórií, asi to znamená, že môžeme jesť dve.

Informácie o výživovej hodnote pre jeden Fudgy arašidové maslo Chip Vitatop muffin: 100 kalórií, 1,5 g tuku, 4 g bielkovín, 12 g cukru, 8 g vlákniny.

Uspokojte svoje sladké zuby: Biscotti a Latte

Ok, pripúšťame to. Sme aj na kávu. Ale ak hľadáte tam sladké občerstvenie, vyhýbajte sa prípadom pečiva a vysoko-tučným nápojom na kávu za každú cenu! Namiesto toho chyťte biscotti a zbernú latte. Ďalším užitočným tipom pre vás: ľadový latte má menej kalórií ako horúci. (Všetko, čo ľad zaberá miesto, kým sa neroztopí a neklesne počítanie kalórií!)

Nutričné ​​informácie pre jeden biscotti a 8-oz. (malý) ľadový skim latte: Pribl. 180 kalórií, 9 g bielkovín, 8 g cukru, 5 g tuku, 1 g vlákniny.

Uspokojte svoje sladké zuby: Tapioca puding

Ak hľadáte niečo krémové a sladké, tapiokový puding naozaj dopadne na miesto. Milujeme Tapioca Kozy Shack pre svoju chuť a pohodlné jednorazové poháre.

Informácie o výživovej hodnote pre jeden pudingový pohár: 130 kalórií, 3 g bielkovín, 17 g cukru, 3 g tuku.

Uspokojte svoj sladký zub: ovocný sorbet

Ovocná a ľahšia alternatíva zmrzliny, sorbet je skvelá studená liečba. Môže to byť vysoký obsah cukru, preto sa musí vyrovnať tento spôsob liečby s menej kalorickými jedlami počas dňa. Milujeme Sharonovu Mango Sorbet.

Nutričné ​​informácie pre ½ šálku: 100 kalórií, 24 g cukru, 1 g vlákniny.

Uspokojte svoj sladký zub: banánový puding

Táto komfortná občerstvenie je krémová – a chrumkavá, keď ju obliekate niekoľkými vanilkovými oplátkami.

Informácie o výživovej hodnote dvoch doštičiek a pudinkovej misky: 180 kôst, 6,5 g tuku, 2 g bielkovín, 20 g cukru.

Uspokojte svoje sladké zuby: čokoládovo pokryté mandle

Aj keď je tento chutný sladký nápoj bohatý na antioxidanty, môže sa rýchlo pridávať do kalórií. To je dôvod, prečo milujeme Emilyho čokoládové zakryté mandle, pretože môžete jesť takmer dvojnásobnú sumu (a stále zostať pod 200 kalórií) ako väčšina značiek supermarketov.

Nutričné ​​informácie na 10 kusov: 170 kalórií, 4 g bielkovín, 13 g tuku (4,5 nasýtených), 11 g cukru, 2 g vlákniny.

Uspokojte svoj sladký zub: čokoládové štvorce

Jedenie tmavej čokolády môže byť dobré pre vaše srdce, ale je to vysoko kalorické. Tu je perfektná rovnováha: malé drobné časti, ako je Dove Promises.

Nutričné ​​informácie pre štyri kusy: 168 kalórií, 1,6 g bielkovín, 10,4 g tuku, 15 g cukru, 2 g vlákniny.

Uspokojte svoj sladký zub: grécky jogurt a med

“Grécke jogurty sú v probiotikách nižšie, ale zvyšujú ich tým, že majú vyšší obsah bielkovín,” hovorí výživu Johnny Bowden. Nahraďte ju trochou medu, aby ste sladko uspokojili.

Nutričné ​​informácie pre 6 oz. čistý grécky jogurt a jedna polievková lyžica medu: 160 kalórií, 16 g cukru, 18 g bielkovín

Uspokojte svoje sladké zuby: poháre arašidového masla

Dávajte pozor, aby ste vybrali ten správny výrobok. Newman’s Own, s menej tukom a menej kalórií ako vedúce značky, je organickou alternatívou, ktorá zasiahne miesto. Navyše získate tri šálky namiesto dvoch. Zatiaľ čo to nie je hviezda výživy, je to zriedkavé množstvo zlyhania. hurá!

