6 načinov zniževanja krvnega tlaka brez zdravil

Če samo berete o krvnem tlaku povečate krvni tlak, bi lahko zdravnik omenil, da morate svoje čevlje obdržati ček.

Kronični visoki krvni tlak – višji od 130/80 – zavaruje vaše arterije, srce, ledvice in možgane. Spustite in zmanjšajte tveganje za srčni infarkt in možgansko kap.

Nove smernice ameriškega srca o krvnem tlaku: Evo, kar morate vedeti

20. novembra 201704:10

Kardiologi pravijo, da se to lahko opravi brez pomoči zdravil. Pravzaprav so spremembe v življenjskem slogu prvi pristop, ki ga pogosto poskusijo pri bolnikih s hipertenzijo. Torej, kateri so najboljši načini za znižanje krvnega tlaka brez tablet? Vprašali smo dva strokovnjaka:

• Dr. Ron Blankstein, preventivni kardiolog v Brigham in ženski bolnišnici v Bostonu, izredni profesor na medicinski šoli Harvard in član ameriškega kardiološkega sveta za preprečevanje kardiovaskularnih bolezni.

• dr. Jennifer Haythe, pomočnica profesorja medicine in so-vodja Ženskega centra za zdravje srca in ožilja na Medicinskem centru Columbia University.

Tukaj je njihova šest nasvetov:

1. Izguba teže je bistvenega pomena

Nujno je, da se iztisnejo več kilogramov, so rekli oba zdravnika. Naraščajoča stopnja debelosti v ZDA pomeni, da zdravniki vidijo več mladih z visokim krvnim tlakom, ker se dvigne, ker povečuje telesno težo. Če imate prekomerno telesno težo, je vaše srce dodatno napeto, je ameriško združenje za srce opozorilo, vendar lahko izgubo od pet do deset funtov pomaga.

“Obstaja veliko prednosti izgube teže, vendar je zagotovo to eden od najpomembnejših – zniževanje krvnega tlaka”, je dejal Blankstein.

Novo opozorilo o povezavi med visokim krvnim tlakom in mesom na žaru

Mar.21.201801:14

2. Izboljšajte svojo prehrano

Obstajajo dobri dokazi, da bodo rastlinske diete visoke v sadju, zelenjavi, celih zrnih in stročnicah privedle do nižjega krvnega tlaka in zmanjšanje telesne mase, je zapisal Blankstein. Prav tako boste seveda dobili več kalija, kar je povezano z nižjim krvnim tlakom.

Hkrati prepustite predelana živila.

“Morate držati pravih živil, ki so živila, ki jih podjetje ni sprejelo in jih predelalo in dalo v škatlo ali plastično vrečko”, je dejal Haythe.

Spodnja linija: vaš utež in način prehranjevanja morata biti jedro vaše strategije.

“Kombinacija izgube teže in prehrane skupaj je neverjetno močna za znižanje krvnega tlaka. Imam paciente, ki so imeli velik uspeh, “je dejal Blankstein.

3. Omejite sol

Potrebujemo natrij za življenje, vendar preveč soli vodi telo, da zadrži več tekočine in povzroči spremembe volumna v krvnih žilah. Sčasoma krvni tlak narašča.

“Težava je, da je sol povsod”, opozarja Haythe.

“To ni samo sol, ki jo dodate s stresalom,” je dodal Blankstein. “Večina natrija, ki jo dobimo v naši prehrani, najdemo v različnih predelanih živilih – stvari, kot so konzervirane juhe, čips, mletje, kisle pijače in celo kruh.”

Priporočil je porabo manj kot 2 grama (2000 mg) soli – ali manj kot eno čajno žličko – dan za ljudi, ki poskušajo znižati krvni tlak. To je lahko zelo učinkovito, je dejal.

Kako narediti krvni tlak na pravi poti

Dec.05.201700:59

4. Bodite aktivni

Vaja izboljša cirkulacijo in srčni izid ter ima razširjen učinek na vaše krvne žile, je dejal Haythe. V tem trenutku zvišuje krvni tlak, vendar na ustrezen način opažata oba zdravnika. Dolgoročno, vadba dejansko zmanjša vaš krvni tlak v mirovanju.

“Naše krvne žile se naučijo sprostiti, ko ne izvajamo. Torej koristi pri vadbi niso nujno v času izvajanja, ampak na splošno kasneje, “je dejal Blankstein.

Kardio je svetoval glede dvigovanja uteži in upošteval, da je splošno priporočilo 30 minut aerobne vadbe petkrat tedensko kot “absolutni minimum”. Ura vadbe na dan na večini dni v tednu je boljša.

Stiskanje v vadbi, a potem samo sedenje preostanek dneva še vedno ni zadostna dejavnost: redno vstati in se premakniti, je dejal Blankstein. Priporočal je 10.000 korakov dnevno.

5. Omejite alkohol

Če pijete preveč alkohola, lahko zvišate krvni tlak, zato nimate več kot dve pijači dnevno, če ste moški in več kot ena pijača na dan, če ste ženska, svetuje Ameriško združenje za srce.

Odpravljanje alkohola je lahko koristno za nekoga, ki že ima visok krvni tlak, je dejal Blankstein.

6. Upravljajte stresom

Čutite, da vaše srce trdo delate, če se razjezite pri delu ali pa ste zaskrbljeni zaradi prometa. Če se ves čas počutite tako, se škoda nabere.

“Za ljudi je zelo pomembno, da najdejo načine za zmanjšanje svojega kroničnega stresa, ali morajo iti na terapevta, biti na zdravilih za to ali vadbo, delati jogo, meditacijo”, je dejal Haythe.

Upravljanje s stresom je lahko zelo koristno, se je strinjal Blankstein. Še vedno nikoli ne bi rekel bolnikom, da bi obvladovanje stresa samostojno delovalo pri zniževanju krvnega tlaka, če bi imelo tudi prekomerno telesno težo ali slabo prehrano.

Kako poudarjata, da sta Hoda Kotb in Savannah Guthrie dobila več kot 24 ur?

Apr.11.201808:31

Spodnja črta:

Če ne morete znižati krvnega tlaka s spremembami v življenjskem slogu, je treba vzeti zdravilo neuspeh, je dejal Blankstein. Včasih je kombinacija obeh najboljši pristop.

Če imate visok krvni tlak, sta zdravnika priporočala nakup monitorja za domačo uporabo.

Ali doma ali v zdravniškem domu, je treba krvni tlak meriti na pravi način: morate biti v mirni sobi. Ne kadite, pijete kofeinske pijače ali vadite v 30 minutah, preden se lotite merjenja. Prav tako izpraznite mehur in še najmanj pet minut prej, priporoča American Heart Association.

Merite krvni tlak v različnih časih dneva in vodite dnevnik, tako da lahko vi in ​​vaš zdravnik identificiramo kakršne koli vzorce. Če je rezultat visok, vključite tudi tisto, kar ste počeli tik pred meritvijo.

Pogosto je, da imate “hipertenzijo v belem dlaku” – ali višji krvni tlak, ko ste v zdravniškem domu nervozni. “Ne želite, da odločitve temeljite na tej veliki številki,” je dejal Blankstein. Zaprosite osebje, da ob koncu obiska znova izmerite svoj krvni tlak, ko ste se sprostili.

Sledite A. Pawlowskem na Facebooku, Instagramu in Twitteru.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

8 + 1 =

map