7 enostavnih načinov za povečanje imunskega sistema

Imunski sistem vašega telesa je močnejši, kot si verjetno predstavljate. Kako močna, vprašaš? Znanstveniki iz Univerze v Pennsylvaniji so pred kratkim imunske celice pri treh bolnikih z levkemijo, nato pa jih genetsko spremenili v celice “serijski morilec”, namenjene napadu ene tumorske celice, nato druge in druge. Študija je bila majhna in zdravljenje je bilo eksperimentalno, vendar so bili rezultati prelomni – dva bolnika sta bila v popolni remisiji, druga pa imela dramatičen antitumorski odziv. Spremenjene celice imunskega sistema so se v telesu pomnožile vsaj 1.000-krat, izbrisale rakave celice in spodbudile populacijo “spominskih” celic, ki lahko ščitijo pred ponovitvami.

Ali lahko to zdravljenje za druge vrste raka? Mogoče. Veliko, veliko (veliko) je potrebno več raziskav, vendar ta študija kaže, da se lahko imunski sistem s pravim podvigom bori proti smešno težko bitkavimi toplotnimi ubijalci in vas vzdržuje. Seveda je genska terapija precej resna, vendar pa je za vas potreben relativno preprost korak za krepitev vašega imunskega sistema, še posebej, ko gremo v sezono sniffle. Nekateri izmed najboljših:

7 presenetljivi znaki vaš imunski sistem potrebuje povečanje

1. Jejte pusto beljakovino ob vsakem obroku. Nobena hrana ne bo čudežno preprečila gripe, vendar nekatera hranila prevzamejo vodilno vlogo pri zaščiti svojega telesa pred milijardami bakterij, virusov in drugih klic, in je eden od njih. Eden od razlogov je, da so protitelesa, ki prispevajo k boju proti bolezni, dejansko narejena iz beljakovin. Drug razlog: veliko živil z visoko vsebnostjo beljakovin vsebuje tudi druge hranilne snovi, ki povečujejo imunsko stanje. Stekleni kosi govejega in svinjskega mesa ter beljakovin iz fižola, soje in morskih sadežev (zlasti ostrig in rakovice) vsebujejo cink – mineral, ki pomaga pri pripravi belih krvnih celic, ki se spoprijemajo z okužbami; celo pomanjkanje cinka lahko poveča občutljivost na okužbe. Oreščki, kot so mandlji in oreščki, so tudi dobri vir beljakovin, kot tudi magnezij, ki pomagata pri podpiranju zdravega imunskega sistema.

20 Zdrava hrana za srce

2. Shranite za 5 skodelic sadja in veggies na dan. Skoraj vse vrste so dobre, če pa se odločite za izbiro, se odločite za tiste, ki so bogati z vitamini A, C in E. Etuji razlog: Vitamin A (ki ga dobivate iz sladkega krompirja, korenja in temno listnate zelenice ) pomaga učinkovitejšim bele krvničke; pomaga tudi pri uravnavanju imunskega sistema. Citrusi (kot so limone, pomaranče in grenivke), pa tudi paprika, papaje in brokoli, vsebujejo vitamin C, ki izboljša absorpcijo železa iz rastlinskih živil in pomaga imunskemu sistemu zaščititi pred boleznijo. In vitamin E, ki ga najdemo v oreških, semenskih in repnih zelenicah, je bilo prikazano v znanstvenih študijah za boj proti gripi in okužbam zgornjih dihal. Če jeste jedi različne zelenice (in pomaranče, rumene in rdeče) kot del uravnotežene prehrane, boste dobili vse dobre stvari, ki jih potrebujete za boj proti bolezni. Pridobivanje multivitaminskega ali mineralnega dodatka lahko v nekaterih primerih pomaga, vendar se pogovorite s svojim zdravnikom – včasih preveč visoki odmerki določenih mineralov lahko povzročijo neravnovesja in dejansko zavirajo imunski odziv.

25 Najboljša hrana za vaše zdravje

3. Vzemite 10-minutni sprehod nekajkrat na dan. Pridobivanje skupaj 20 do 30 minut dnevne telesne aktivnosti lahko poveča številne obrambe imunskega sistema. Vadba protitelesa in belih krvnih celic hitreje prehajajo skozi telo, zato lahko odkrijejo bolezni prej; plus, povečanje kroženja lahko sproži sproščanje hormonov, ki “opozarjajo” na imunske celice vdornih patogenov. Poskrbite, da bodo vaše treninge zmerne; aktivnost visoke intenzivnosti, kot je trening maratonskega ali intenzivnega telovadnice, lahko dejansko zmanjša količino belih krvnih celic, ki krožejo skozi telo in povečujejo tveganje za bolezen.

14 Fat-Blasting Walking vaje

4. Preverite nivo vitamina D. Približno 50 nmol / L je na splošno dovolj za ohranjanje splošnega zdravja; manj kot 30 nmol / L je prenizko za večino ljudi. Nove raziskave kažejo, da bi lahko vitamin D povečal imunski odziv, preveč nizke ravni pa so lahko povezane s povečanjem sezonskih prehladov in gripe. Mnogi od nas so pomanjkljivi v vitaminu D, ki jih lahko dobimo od sonca in zelo malo hrane. Pogovorite se s svojim zdravnikom; boste morda potrebovali dodatek za povečanje števila.

Rešite tveganje za bolezni srca 92 odstotkov

5. Zmanjšajte stopnje stresa. Ali se joga, igrajte s svojim psom, poslušajte glasbo in poiščite načine za ohladitev, ker raziskave kažejo, da stresalci vedo, kako dobro deluje vaš imunski sistem. Predhodna raziskava, objavljena v reviji Biological Psychiatry, je opisala dve skupini oseb, ki skrbijo za družinske člane z rakom in posamezniki, brez te vrste stresa. Znanstveniki so ugotovili, da je v belih krvnih celicah negovalcev nekaj, kar je prepogosto, zaradi česar so manj odzivni na vnetje in povečujejo tveganje za bolezen.

Slim navzdol z jogo

6. Kuhajte z oljčnimi in kantinimi olji. Ti vsebujejo zdrave maščobe, ki delujejo kot mazivo za celice. To mazivo izboljša prožnost in komunikacijo med celicami, kar spodbuja imunsko funkcijo. Bodite previdni, da v tem času ne porabite preveč maščob omega-6: Raziskave kažejo, da ljudje, ki porabijo nesorazmerno več kot 6 let (ki jih najdemo v sojinem olju, ki se uporablja v večini predelanih prigrizkov), so večje tveganje za vnetje in problemi imunskega sistema.

12 načinov znižanja holesterola

7. Omejite svoje pijače. Ena je v redu za večino ljudi, dve za nekatere je v redu, toda pitje bi lahko zatreti imunski sistem. Nove raziskave na Univerzi Brown so pokazale, da je prekomerno uživanje alkohola strupeno za celice imunskega sistema, imenovane dendritične celice, ki igrajo ključno vlogo pri iskanju in uničenju invazirajočih mikrobov. To bi lahko privedlo do resnih, celo smrtno nevarnih okužb, ne da bi omenili večjo ranljivost za virus mraza in gripe.

Izravnajte trebuh v 1 tednu

10 se premika na slepo hormone Haywire

6 Navade, ki lahko rešijo vaše življenje

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

13 − = 4

map