Výživové informácie pre tri šálky: 180 kalórií, 12 g tuku, 14 g cukru, 3 g bielkovín.

Uspokojte svoj sladký zub: sušené figy

Táto lahodná a prirodzene sladká občerstvenie má vysoký obsah vápnika, vlákniny, bielkovín a draslíka.

Nutričné ​​informácie pre štyri figy: 84 kalórií, 16 g cukru, 4 g vlákniny.

Uspokojte svoje sladké zuby: mrazené ovocné tyčinky

Pozrite sa na tyče, ktoré znižujú obsah cukru, ale zachovajte chuť, ako napríklad Dole Fruit Juice Bars.

Informácie o výživovej hodnote dvoch barov: 48 kalórií, 11 g cukru.

Uspokojte svoje sladké zuby: Smoothie

Výživa Amelia Winslow odporúča tento ľahko vyrobiteľný sladký smoothie. Stačí umiestniť zrelý banán, ½ šálky ľahkého vanilkového sójového mlieka, ¼ šálky hladkého beztučného jogurtu, 1 lyžičku ovsených otrúb alebo valcovaného ovsa, štipku škorice a 1 lyžičku medu v mixéri. Zmiešajte (s kockami na ľad, ak chcete silnejší smoothie), kým nebude hladká.

Informácie o výživovej hodnote pre jeden prípravok: 190 kalórií, 6,5 g bielkovín, 8 g pridaného cukru, 2 g vlákniny.

Uspokojte svoj sladký zub: tekvicové jogurtové ošetrenie

Mix 6 oz hladkého gréckeho jogurtu s ¼ šálkou tekvicovej konzervy, ¼ lyžičky tekvicového koláča a 1 lyžičku medu alebo javorového sirupu. “Táto krémová chuť chutí tak veľa ako dýňový koláč, nebudete ani pamätať, že ste jesť čistý jogurt zmiešaný so zeleninou,” hovorí výživu Amelia Winslow.

Nutričné ​​informácie pre jednu porciu: 170 kalórií, 12 g bielkovín, 2 g vlákniny, 16 g cukru.

Uspokojte svoje sladké zuby: M & Ms a Popcorn

“Mám rád toto občerstvenie, pretože je to perfektná zmes slaného a sladkého a samá popcorn má aj sladšiu chuť,” hovorí Lindsay Baker, RD. Skúste Orville Redenbacher 94 percent tuku zadarmo Jeden slúži 100 kalórií Smart Pop popcorn s 20 M & M čokoládové bonbóny (alebo nahradiť s čokoládou odroda pre dávku antioxidantov).

Informácie o výživovej hodnote: 168 kcal, 3 g tuku, 3,6 g vlákniny, 3,6 g bielkovín, 9 g cukru.

Uspokojte svoje sladké zuby: Ovocie a jogurtové vafle

Registrovaný dietetik Lindsay Baker odporúča topping Eggo NutriGrain celozrnnú toaster vafle s ½ šálky čučoriedok a 2 lyžice Stonyfield nízkotučné hladké jogurt pre sladké liečiť.

Informácie o výživovej hodnote: 155 kalórií, 3,5 g tuku, 4 g vlákniny, 5 g bielkovín, 12,5 g cukru.

Uspokojte svoj sladký zub: ovocný nápoj

Tu je najobľúbenejšia receptka sladkého hladkého cukroví Lindsaye Bakera: 1 šálka mlieka bez tuku, ½ šálky mrazených alebo čerstvých jahôd a ½ banánu.

Informácie o výživovej hodnote: 175 kcal, 9,5 g bielkovín, 27 g cukru (ovocný a mliečny cukor), 4,5 g vlákniny.

Uspokojte svoj sladký zub: horúcu čokoládu a cookie

Vyskúšajte lahodnú recept na mlieko a sušienky, ktoré doporučuje Lindsay Baker, RD: horúca čokoláda a malá ovsená varenie. Vyberte horúcu čokoládu bez cukru a uistite sa, že ju získate pomocou odstredeného mlieka.

