5 preprostih vaj, ki vam pomagajo priti v roke pred poletjem

Tank top sezona je ravno za vogalom! In če želite, da bi to poletje predstavili mehke in napete rokave na plaži, ste prišli na pravo mesto. Delimo najljubšo vadbo za seksi rameni in lepe bicepse!

Prikrit na Pinterest.

Začnite s 10-minutnim ogrevanjem. Pojdite skozi celotno zaporedje, ki je eno do trikrat. Začnite s parom 5- ali 10-funtersko bučko in od tam odložite svojo pot, ko ustvarite moč. Pojdimo!

Premakni 1: Nadomestni sprednji dvig

Karena hits the beach to show us her favorite arm workout
Karena zadeva plažo, da nam pokaže njeno najljubšo vadbo v roki!Tone It Up

Ta vaja skulptira elegantna ramena in gradi posturalne mišice.

Začnite stati z nogami skupaj, dumbbells v roki. Dvignite obe roki, tako da so raztegnjeni pred vami, poravnajte zapestja in ramena.

POVEZANE: Pripravite se na poletje s temi 3 vajami za zavidljivo orožje

Držite roke močno, ko počasi dvignete desno roko poleg ušesa. Spustite in ponovite to vajo z levo roko, izmenične strani. Izpolnite skupaj 10 ponovitev, pet na vsaki strani.

Premakni 2: pokončna vrstica in pritisnite

Karena and Katrina work out those arms together
Tone It Up

Ta vaja je usmerjena na vaše triceps, ramena in zgornji del hrbta.

Stojte skupaj z nogami in utežmi pred stegno. Povlecite uteži, tako da oblečete kolena na straneh, ko dvignete uteži do ravni ramen.

Od tu zavrtite roke navzgor in prislonite roke v zgornji tisk. Popolni 10 ponovitev.

Premakni 3: Tricep push-up

Karena demonstrates how to do a simple push-up
Tone It Up

Ta vaja zaostri triceps in cilje abs.

Začnite v podprtem visokem položaju s koleni na tleh. Počasi spustite navzdol proti svoji preprogi, pri čemer se komolci v 90 stopinj upogibajo, ko prideš. Pridi nazaj in ponovi 10 krat.

POVEZANE: 60-sekundno oblikovanje: hujšanje poletnih pijač in vadbenih treningov

Premakni 4: Squat in curl

Katrina demonstrates a simple squat move
Tone It Up

Ta vaja tone biceps, stegna in ta plen!

Začnite z nogami, širokimi širino nog in utežmi v roki. S krmiljenjem prinesite roke na ramena, da dokončate bicikel. Počasi spustite, preden boste prinesli plenico nazaj in navzdol v čučanj. Poskrbite, da bodo kolena ostala za prsti. Rise in ponovi zaporedje za 10 ponovitev.

Premakni 5: Upogni vrstico in pritisnite

Katrina demonstrates exercises that will surely strengthen those arms in time for summer
Tone It Up

Ta vaja deluje vaš triceps, medtem ko toni to zgornji del hrbta, pasu in notranji stegen!

Začnite v razcepnem potopu, pri tem pa se pomaknite naprej s sprednjo roko, ki počiva na prednji nogi. Glejte navzdol, ko opravljate vrvico.

POVEZANE: 4 vadbe se premaknejo v tonski pas, roke, abs, plen

Premik obrnite navzgor, ko zavrtite roko navzgor, da izvedete rameni tisk. Vrnite se na začetek in ponovite, da dokončate 10 ponovitev. Premaknite stran.

Karena Dawn in Katrina Scott sta ustanoviteljica blagovne znamke Tone It Up – fitnes in življenjski slog. So potrjeni osebni trenerji, hranilni trenerji in najboljši prijatelji. Karena in Katrina sta na svetu z nevihto s svojo zabaven, prikupen in energičen pristop k fitnesu in zgradila živahno skupnost, ki temelji na prijateljstvu, odgovornosti, motivaciji in navdihu.

Študija: eno minuto intenzivnega vadbe je koristno kot 45 zmernih

Apr.28.201601:14

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 2 = 2

map