5 najboljših nasvetov za krajo iz najbolj priljubljenih diet

Prehrana je umazana beseda z dobrim razlogom – veliko najbolj priljubljenih je preveč ekstremnih. Večina prehrane vam naroči, da se odrežejo ogljikovi hidrati, sladkor, zrna – lahko nadaljujem in nadaljujem. No, kaj če ti povem, da lahko vzamete vse najboljše nasvete iz trenutne prehrane dejansko preoblikovati svoje zdravje na dolge poti?

Možno je … In vam ni treba iti v skrajnosti ali nastaviti krutih omejitev na vse, kar jeste! Večina prehrane ima nekaj nasvetov za izplačilo. Tukaj je pet priljubljenih diet in najboljši zdravstveni nasvet, ki ga lahko povlečete iz vsakega izmed njih:

Danes Wellness strokovnjaki nudijo nasvete o vadbi, prehrani, pozornosti

Oktober 201708:29

1. Celotno 30: Izogibajte se predelani hrani in dodanemu sladkorju.

Verjamem v spremembe, ki ustvarjajo trajne navade, ko gre za vašo prehrano in način življenja. Torej, medtem ko morda nisem navdušen nad petami, ki so všeč ideji sledenja strogemu življenjskemu slogu (za omejeno količino časa), mi je všeč, da lahko dobijo dobre navade.

Izkoriščanje vseh predelanih živil in dodanega sladkorja je ena navada, da bi bil za večino ljudi vesel, da vidim palico (vsaj 90 odstotkov). Tudi ideja ponastavitve je dobra, zato sem dolgoletni zagovornik čiščenja z zdravo hrano. Celoten načrt obroka 30 je sestavljen iz zelenjave, mesa, morskih sadežev, jajc, nekaterih sadja, zelišč in začimb, vse v obliki celih, nepredelanih živil.

2. Paleo: Jejte vrhunsko meso in ribe z zelenjavo.

Paleo peeps pravi, da bo ta dieta pomagala zmanjšati tveganje za kronično bolezen (na podlagi predpostavke, da naši predniki niso trpeli zaradi tistih, s katerimi se zdaj soočamo) in privede do hujšanja.

Kaj res mi je všeč o paleo prehrani? Ješ meso od živali, vzgojenih po naravi (to je goveje meso, piščanec). Torej, če boste postali zveri, je to način, kako to storiti. Poleg tega jeste druge zdrave hrane, kot so divje ulovljene ribe in drugi morski sadeži, sveža zelenjava in sadje, jajca, oreški, semena, zdrave olja, kot so oljka in avokado, ter majhne količine surovega meda in javorjevega sirupa.

Paleo proti sredozemski prehrani: je eden od teh pravi za vas?

Jul.22.201502:44

Zaužitje visokokakovostnega mesa in rib s toni veggies in brez predelanih živil je v bistvu odlična formula za izgubo teže in dolgoročno zdravje.

3. Vegan: polnjenje na starodavne zrnje, sveže sadje in zelenjavo.

Vegetani dobijo več vlaknin kot mesni jedi, peskatarji in celo vegetarijanci. Vegani (ki odgovorno jedo in ne napolnijo diete sode in testenin!) Napolnijo celotno pravo hrano, vključno s starimi zrni, svežim sadjem in zelenjavo, stročnicami, oreščki in semeni. Ta živila vam ne bodo le pomagala, da bi se izognili predelanim pakiranim živilom, napolnjenim z nezdravo kemikalijami, ampak bodo prispevali tudi k vnosu vlaknin.

Mayim Bialik klepeta o veganskem življenjskem slogu

Feb.24.201404:30

4. Ketogenic: Sproščanje maščobe v vaši prehrani.

Ketogene diete so z visoko vsebnostjo maščob z zmernimi beljakovinami in z zelo nizkim vnosom ogljikovih hidratov. Čeprav za mnoge to ni trajnosten življenjski slog, obstaja nekaj zanimivih raziskav, ki kažejo na potencialne koristi tega načina prehranjevanja. Nekatere raziskave so ugotovile, da lahko spodbujajo hujšanje, znižajo krvni sladkor in povečajo občutljivost za inzulin pri diabetičarih, ki so za določene ljudi zares določene prednosti. Obstajajo lahko tudi koristi za zdravje možganov. Študije so pokazale, da lahko zmanjša napade pri otrocih z epilepsijo. Nekatere študije tudi kažejo, da lahko upočasni napredovanje Alzheimerjeve bolezni, čeprav so raziskave na tem področju daleč od dokončne.

5. Surova hrana: Eating veggies 24-7 vam ponuja veliko antioksidantov.

Druga prehrana, ki je morda težko vzdrževati, vendar ima koristi, je prehrana s surovo hrano. Največja korist prehrane s surovo hrano je, da je skoraj nemogoče priti v obremenjenosti s sadjem in zelenjavo. Pravzaprav bodo sveže pridelke napolnile vašo ploščo 24-7, kar je očitno plus.

Všeč mi je, da to pomeni, da boste dobili veliko antioksidantov (in vlaknin preveč), ne da bi se celo trudili, in zelo malo sladkorja in slabe maščobe. In kuhanje nekaterih živil uniči določena hranila, odvisno od hrane. (Vitamin C v špinači in korenju, na primer.) Še en pozitiven: res je težko prehajati na prehrano s surovo hrano, kar je dobro za hujšanje in vzdrževanje, za nekatere ljudi.

Za več nasvetov o tem, kako živeti živahno življenje, sledite Keriju na Instagramu @nutritiouslifeofficial.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

98 − = 97

map