4 preprosti, resnični načini za jesti manj sladkorja

Imaš sladek zob? Večina nas je kriva, kot je obtožena. In še posebej z Valentinovo za vogalom, ni nobenega vidika za potrošnjo sladkarij.

Direktor hrane za dobro gospodinjstvo Jackie London je tukaj, da bi vsem pomagal zmanjšati vnos sladkorja. In to je dobra novica za naše zdravje.

Za začetek je osnovno dejstvo: po ameriškem združenju za srce dnevne priporočene količine dodanega sladkorja razlikujejo glede na spol, kar pomeni 6 žličk (25 gramov ali 100 kalorij) za ženske in 9 čajnih žličk (36 gramov ali 150 kalorij) za moške.

Bodite pozorni na šepet sladkor v omaki marinara, zeleni sok

Feb.07.201804:15

Tukaj je tisto, kar morate vedeti, da pametne odločitve, ko gre za saharozo.

Marinara omaka:

Najljubša okusna omaka je lahko dodala še sladkor. Proizvajalci jo dodajo, da bi pokazali naravno sladek paradižnik. Na srečo obstajajo številne okusne možnosti, ki nimajo dodanega sladkorja; če jih najdete v vaši trgovini, lahko zahtevajo le malo etikete. Ali pa kupite konzervirane krompirjeve paradižnike in pripravite svojo omako tako, da paradižnik zmešate s čajno čebulo in česnom ter malo soli, kar je skoraj tako enostavno kot odpiranje kozarca!

Nasvet:

Zamenjajte omake za drobtine – kot mesnine mesa na robu rib, mesa in perutnine. Lahko tudi polovico receptov omako, ki jih swapping v veggies. Pomeni, dodajte paradižnik, čebulo in paprike v vašo preostalo testeninjo.

Rigatoni Marinara with Sweet Sausage
Danes

Pijače:

Da, limonada vsebuje obremenitev s sladkorjem, zeleni zdravstveni sok pa je obremenjen z 28 grami stvari. To je enako kot vrečica bombažnega bonbona. Ne glede na to, kako ste ga razdelili, so te zelene zdravilne napitke natovorjene s sokom – in sok je koncentrirani vir dodanega sladkorja. Ponavadi pijemo preveč.

Mnogo vam je boljše s svežim, celim sadjem ali zamrznjenim sadjem ali samo navadnim starim seltzerjem.

Nasvet:

Uporabite tisto, kar imenujemo “ledene kocke sokov”, da zmanjšamo vnos sladkorja. Zamrznite ledene kocke, napolnjene s polovico vašega sokovega izbora in pol vodo ter dodajte pijačo po izbiri – vodo ali penečo seltzero – tudi za otroke!

Vroči napitki:

Da, vaša jutranja pijača lahko dobi dan na sladek začetek. Lattes, vroče čokolade in chai lattes so dodali še sladkor – vendar mnogi ljudje mislijo, da chai lattes ni tako slab za vas, ker je čaj pijača. Napačno! Zato naročite pametno zjutraj.

Nasvet:

Naročite majhen kapucino ali latte in sami okusite – v svojo vročo kavo vržite cimetovo palčko, muškatni orešček, kakav v prahu ali majhen kos (1 kvadratka) čokolade. To je okusno in vam bo dalo malo dodatnega sladkosti, vendar ne bo tako koncentrirano.

Sladica:

Tukaj je grozno prebujanje za vse nas, ki so mislili, da je sorbet odlična izbira: dejansko je napolnjena z dodatkom sladkorja. Kar pomeni, da sorbeti v resnici dvignejo raven sladkorja v krvi hitreje kot običajen sladoled ali gelato.

Nasvet:

Načrtujte, kaj jeste ustrezno, in če ste omejili vnos sladkorja v pripravi na vašo razvajanje, se rahlo poškropite na plavut.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

69 − = 66

map