Ztraťte tie batwings! 5 týždňov, 5 cvičení pre zbrane a ramená

Získajte hornú časť pripravenú z domu s týmto horným cvičením navrhnutou certifikovanou trénerkou Jessicou Smithovou. Všetko, čo budete potrebovať, je súprava činiek (3 až 10 libier) alebo podobných vážených predmetov (ako sú napríklad dva fľaše s objemom 16 uncí). Vykonajte každé cvičenie späť-dozadu s malým až žiadnym odpočinkom medzi tým, opakovanie okruhu trikrát. Ak chcete získať pekne vyrezávané ramená za pouhých päť týždňov, robte to bežne každý druhý deň plus 30-45 minút kardio vo väčšine dní a jesť zdravú výživu.

Jessica smith, plank up, arm exercise, shoulder exercise, exercises for arms and shoulders, tricep exercise, ab exercise
dnes

Doska hore
Toto cvičenie sa zdvojnásobuje ako teplý a životne dôležitý cvičenie pre vaše ruky, ramená, hrudník a abs. Dostaňte sa do push-up pozície len na predlaktie. Posuňte abs a pevne utiahnite boky a vytvorte priamku od päty po hlavu. Zatlačte a narovnávajte ľavú ruku, aby ste sa držali s pravým predlaktim a zanechali dlaň. Narovnajte pravú ruku, aby sa telo nachádzalo v plnej posunutej polohe. Zatvorte späť do pravého predlaktia a potom doľava, aby ste sa vrátili späť. Urobte štyri opakovania vedúce ľavou rukou a potom štyri vedúce s pravou. Ak je plná doska príliš veľa, použite modifikovanú polohu dosky [zobrazenú vo fotografii B] ohýbaním kolená.

cvičenie for arms and shoulders, chest exercise, arm exercise, shoulder exercise, Jessica Smith
dnes

Kľačiaci reverz
Vytvarujte si hornú časť chrbta, ramien a abs s týmto pohybom viacerých svalov. Pokľaknite na všetkých štyroch, držte činku v pravej ruke [zobrazená na fotografii A]. Zapnite abs a zdvihnite pravú ruku do výšky ramena (loket by mal byť len mierne ohnutý), dlaň smerom nadol [zobrazená na fotografii B]. Nižšie na začiatok. Vykonajte 15 opakovaní; opakujte na opačnej strane.



cvičenie for arms and shoulders, jessica smith, plank up, arm exercise, shoulder exercise, tricep exercise, ab exercise
dnes

Inverted biceps grip curl a stlačte
Tento dvojitý kombo pohyb vyzdvihuje ramená a ruky a zároveň posilňuje často prehliadané svaly v predlaktiach a zápästí. Stojte spolu s nohami držiacimi činky, dlane pred stehnami. Vytiahnite abs a pevne zatlačte činky smerom k ramenám, dlaňami smerom dopredu [zobrazené na fotografii A]. Potom nadvihnite ramená nad hlavou [zobrazené na fotografii B]. Vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte 15 opakovaní.


cvičenie for arms and shoulders, jessica smith, plank up, arm exercise, shoulder exercise, tricep exercise, ab exercise
dnes

Triceps kicker
Je to dokonalý sochár sochára. Stojte s činkami v ruke, nohami hip-šírka od seba a kolená mierne ohnuté. Pohybujte dopredu od bokov až kým vaša hruď nie je takmer rovnobežná s podlahou a ohnite si ruky tak, aby vaše lakte boli za vašim telom a činky sú na hrudi [zobrazené na fotografii A]. Roztiahnite ruky za sebou, otočte dlaňami až k stropu [zobrazené na fotografii B]. Udržujte ruky rovno, zdvihnite ruky o niekoľko centimetrov vyššie. Ohnúť lakte a vrátiť sa späť. Vykonajte 15 opakovaní.

cvičenie for arms and shoulders, jessica smith, plank up, arm exercise, shoulder exercise, tricep exercise, ab exercise
dnes

Objatie hrudníka
Vytvorte viac definované línie štiepenia a plytšie bruško s týmto multitasking cvičením. Ležte lícom na podlahe, kolená sú ohnuté a spolu, nohy na podlahe. Ramená by mali byť rovno od ramien s činkou v každej ruke. Udržujte ruky nad zemou, dlane smerom hore [zobrazené na fotografii A]. Nakreslite kolená do hrudníka, spojte svoje ruky tak, aby objímali zvonku kolená a zdvihnite hlavu a ramená z podlahy [zobrazené na fotografii B] – áno, to všetko naraz. Návrat na začiatok. Vykonajte 15 opakovaní.

Verzia tohto článku sa pôvodne objavila na stránkach iVillage.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

9 + 1 =

map