8 nasvetov za popolno nap

V tistih dneh, ko je vaš seznam opravkov dolg in dolga, pa se v danu ne zdi, da bi imeli dovolj časa, da bi vse naredili, zato je napaka verjetno zadnja stvar v mislih.

labrador retreiver puppy, sleepy
Mladički vedo, kako napati.Danes

Vendar pa po mnenju Ben Greenfielda, avtorja Beyond Training: Mastering Endurance, Health in Life, naps lahko v drugi polovici dneva dejansko koristi vašim stopnjam produktivnosti s povečanjem budnosti, ustvarjalnosti, odpoklica in spomina. Dobro urejeno dremež (neposredno po kosilu in ne v poznih popoldanskih ali večernih urah) vam lahko tudi pomaga, da si opomore po nočni nespani.

Tukaj je nekaj strokovnih nasvetov o tem, kako čim bolje izkoristiti svojo zgodnjo popoldansko siesto:

Ne uporabljajte budilke, razen če je to potrebno. Če vzamete čas, da razvijete zdrave napilne navade, se bo vaše telo seveda zbudilo v 20 do 60 minutah. Poleg tega, ko se zbudite pri zvoku vašega alarma, vam takoj in nenaravno injiciramo stresni adrenalin in kortizol.

Čas dneve. Poskusite sedeti do osem ur po tem, ko se zbudite, ko bi bili v teoriji najmanj opozorjeni.

Ne pijte kave pred napitkom. Tudi z majhnimi količinami kofeina v vašem sistemu se zmešava s kakovostjo spanja. Če boste vzeli čas na dremeč, boste morda tudi kar najbolje izkoristili, kar pomeni, da se izogibate kofeinu! 

Izogibajte se stresu pred drobljenjem. Poskusite načrtovati aktivnosti nizke stresa neposredno pred napitkom. Na ta način boste lahko bolj varno spali.

Ne vadite takoj pred dremarjem. Čeprav nappice pomagajo pri rekuperaciji, Greenfield svetuje, da zaključi vadbo vsaj 45 minut pred začetkom dneva, da bi dosegli najboljše rezultate.

Jejte pred napitkom. Če ste lačni, ko se odpravite navzgor, je verjetnost, da ne boste spali zelo dobro, zato poskusite dremati takoj po kosilu.

Držite se urnika. Če je mogoče, dajte hkrati vsak dan. Na ta način se bo vaše telo navadilo na rutino.

Ne uporabljajte alkohola ali sedativov, da bi začeli dremati. Če boste to storili, se boste samo počutili počasne in utrujene, ne pa počivali in pripravljeni na preostanek dneva.

Več povezav:

5 Naravni pripomočki za spanje

Neustrezni spanec vam lahko da raka?

Skimiranje v spanju postavlja vaše zdravje v nevarnost

Toksični sprožilci: 8 Navodila za poškodbe, ki jih morate popraviti

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 84 = 85

map