Zvýšte svoju energiu a schudnite s týmto 7-dňovým jedlo plánom

Tu je problém s diétou. Chystáte sa na typickú “strave”, len aby ste zistili, že jej obmedzenia vyčerpali vašu energiu, ale nie vašu váhu. Je tu lepšia cesta a zahŕňa jedenie potravín, ktoré milujete, zatiaľ čo sa zameriavate na živiny, ktoré potrebujete, aby ste sa držali na vašej energii.

Tento plán vám pomôže zbaviť sa energetických odvodňovacích prístrojov (batérie s cukrovým nápojom, cukríky a super sladké zmrzliny na kávu), ktoré vás chránia pred vašimi cieľmi a nahrádzajú ich vysoko kvalitnými energetickými posilňovačmi (hello protein a vláknina- plné čierne fazule, farebné vegetariáni a nádherne zdravé tuky).

Bob Harper a ďalší odborníci hodnotia najlepšie diéty na Megyn Kelly Today

Jan.03.201809:34

Nakoniec vám tento plán udrží hydratáciu počas celého dňa. Dehydratácia je hlavným energetickým zapperom a nielen, že sa cítite bla, ale môže tiež spôsobiť, že si myslíte, že máte hlad, keď v skutočnosti nie ste! Nebojte sa, ale nemusíte prestať s kávou – kofeín vám môže dať pekný nárast, keď to potrebujete, a kávové zrná, ktoré sa tak stalo, že sú nabité antioxidantmi!

Tu sú pravidlá:

  • Toto nie je plán na počítanie kalórií. Namiesto zamerať sa na množstvo potravín sa zameriame na kvalitu.
  • Potraviny, ktoré sa tu dodávajú, sú naplnené a nabité energizujúcimi živinami, takže namiesto merania každej porcie, prečo sa nesnažte skutočne počúvať svoj hlad a jesť, až kým nebudete hladní, nie až do plnosti.
  • Občerstvenie sú možnosti – nie sú povinné.

raňajky:

1. Oceľ rezaný oceľou: S kockami jabĺk a pšeničných klíčkov

2. Vdolky chia osiva: So stranou obyčajného gréckeho jogurtu zakončeného semienami granátového jablka

3. Hearty chrumkavý chlieb: S plnotučným smotanovým syrom, údeným lososom a kapary

4. Miešané vajcia na lodi: Dve míchané vajcia (1 vajce, 1 vajca) s 1/2 sladkého zemiaka. Rozstrihnite sladké zemiaky, potom hrianky, až kým hnedý na okraji a dať míchané vajcia vnútri. Vrchol s vyberanou časťou sladkého zemiaka a sezónne soľou a korením

5. Nožnicová misa: Mix staromódny ovos (1/2 šálky) s 1 šálkou nesladeného kešu mlieka. Pridajte škoricu a muškátový oriešok a umiestnite do misky Mason na “varenie” cez noc

6. Veggie quinoa quiche šálky

7. Energia klemička

8. Avokádový toast: Toast nakrájaný obilný chlieb a hore s nakrájaným avokádom, paradajkami, mrknutím olivového oleja a soľou a korením

obed:

1. Zakalený obalový obal: S avokádovým škvrnami, morčacím prsníkom, špenátom a klíčkami

2. Krabí koláče: So stranou praženej špargle

3. Čierna fazuľová polievka: So stranou parmazánových diskov

4. Cukrová múčka: S pečenými repy “chipsy” (kôrajte a nakrájajte jednu repu na tenké kotúče), položte na nelepku pečúcu platňu a mäknite olivovým olejom, soľou a korením; pečte pri 350 ° C počas 25 minút

5. Hamburky na šošovku Chia: Na celozrnný kukurice s jednoduchým bočným šalátom, zmiešaný s mrkvou

6. Veggie pita: S opekanými celozrnnými pita, mrkvou tyčinkami, celer a cherry paradajkami

večera:

1. Pečený losos: S praženými červenými zemiakmi

2. Thajská arašidová špagetová misa na squash: Môže byť horná s kryštálom tempeh pre viac bielkovín

3. Sezamové semienko kŕmené tofu: S parenými brokolicami a guľkami z hnedej ryže

4. Kale a rukolový šalát: Prekryté tekvicovými semienkami, sušenými brusnicami, olejom a ocotom s pečenými alebo praženými kuracími prsiami

5. Lentil penne pasta: S paradajkovou omáčkou, obloženou morčacími a cukrovinkami

6. Juhozápadné burrito: S miešanými vajcami, avokádom, čiernymi fazuľkami, syrom, koriandrom a limetovou šťavou; zabaliť celozrnný obal a top s salsou

Získajte svoje zimné komfortné jedlá: Joy Bauer ukazuje, ako

Feb.01.201803:06

občerstvenie:

1. Zmes osiva a orechov s čiernymi čokoládovými trieskami

2. Lososový trh

3. Uhryznutie z avokádového huby

4. Pečené vlašské orechy: Umiestnite 1 šálku vlašských orechov, olivového oleja, soli a škorice do plastového pytlíka, pretrepte na plášť a pečte v rúre pri 350 stupňoch asi 10 minút

5. Hrst olív

6. Čipy na báze fazule so salsou alebo guacamolom

7. Zmiešaná miska na bobule

nápoje:

Získanie dostatku vody počas celého dňa vám pomôže udržať si to najlepšie. Ak je však voda príliš nudná, potom sa len zamerajte na číre kvapaliny, bez pridaných cukrov alebo umelých sladidiel (stevia, ktorá nie je umelá, je v poriadku). Môžete sa tiež dopriať v bylinkových čajoch a áno, kávu.

Nakoniec sa pokúste obmedziť spotrebu alkoholu len na niekoľko nápojov týždenne. To pomôže vašej energii a vašim cieľom znížiť telesnú hmotnosť!

Ak chcete získať viac rád, zaregistrujte sa na náš spravodajský štart TODAY. Je plný zdravých receptov a tipov!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

34 − = 31

map