Nutričné ​​informácie: 200 kalórií, 21 g cukru, 11 g bielkovín, 3 g tuku, 1,3 g vlákniny.

Uspokojte svoje sladké zuby: Zmrazené banánové kocky

Registrovaný dietetik Sharon Ritcher odporúča nakrájanie prezretého banánu na kocky a zmrazenie cez noc na krémové a lahodné sladké občerstvenie.

Informácie o výživovej hodnote pre jeden stredný banán: 105 kalórií, 1 g bielkovín, 3 g vlákniny, 14 g cukru.

Uspokojte svoje sladké zuby: papája

Plátok prirodzene-sladká papája a stlačte trochu limetkové šťavy na vrchole, odporúča Sharon Ritcher, RD.

Nutričné ​​informácie pre jednu strednú papája: 119 kalórií, 5 g vlákniny, 18 g cukru, 2 g bielkovín.

Uspokojte svoje sladké zuby: čokoláda cookie

Niekedy si len chcete vychutnať žuvacie čokoládové čipky cookie. Vyskúšajte tmavú čokoládu z ovsenej vločky spoločnosti TLC. Milujeme chuť, textúru a fakt, že je vyrobená zo siedmich celozrnných zmesí a iných prírodných zložiek, ako je valcovaný ovos, ľanové semienka a tmavá čokoláda. Ak máte mať cookie, jesť tohle!

Informácie o výživovej hodnote pre jednu 30 g cookie: 130 kalórií, 5 g tuku (1,5 nasýtených), 4 g vlákniny, 2 g bielkovín.

Uspokojte svoj sladký zub: čokoládový jogurt

Pravdepodobne ďalšia najlepšia vec vedľa čokoládovej zmrzliny, milujeme Stonyfield Farm Chocolate Underground tuk bez jogurtu pre jeho chuť, a naše telo miluje to pre jeho probiotiku a nízky obsah tuku. Zatiaľ čo toto je s vysokým obsahom cukru, množstvo stále prichádza v nižšej ako rovnakej veľkosti porcie väčšiny čokoládovej zmrzliny. Navyše obsahuje mliečny cukor, a to nielen rafinovaný cukor, hovorí Jennifer Neily, registrovaná dietetikka s Dallasom Dietitic Association Media Bureau. “Ľudia príliš často vylepšujú cukr a môžu sa kvôli tomu vyhnúť potenciálne dobrým produktom. Bohužiaľ súčasná označenie skutočnej výživy nerozlišuje medzi prirodzene sa vyskytujúcim cukrom – ako je mliečny cukor v jogurte – a pridaním / rafinovaným cukrom. “

Nutričné ​​informácie pre jednu 6-oz. kontajner: 180 kalórií, 0 g tuku, 7 g bielkovín, 35 g cukru.

Uspokojte svoje sladké zuby: mrazené hrozno

Táto prirodzene príjemná občerstvenie je skvelé, keď chcete vychladnúť sladké jedlo bez rafinovaného cukru alebo umelých sladidiel. Hrozno potrebuje iba niekoľko hodín v mrazničke predtým, ako sa zmení na mini Popsicle kousnuti. Červené bezsemenné sú naše obľúbené.

Nutričné ​​informácie pre 1 ½ pohárov: 60 kalórií, 12 g cukru, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín.

Uspokojte svoje sladké zuby: Chocolate Health Bars

Veľa šmýkačiek je potiahnutá čokoládou. Ale odroda Luna Chocolate Peppermint Stick nám pripomína cookie z mäkkej mäty skautského dievčaťa a je plná vlákniny a bielkovín, ktoré vás udrží naplno. Je ľahké odovzdať koláč na narodeniny v kancelárii, keď si jeden z nich držíte vo svojom stole.

Nutričné ​​informácie: 180 kalórií, 5 g tuku, 4 g vlákniny, 12 g cukru, 8 g bielkovín.

Verzia tohto príbehu sa pôvodne objavila na stránkach iVillage.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 4 = 6

map