3 vadbe za nove mame: Jenna Wolfe’s “Thinner in 30” fitness izziv

V čast Start Today, nova serija, ki vas bo premaknila in motivirala do leta 2016, TODAY uvaja načine, kako lahko v največ 20 minutah zmanjšate svojo največjo telesno pripravljenost.

Jenna Wolfe, avtorica “Thinner in 30”, je prenehala DANES v torek, da bi pomagali Jenna Bush Hagerju začeti na svojem mesečnem potovanju, da bi izgubile težo.

Prilagodite se v letu 2016: kako oblikovati in ostati motiviran

Jan. 05.201606:06

Toda za Hagerja se ne gre za številko na lestvici – to je pozitivna miselnost, ki nastane pri tem, da je čas za samozaposlitev.

PREBERI: Jenna Bush Hager se odziva na 10-letno samozavestno novo leto, da izgubi težo

»Po drugem otroku, jaz – nimam časa. Zato se mi zdi, da je sprememba strašna,« je danes dejal Hager. “In se mi zdi, da se mamica verjetno počuti tako. Mnogi ljudje se verjetno tako počutijo.”

To je skupen strah, ki je vse prepozna ženskam, ki so pred kratkim imele otroke, in tudi drugim, ki imajo druge razloge za izogibanje telovadnici.

“To je grozljivo, popolnoma zastrašujoče. Ne moremo se spomniti, da v enem dnevu nismo dobili vse te teže,” je dejal Wolfe. “Ne moremo izgubiti celotne teže v enem dnevu.”

POVEZANE: 3 nove fitnes trende, da nix dolgčas in začinite svojo vadbo

Ker je vedel, da je čas dragocen, še posebej kot mama, je Wolfe to vadbo zasnoval, da bi tudi najbolj obremenjeni osebi našli nekaj minut v svojem dnevu (trikrat tedensko), da bi se spoprijeli s temi cilji.

Mini-Circuit # 1

  • 20 jablanov / 20 jogov na mestu
  • 16 jabolčnikov / 16 jogov na mestu
  • 12 jablanov / 12 jogov na mestu
  • 8 jablanov / 8 jogov na mestu
  • 4 jablanov / 4 jogov na mestu

Mini-Circuit # 2 (Do 2x)

  • 50 ramenskih krogov (naprej)
  • 10 jumping jacks
  • 50 ramenskih krogov (nazaj)
  • 10 jumping jacks
  • 100 povratnih klep
  • 10 jumping jacks
  • 50 povratnih klopov
  • 10 jumping jacks

Mini-Circuit # 3 (Do 3x)

50 kolkov dviga

  • 15 igralnih vojakov

Mini-Circuit # 4 (Do 2x)

  • 20 zgornjih kosov
  • 20 quad kapljic
  • Na voljo je 20 širokih nog

Mini-Circuit # 5

  • 10 sprednjih udarcev (leva noga, desna noga enako 1 rep)
  • 10 squats
  • 9 sprednjih udarcev
  • 9 squats (nadaljujte vse do 1)

POVEZANE: 16-stavni ping list in 16-minutno vadbo, da se prilegajo!

TEDEN # 1 – Začetek!

Ko ste doma:

Kadarkoli stojite, dvignite eno nogo s tal. Uravnoteženje na eni nogi bo resnično delovalo kot pomembno središče.

Ko ste na delu:

Če sedite pri svoji mizi, ne da bi se naslonili nazaj na svoj stol, zamenjajte vsako nogo s tal pod najhitrejšim korakom, kot če bi delali nogometno shuffle. Ves čas, držite svoje abs trdno in vključite svoje jedro. Cilj za 300-500 v teku vašega dneva.

Ko ste v telovadnici:

  • 6-minutni tek / 20 pushup-ov
  • 5-minutni tek / 20 bicep kodri
  • 4-minutna vožnja tekalne steze / 20 triceps dips
  • 3-minutni tek / 20 supermanov
  • 2-minutna tekalna tekalna steza / 20 zgornjih kosov w 3-pound uteži
  • 1-minutni tek / 20 pushup-ov

Ko imate le 5 minut:

  • 5 jumping jacks / 5 pushups
  • 4 jumping jacks / 4 pushups
  • 3 jumping jacks / 3 pushups
  • 2 jumping jacks / 2 pushups
  • 1 jumping jacks / 1 pushups

Ko imate 30 minut:

  • 5-minutni ogrevalni tek

Nato dve krogi…

  • 100 jogov na mestu
  • 90 butt kickers
  • 80 kolen
  • 70 planincev
  • 60 tricep seski na tleh
  • 50 čučkov
  • 40 pushupov (po kolenih, če je potrebno)
  • 30 ruskih twists
  • 20 skokov skokov
  • 10 burpe

Jenna Wolfe se strinja s tem, kako pridobiti večje koristi od tekmovanja

Jul.27.201503:41

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

3 + = 11

map