Ali se smejate zunaj, vendar se počutite na odlagališčih? Morda je to razlog

Vidite nasmejanih obrazov, ali so ti ljudje resnično srečni? Ali pa ste vi tisti, ki se smehlja, vendar ste v odlagališčih.

Ali hodite v zabavo, ki je videti navdušena in energična, a pojdite v kopalnico na odmor in se znajdete z valovitimi očmi ali mumijo pod sapo? Ali pa ste morda rock zvezda na delovnem mestu, toda druga noge so zadela vrata, ste pripravljeni na vrteti na kavču – in to se dogaja več dni, kot ne? Samo slab dan, ali pa se smehlja depresija?

Za razliko od tradicionalne depresije je lahko stanje, znano kot nasmejana depresija, zlahka prikriti in včasih depresivna oseba ne zaveda, kaj se srečuje.

Tanya Komblevitz, čikovni terapevt, je svetovala, naj spremlja vaše občutke in opazi, če doživite vsaj pet od devetih simptomov depresije na večini dni:

  • Depresivno razpoloženje ali razdražljiv večino dneva, skoraj vsak dan
  • Zmanjšana zanimanja ali užitek v večini dejavnosti, ki ste jih nekoč uživali
  • Pomembna sprememba teže ali sprememba apetita
  • Nespečnost ali hipersomnija (prekomerna zaspanost)
  • Brezpogojni gibi, kot so peš ali roke
  • Utrujenost ali izguba energije
  • Krivica ali brezvrednost
  • Težava koncentriranja
  • Samomorilne misli

Zakaj se smehljajoča depresija sedaj pogosteje uporablja??

Medtem ko so lahko sezonske afektivne motnje (SAD), vrsta depresije, povezane s spreminjajočimi se sezonami, delno krivda za nekatere simptome, je lahko depresija in nasmešana depresija bolj pogosta tudi pozimi.

“Pomanjkanje sončne svetlobe in zmanjšanje telesne aktivnosti zaradi depresije zimskih vremenskih goriv,” je povedal Karen Cassiday, klinični psiholog na Centru za zdravljenje anksioznosti v Chicagu.

Depresija je zapletena duševna motnja in lahko vpliva na moške in ženske drugače. Ljudje z nasmejanimi depresijami bodo morda lahko nastopali v javnosti, na delovnem mestu in celo doma s svojimi družinami. Pogosto se lahko nekdo, ki trpi zaradi nasmejanega depresije, skrije od drugih, ker poskušajo slediti združeni in dokončani personi.

Ali imate tako tesnobo in depresijo??

Mar.01.201600:58

Kako ga lahko zdravite??

1. Terapija lahko pomaga.

V prvih nekaj mesecih novega leta ljudje pogosto dajo točko, da se končno spoprimejo s stvarmi, ki jim jih motijo, je dejal Komblevitz.

“Novoletna resolucija se pogosto nanaša na samooskrbo v obliki prehrane in telesne vadbe, vendar pa stranke priznavajo, da je čustvena samopomoč enako pomembna. Poudarjajo, da se s terapijo skrbijo za sebe in se zavežejo k njihovi splošni blaginji, «je dejala.

Avtor Gretchen Rubin ponuja nasvete za boljšo skrb za sebe

Jan.06.201601:16

In v svojih izkušnjah s svojimi pacienti lahko zdravljenje pomaga.

“Terapija vam lahko pomaga prepoznati nezdrave vzorce v vašem življenju in prekiniti cikel,” je povedal Komblevitz. Na primer, mnogi ljudje postanejo žrtve kognitivnih izkrivljanj (netočne, negativne interpretacije dogodkov ali situacij), kar lahko privede do občutkov nizke vrednosti samega sebe. Terapija lahko pomaga odkriti izkrivljene misli in jih spremeniti v bolj pozitivne, prilagodljive in natančne misli.

POVEZANO: pri nespečnosti poskusite z zdravljenjem pred tabletami, pravijo nove smernice

2. Poskusite igrati “normalno”.

Cassiday je predlagal, da delaš normalne stvari, ki bi jih nekdo depresiral.

“Druženje, spremljanje treh stvari, ki so hvaležne za vsak dan, jedo zdravo prehrano in izogibanje junk hrani, so dokazani načini za boj proti depresiji,” je dejala.

4. Poskusite zdravo prehrano.

Če govorimo o izogibanju junk hrane, Jessica Hehmeyer, strokovnjak za funkcionalno medicino na zdravljenem sodobnem zdravju v Chicagu, meni, da je črevesje “drugi možgani” (kar pojasnjuje “občutke črevesja”) in predlaga, da lahko tisto, kar smo vložili v naš črevesje, duševno zdravje.

“Naše razpoloženje ureja serotonin, od česar je 90 odstotkov proizvedeno v črevesju”, je dejal Hehmeyer. “Če se počutimo zaskrbljeni ali depresivni, lahko imamo pomanjkanje serotonina, ki potuje neposredno iz črevesja v možgane.”

Za izboljšanje ravni serotonina je Hehmeyer predlagal prehrano na osnovi zelenjave in bolj zdravih ogljikovih hidratov, kot so sladki krompir, oves, ječmen in celih zrn.

POVEZANE: Mediteranska prehrana, povezana z olajšanjem depresije

5. Svetlobna terapija

“Stopnje vitamina D so lahko v zimskih mesecih precej nižje zaradi manj sončne svetlobe,” je povedala Sarah Katula, napredna medicinska sestra v bolnici Advocate Good Samaritan v Downers Grove v Illinoisu. Priporočila je, da zamašijo vsaj 20 minut sončne svetlobe na dan pozimi.

Svetlobna terapija je pokazala, da pomaga nekaterim ljudem s sezonsko afektivno motnjo.

Najvišja joga predstavlja močna ramena

Jan.24.201700:37

6. Vadba lahko pomaga tudi.

Če se ne počutite kot vlečenje v telovadnico, kupite nekaj vadbenih DVD-jev, ki jih lahko spremljate v svoji dnevni sobi ali pa naredite lažje vaje, kot so joga ali pilates.

7. Poskusite z akupunkturo.

Z malo ali nič negativnih stranskih učinkov, akupunktura je odličen način za nekoga, da se počuti, kot da naredijo korak k počutju bolje, ne da bi v celoti soočili depresijo s terapijo. Akupunktura lahko zagotovi neinvazivno alternativno zdravljenje brez zdravil.

Sorodni: Več Američanov poskusi akupunkture za bolečino

“Medtem ko je vsak bolnik edinstven, obstajajo številne študije, ki kažejo učinkovitost akupunkture za blago do zmerno depresijo in nizko razpoloženje,” je dejala dr. Nada Milosavljevič, zdravnica in član fakultete na medicinski šoli Harvard. “Uporabil sem ga tudi za nekatere bolnike s težavami s stresom in anksioznostjo, kar je koristilo.”

Če ste zainteresirani, se nekdo, ki ga imate, morda bori z nasmejanimi depresijami, ga nežno obrnite. Naslednjič, ko vprašate prijatelja ali družinskega člana, kako delajo, naj se odzovejo. Nato jih poglej v oči in zmerno vprašajte: “Ampak kako res počneš?”

Stephanie Mansour je trener za hujšanje in življenjski slog žensk. Za več nasvetov o zdravju se prijavite na novice One Small Thing.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 37 = 39

map