4 nasvete za ohranjanje prekinitvene prehrane na hitro na poti

Ker obresti rastejo pri prekinjenem postu, prav tako sprašujejo, kako najbolje izkoristiti strategijo izgube teže.

Prednosti so jasne: načrte je enostavno slediti; nekateri ne zahtevajo štetja kalorij; lahko ljudje postanejo bolj zdrave in lahko celo odložijo simptome Alzheimerjeve bolezni.

Intermitentni posti prav tako ne povzročajo motenj prehranjevanja ali upočasnjujejo metabolizem osebe, je dejala Krista Varady, izredna profesorica prehrane na univerzi v Illinoisu v Chicagu, ki že 12 let studi na post. Je soavtor nedavne študije, ki je odkrila debelega človeka, ki je tri mesece sledil 16-letnemu režimu postenja, skromno izgubil težo in znižal krvni tlak brez občutka lačnega ali prikrajšanega.

Zmeden, kako bolje jesti? DANES razbija populacijske prehrambene načrte

2. julij 201803:38

Varady dabbles s prekinitvami sama po sebi, ponavadi nekaj tednov po praznikih, da izgubijo nekaj kilogramov. Načrt 16: 8 je manj intenziven kot drugi načrti, vendar če želi hujšo izgubo teže, se bo odločila za alternativni dan na dan.

“Prvih petih hitrih dni je precej zapleteno, toda, ko se vaše telo prilagodi takemu vzorcu navzgor, je dejansko zelo enostavno,” je dejal Varadi danes.

Torej, kako povečate možnosti za prekinitveni uspeh v postu?

Prve stvari, najprej:

Pred začetkom prehrane se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Intermitentni post na dan ni za vsakogar, vključno z ljudmi s sladkorno boleznijo tipa 1, nosečnicami in doječimi ženskami, je dejal Varady. Ljudje z motnjo prehranjevanja bodo ponavadi prehajali med okusom prehranjevanja, zato ta oblika režima ne bo delovala zanje, je dodala.

Razmislite o prekinitveni plenitvi za vas:

Nekateri priljubljeni režimi vključujejo:

Dieta 16: 8 ali časovno omejeno hranjenje, kjer pospešujete 16 ur na dan, vendar lahko osem ur uživate karkoli želite. Strokovnjaki svetujejo pri izbiri jedilnega okna, ki vam omogoča, da svoje obroke dokončate zgodaj, npr. Od 10 do 6 ure. ali prej, ker je vaše telo manj učinkovito pri dajanju sladkorja stran, kot je dan.

Nadomestni dan na dan, kar pomeni, da se en dan omejite na 500 kalorij, potem jejte karkoli, ki ga želite, in ponovite ta proces.

Načrt 5: 2, kar pomeni, da v vaš teden vključite dva nespremenjena hitra dneva, nato pa ponavljate v drugih dneh.

Hoda Kotb pojasnjuje, kako počne prekinitev posta

20.3.201802:19

Tukaj so štiri nasveti, s katerimi lahko načrt držite na poti:

1. Kako lahko prekinjam lakoto med prekinjenim postom?

Jejte hrano z visoko vsebnostjo vlaken, kot so oreščki, fižol, sadje in zelenjava ter živila z visoko vsebnostjo beljakovin, vključno z mesom, ribami, tofom ali oreščki med vašim okusom prehranjevanja, je svetoval Varady. Prav tako lahko pomagajo žvečenje gumijev z visoko vsebnostjo vlaken.

Pijte veliko vode. Ljudje ponavadi mislijo, da so lačni, ko so res samo žejni, je rekla.

Pojdi na črno kavo ali čaj, ali cimet ali sladkarije zeliščnih čajev. Te pijače imajo lahko učinek zatiranja apetita, je opozoril Varady.

Oglejte si manj TV: “Vem, da to zveni čudno, medtem ko gledate televizijo, ste bombardirani z več desetimi oglasi za hrano. To lahko povzroči lačen občutek, ko v resnici niste lačni, «je dejala.

Ne pozabite, da je biti “malo lačen” najboljša stvar, ki se lahko zgodi tebi, napisal je Madelyn Fernstrom, urednik za zdravje in prehrano pri NBC Newsu, ki ga imenuje “prava povezava z mislijo in telesom”, ki vam pomaga prepoznati polnost.

2. Kdaj naj opravljam?

Ko sta Varady in njeni sodelavci izvedli študijo, ki je združevala alternativni dan post in uresničevanje, so udeležencem omogočili, da izberejo, ali bi želeli opravljati na praznik ali dan posta in ugotovili, da ni bilo nobenega močnega preferiranja na enega ali drugega načina. Ampak raziskovalci so bili presenečeni, da so dietetiki dejansko poročali, da se počutijo bolj energično v dnevih posta.

To je rekel, vaditi, preden boste jesti, ker se ljudje lačijo približno pol ure po tem, ko končajo z delom, in se morda zdi preveč težko držati svojega načrta, če ne morejo jesti ničesar kasneje, je povedal Varady.

Če ste na načrtu 16: 8, vadite pred ali med jedilno okno. Če delate z alternativnim dnevnim dnevom in se izvajajo na vaš 500-kalorični dan, shranite hrano po vaši vadbi.

3. Ali je v redu, da preskočite zajtrk??

Da, rekel je Varady. Pojem, da izpuščanje jutranjega obroka je slabo za vaš pas, se je verjetno začelo s študijami, ki so jih sponzorirale podjetja za žita, in večina teh raziskav je preučevala učinke prenosa zajtrka na kognicijo pri otrocih, je zapisala: “Nisem prepričan, kako to prevedel v telesno maso. “

Dejansko je študija leta 2015 pokazala, da zajtrk morda ni najpomembnejši obrok za hujšanje.

Druga analiza, ki jo je raziskovalec debelosti in prehrane David Allison ugotovil, ni bilo znanstvenih podatkov, ki bi definitivno podpirali povezavo med zajtrkom in izgubo hujšanja ali preskakanjem zajtrka in povečanja telesne mase.

4. Kako se borim med počutjem z nizkimi ali nizkimi občutki?

Poskusi piti črno kavo: Pomaga izboljšati koncentracijo in energijo ter nima kalorij, je dejal Varady.

Globoko vdihnite in si predajte odmor: Pozornost in malo meditacije lahko precej pomagata, da se boste počutili bolje v času posta.

Sledite A. Pawlowskem na Facebooku, Instagramu in Twitteru.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

8 + 2 =

map