Ali je OK, da vsak dan dodate vitamine?

V našem prizadevanju, da ostanejo zdravi in ​​dobro živijo, Američani uresničujejo, jedo prav, si oglejte naše zdravnike in vsako leto porabite več kot 25 milijard dolarjev vitaminov in dodatkov. Toda nekatera raziskava kaže, da se zaradi teh pilule in praškov ne zdijo bolj zdravi.

Uredništvo iz leta 2013 v Annals of Internal Medicine je ugotovilo, da dnevni multivitamini ne preprečujejo kronične bolezni ali smrti in njihove uporabe ni mogoče utemeljiti – razen če je oseba pod znanstvenimi zahtevami.

Ampak obstaja razkorak med tem, kar kaže na znanost in kaj ljudje dejansko počnejo pri izboljšanju zdravja.

Ali so vitamini in dodatki res potrebni??

Sep.30.201503:04

“V popolnem svetu bi vsi pojedli veliko sadja in zelenjave, vsi pa bi se redno izvajali, toda to ni resničnost,” pravi urednik za zdravje in prehrano DANES, Madelyn Fernstrom, profesor psihiatrije, epidemiologije in kirurgije na Univerzi v Pittsburghu Zdravstveni dom.

“Ljudje se lahko prilegajo za čas ali denar in ne izpolnjujejo svojih dnevnih potreb po hranilih. Prav tako morate zapomniti, da številne študije gledajo na velike skupine prebivalstva, ne pa na posameznike. “

POVEZANE: Kateri vitamini in zeliščni dodatki lahko zaupate?

To pomeni, da lahko nekateri ljudje uživajo malo dodatka, le da jih uskladijo z dnevnimi priporočenimi zahtevami za določene vitamine in minerale, je dejal Fernstrom.

Nacionalni inštitut za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil, ki vam pomaga razkrinkati, nudi informativne liste najnovejših informacij o bogastvu posameznih vitaminov, mineralov in prehranskih dopolnil.

Mnogi ljudje želijo sprejeti neke vrste dodatek, tako da so vitamini v redu, da jih jemljejo redno? Katero bi se morali izogibati?

Tukaj je hiter začetek nekaterih, ki bi lahko pomagale. Ta seznam nikakor ni dokončen, samo glave navzgor.

Ne pozabite, da pri izbiri dodatka iščete pečate odobritve s strani ameriške farmakopeje (USP), NSF International (NSF) ali ConsumerLab.com (CL), da bi potrdili čistost.

1. Dnevno multivitamin

Čeprav vam verjetno ne bo pomagal živeti do 120, vam lahko multivitamina pomaga, da živite bolje – če je vaša prehrana manjša od zvezdne.

“Vsak dan vzamem … multivitamina kot majhno zavarovalno polico”, je dejal David Levitsky, profesor na področju prehrane in psihologije Cornell University,.

Medtem ko se mnogi strokovnjaki ne strinjajo o vrednosti multivitaminov, je pomembno, da si ogledate vse dokaze. “Za nekatere skupine zdravih ljudi, še posebej tistih, katerih prehrana ima prehranske vrzeli, lahko multivitamin pomaga izpolniti te vrzeli,” je dejal.

Za osebe z medicinskimi boleznimi ali jemanjem zdravil na recept, se posvetujte s svojim zdravnikom za osebni nasvet, ker lahko bolezni in zdravila spremenijo uporabo vitaminov in mineralov, kjer se lahko zahteva več vitamina.

POVEZANE: Kako živeti dlje in bolj zdravo

2. Kalcij

Od začetka najstniških let, ko se zmanjša poraba mleka, je kalcija mogoče težko izvesti za moške in ženske. Najbolj koncentrirani vir kalcija v oskrbi z živili najdemo v mlečnih izdelkih, kot so mleko, jogurt in sir, kjer je ena služba približno 1/3 povprečne dnevne potrebe.

Kalcijev dodatki bi lahko privedli do nastanka plaka v arterijah

12. 12. 201600:28

POVEZANE: Kako priti dovolj kalcija v vaši prehrani, brez dodatkov

Temno zelena zelenjava so kalcij bogati viri, vendar niso enakovredni mlekarni, ko gre za velikost serviranja. Traja približno 3 skodelice brokolija ali 7 skodelic arugule, da se ujemajo s kalcijem v kozarcu mleka z 8 urami.

Za zdrave ljudi, ki uživajo 2-3 obroke mleka na dan, skupaj z nekaj obroki temno zelene zelenjave, so potrebe kalcija verjetno izpolnjene. Skromna količina kalcijevih dodatkov – ne več kot 300-500 miligramov na odmerek – lahko pomaga.

