7 hrane, ki jih prehranjevalec vsak dan prehranjuje

Vprašanje, ki ga dobim, tudi skoraj vsak dan je: “Kaj jeste?” Razumem, ljudje želijo vedeti, kaj zdravstveni delavci grobijo. Vesel sem, da sem preplavil fižol, z eno opozorilo: kaj je zame zame, morda ne bo prav za vas. Vsi moramo pogledati na naše prehrane na zelo individualen način.

S tem, ko rečem, rad delim svoje priljubljene, da pomagam tistim, ki želijo izboljšati svojo prehrano. Nekaj ​​mojih dnevnih jedi:

1. Kava

Da, jaz sem eden od tistih, ki pred njo pripeljejo Joe, tako da se lahko zbudim za sladek zvok pivovarstva. In kava je lahko sporna, jaz sem velik oboževalec. Kava je visoka v antioksidantih in pitje skodelice je povezano z manjšim tveganjem za sladkorno bolezen, kap in kognitivne težave, kot je depresija.

Ali bi lahko prilagojena prehrana pomagala osvojiti bitko pri izboklini?

25. avgust 201705:40

Poleg zdravilnih koristi uživam v topli pijači kot del moje jutranje rutine. Vzamem samo malo organskega mleka ali nesladkanega mandljevega mleka in absolutno nobenega sladila. Kava je visoko v pesticidih, zato se prepričajte, da kupite ekološko in pošteno trgovino.

2. Smoothie

To je moj zajtrk za več ur na teden. V redu, to ni res “hrana”, vendar je taka glavica, ki sem jo moral dati na seznam. Zelo enostavna uporaba ostankov in nekaj okusnega.

Moje sestavine so običajno veganska beljakovina v prahu, nesladkano mandljevo mleko, zelenjava, mandljevo maslo in včasih povečanje količine kolagena, matcha ali maca. Če to ne naredi za vas, tukaj je formula za izdelavo kakršne koli pijače skoraj popolno.

Jutro Glory Matcha Smoothie
Get The Recipe

Morning Glory Matcha Smoothie

Jessica Lloyd

3. Zeleni

Poskušam dobiti zelenjavo v čim več obrokih, celo zajtrk (glej mojo pijačo zgoraj!). Zeleni veggies ponujajo močan odmerek vlaknin, vitaminov in mineralov, vključno z antioksidanti in fitokemikalijami, za katere je bilo dokazano, da znižujejo holesterol, preprečujejo srčno bolezen in pomagajo zmanjšati tveganje za raka.

Če imate težave z rednim kumaricom, paradižnikom in robinom ali če se hladilnik ne spominja, poskusite dodati bučna semena ali semena granat, z malo kozjega sira, rezati svežo jabolko ali potresati na neki farro. Razumeš. Obstaja veliko možnosti. Postelja zelenice je odličen začetek popolnega obroka. Za bolj srčno posodo poskusite zrno z vrhnjo zelenjavo.

Izdelava seznanjanja: Kako priti največ iz vašega veggiesa

Feb.17.201703:48

4. Hladno stiskano olje

Nekaj ​​olja, ne glede na to, ali gre za oljko, kokosovo olje, mandljev ali celo oreh, vedno poteka v mojo prehrano – večkrat na dan, ponavadi. Vsi zdaj vemo, da je maščoba tvoj prijatelj, in se moraš držati tesnih z dobrimi. Moj najljubši solatni preliv je oljčno olje in pogosto uporabljam kokosovo olje na krompirjevem kruhu.

5. Matice in oreščki iz oreškov

V redu, to je tehnično več živil, vendar sta oba shramba shrambe v mojem domu. Ne morete premagati beljakovin, zdrave maščobe, vlaknin in antioksidantnih mešanic oreškov. Kaše in mandlji so do popoldanskih prigrizkov, maslo iz arašidov je neuspešno dip za sadje ali narezane korenje. In sončnice ali bučna semena se pogosto pojavljajo na večerjah.

Medtem ko boste morali paziti na vnos (ti favri so zlahka opravljeni), je malo daleč v smislu okusa, zadovoljstva in zdravja.

Majhne stvari, ki lahko pomembno vplivajo na vašo prehrano

21. avgust 201703:20

6. V sezoni praženi veggies

Vsako noč na večerji služimo surovi in ​​praženi veggie. Moja najljubša je “zgorela” brokolija, vendar pa lahko pečete skoraj vse veggie za popolno stransko jed. Cilj sem izkoristiti veggies, ki so v sezoni in da ga stresamo v noč v noč.

7. Lean beljakovine (piščanec ali losos)

Proteini so pomembni za izgradnjo mišic in protiteles ter za ohranjanje zadovoljstva, kar je eden od razlogov, povezanih s hujšanjem.

Večerja za mene večino noči sestoji iz neke vrste pustega beljakovin. Jedem veliko veganskih kosil in dobim moje živalske beljakovine ob večerji. Če vaš zajtrk in kosila v veliki meri omogočajo rastlinski razmik, je dobro uravnoteženo, če vaša večerja pogosto sestavljajo nekatere vrste živalskih beljakovin. Najpogosteje je to v obliki piščanca, govejega mesa ali divjega lososa ali drugih rib. Ko imate nekaj najljubših načinov za pripravo ali mariniranje, postane zelo enostavno združiti skupaj.

Za več nasvetov Keri, jo spremljajte v Instagramu.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 12 = 15

map