3 vadbe za začetnike: pridobite obliko kjerkoli s tem fitnes načrtom

Če želite resnično postati v formi, vendar ne veste, kje začeti, imam načrt treninga za vas!

Jeff Rossen udari telovadnico z Jenna Wolfe

Jan.13.201505:10

Tukaj so prva tri treninga, ki jih lahko naredite na #StartTODAY: Vsak gradi na eni od prej. Ti treningi so zgornji del telesa in osredotočeni na spodnji del telesa in so resnično dobri za nekoga, ki je šele začel ali pa se je malo razvil. Ta treninge potresite v dveh ali treh tednih, medtem ko delate v tekalni plasti ali eliptični vadbi v nasprotnih dneh, in na letu boste na poti, da boste dosegli vaše cilje fitnessa 2015!

WORKOUT # 1: Sledite navodilom po korakih, da naredite prvo vadbo, ki sem jo ustvaril za TODAY Jeff Rossen.

Sorodni izdelki: Uporabite ta grosveni seznam, načrt obroka, da izgubite do 10 kilogramov tega meseca

WORKOUT # 2

1. Alternativni jogging / pike

Začnite z delom 10 jogov na mestu, nato 10 pik. Nato 10 jogov, 9 pik. Nato 10 jogov, 8 pik. Ocenite svojo pot navzdol do 1 ščuka.

Pike
PikeDanes

2. Naredite 10 udarcev iz rakov, nato 20 drevesnih udarcev: Ponovite 5-krat

Crab brcne:

Rak kicks sequence
Samantha Okazaki / Danes

Butt kickers:

rit kickers sequence
Samantha Okazaki / Danes

3. Ali 20 Slika 8 s težo 5 lb, nato 100 rit postavlja na tla: Ponovite 3-krat.

Slika 8:

Slika 8's
Danes

Butt postavlja:

Slika 8 exercise
Danes

3. Pot nadaljujte 40 jardov naredi 5 burpij. Ponovite 5-krat.

Burpies:

burpije
Danes

4. Ali 15 stranskih izrezovpotem 15 zgornjih kosov. Ponovite 5-krat.

Stranski izrezi:

stran punch-outs
Danes

Zgornji kosi:

zgornji cuts
Danes

Bonus krog, če še vedno imate čas in energijo:

5. Nadomestne stoječe izmenične udarce / burpije

Začnite z 10 stojnimi izmenicnimi udarci in 1 burpie. Potem naredite 9 stalnih izmeničnih udarcev, 1 burpie. Ocenite svojo pot do 1 kick / 1 burpie.

WORKOUT # 3

V tej vadbi boste ponavljali hitro vezje, da boste dobili kardio, nato pa se zmešajte v potezah, da bi okrepili različne mišične skupine.

Kardio vezje:

  • 50 jogov na mestu
  • 40 jumping jacks
  • 30 butt kickers
  • 20 visokih kolen
  • 10 squats

1. Nadomestni planinski plezalci / jogovi na mestu

Začnite z 10 planinskimi plezalci / 20 jogami na mestu. Potem pa 9 planincev, 20 jogov. Izračunajte na 1 planinskega plezalca.

počasi mountain climbers
Danes

2. Kardio vezje (glejte zgoraj)

3. Hop hop se dotakne

Začnite z 10 hmeljnimi hmeljami, počakajte 30 sekund. 10 se dotakne, počivajte 20 sekund. 10 se dotakne, počitek 10 sekund. 10 se dotakne, počivajte 20 sekund. 10 dotaknjenih, končanih.

hop hop touch
Danes

4. Kardio vezje

5. Crab se dotakne

Ali se 10 rakov dotakne desne noge, 10 na levi nogi, 10 navadnih krakov se dotakne.

rak touches
Danes

6. Kardio vezje

7. Jumping jacks

Začnite s 100 jumping konicami, nato počivajte 20 sekund. Nato 75 dirk, počivajte 20 sekund. Nato 50 priključkov, počakajte 20 sekund. Potem 25 dirk, in končal si!

Poiščite več nasvetov za nasvete od Jenna Wolfe tukaj. Za več odličnih nasvetov o tem, kako izgubiti težo, organizirajte in prihranite denar letos, pojdite na #StartTODAY.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

54 − = 51

map