In dodajanje kalcija ni mogoče najti samo v tabletah ali žvečah, temveč se je dodal k proizvodom, kot so pomarančni sok in mlečne tekočine, kot so mandljev mleček, da bi okrepili vnos kalcija v okusni obliki.

Pomembno je, da poznate svoj celotni dnevni vnos kalcija iz vseh virov, ker lahko prekomerne količine prispevajo k nastanku ledvičnih kamnov.

In za tiste z boleznijo srca se vedno pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete dnevno dodatek kalcija.

3. Vitamin D

Čeprav raziskovalci v celoti priznavajo svojo vlogo pri zdravju kosti, lahko vitamin D, ki ga imenujemo vitamin iz sonca, ima druge koristi za zdravje.

Raziskave še zdaleč niso odločne, vendar lahko pomagajo pri preprečevanju in celo zdravljenju visokega krvnega tlaka, sladkorne bolezni, vnetij in drugih težav. Vitamin D je težko priti iz živil in ker je v telesu proizveden predvsem zaradi izpostavljenosti sončnemu sevanju, mnogi ljudje D-pomanjkljivi, zato je za nekatere posameznike potrebno dopolnilo, je dejal Fernstrom.

POVEZANE: Ali morate priti do sonca ali jemati vitamin D? Eden doktor tehta

Prvi korak je, da dobite krvno preiskavo za določitev ravni vitamina D, nato pa vam bo zdravnik priporočal ustrezno odmerjanje, odvisno od starosti in splošnega zdravja.

Zdaj veste, da je nekaj dodatkov, ki veljajo za dragocene ali varne, na podlagi znanosti. Tukaj je potrebno, da se izognete:

1. Vsi dodatki za zmanjšanje telesne teže

Del nevarnosti zaradi dodatkov za zmanjšanje telesne teže je, da pogosto vsebujejo stimulante, kar je lahko tveganje za zdravje ljudi s kardiovaskularnimi tveganji, kot je visok krvni tlak.

“Ker so neregulirani, je količina in čistost vseh spojin v dodatku za zmanjšanje telesne teže sumljiva,” je dejal Fernstrom.

Medtem ko so nekatere sestavine neškodljive, druge imajo močan biološki učinek, ne pa na izgubo teže, temveč na začasno “obnavljanje metabolizma”.

POVEZANE: Ali dodatki za izgubo teže delujejo?

“Nevarnosti so prevelike”, je dejala klinična dietelka Lisa Cimperman, predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko.

Pravzaprav je bilo nekaj dodatkov za zmanjšanje telesne teže okrnjeno s sledmi zdravil za odmerjanje zdravila na recept. In “divje trditve, ki ponujajo nore sanje [izguba teže], so uničujoče za tiste, ki smo v zakonitem poslu s prodajo prehrane”, je dejal Levitsky.

Tukaj najdete informacije o prizadevanjih FDA proti kontaminiranim proizvodom za zmanjšanje telesne teže.

2. Kava

Naprava kava je rodna v južnem Tihem oceanu, korenina pa je bila uporabljena za tesnobo, nespečnost in druge motnje, v skladu s poročili nacionalnega instituta za zdravje.

Vendar pa nosi resna tveganja, vključno z okvaro jeter, tudi pri kratkotrajni uporabi in običajnem odmerjanju. Dodatek je bil prepovedan v Švici, Nemčiji in Kanadi, pravi Cimperman.

“Za to dopolnilo ni nikakršne koristi, zato je zelo nevarno,” je dejala.

3. Mega-odmerki nič

Pravzaprav je lahko preveč dobra stvar in vse, kar je preveč – ali lahko vitamini, dodatki ali hrana – povzročijo resne težave.

V smislu vitaminov so nekateri v vodi topni, kar pomeni, da so shranjeni v jetrih in jih ne potrebujete vsak dan, drugi pa so topni v vodi in jih je treba dopolniti.

“Velik problem je, da mnogi ljudje v resnici ne razumejo razlike med maščobami in topnimi v vodi vitamini in menijo, da je vse več, kar je vedno boljše”, je dejal Fernstrom.

Prekomerne količine vitaminov, topnih v vodi, telo odstrani v urinu, vendar telo shranjuje dodatne vitamine, topne v maščobah, večinoma v jetrih.

Toda tudi preveč vitamina C, topnega v vodi, lahko povzroči ledvične kamne, medtem ko zelo visoki odmerki vitamina A, topnega v maščobi, lahko uničijo vašo jetra.

Bottom linijo za dodajanje vitaminov in mineralov: Pogovorite se z zdravnikom o vaših individualnih potrebah in jih vedno obveščajte o tem, kaj že jemljete, tudi če menite, da je to benigna.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

8 + 1 =

map