Dietna ekstrakt zelenih kavnih zrn: Mastni gorilnik ali hromi buzz?

Na nedavni epizodi “The Dr. Oz Show”, ekstrakt zelenega kavnega zrna – dodatek iz zelenih (neučinkovitih) zrnih kave – je bil nagrajen kot “maščobni gorilnik, ki pomaga ženskam izgubiti težo.”

Oz je testiral učinke izvlečka na 100 žensk. Polovica je prejela 400 mg zelenega ekstrakta fižola 30 minut pred zajtrkom, kosilom in večerjo za dva tedna; druga polovica pa je dobila placebo. Udeležencem je bilo rečeno, da ohranijo svojo redno prehrano in vodijo živilsko knjigo. Ženske, ki so vzeli izvleček, so v povprečju izgubile dva kilograma, medtem ko je skupina placebo v povprečju izgubila en funt

Od oddajanja epizode je ekstrakt zelenih kavnih zrn postal eden najbolj iskanih izrazov na spletu. Najpogosteje je na voljo v tabletah, toda prej je to poletje začelo Starbucks kot del nove linije nizkokaloričnih pijač, ki se promovirajo kot “povečanje naravne energije”.

Vendar je nekaj objavljenih študij preučilo učinke ekstrakta na izgubo telesne teže – in ne na dolgi rok.

V nedavni majhni, 22-tedenski študiji so raziskovalci v 16 odraslih s prekomerno telesno maso dobili nizke odmerke ekstrakta zelenih kavnih zrn (350 mg, dvakrat na dan), visokih odmerkov dodatka (350 mg, 3-krat na dan) ali placeba 3-krat na dan) za 6 tednov, vsak z dvotedenskim odmorom, ki ne jemlje tablet med zaporedji. Spodbudili so se, da so bili fizično aktivni, vendar ni bilo priporočenih prehrambnih sprememb.

Rezultati študije, ki so jo financirali Applied Food Sciences, Inc. (podjetje, ki proizvaja ekstrakt zelene kave) in objavljeno v reviji Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity, je ugotovilo, da so osebe, ki so vzeli izvleček, v povprečju izgubile približno 18 funtov – več kot 10 odstotkov njihove telesne mase. Neželeni učinki niso bili opaženi.

Ekstrakt zelenega kavna zrna vsebuje kofein, stimulant, povezan s hujšanjem. Prav tako se ponaša z visoko stopnjo klorogene kisline, polifenolnega antioksidanta, ki ga lahko raziskovalci špekulirajo, s spodbujanjem zmanjšanja absorpcije maščobe in glukoze v črevesju ter z zniževanjem ravni insulina za izboljšanje metabolne funkcije.

Pregled iz leta 2011 v reviji Gastroenterološka raziskava in praksa je v treh študijah ugotovil, da je ekstrakt zelenega kavnega zrna za manjšo telesno maso bolj pomembno kot placebo. Čeprav je povprečna izguba telesne mase okoli 5,5 kilogramov – bila zmerna (morda zato, ker so bili odmerki skromni od 180 do 200 mg / dan), so raziskovalci opozorili na slabo kakovost študija in predlagali več raziskav, preden so priporočili izvleček za hujšanje.

Medtem ko se izvleček zdi varen, lahko uživanje preveč klorogenske kisline poveča tveganje za srčno bolezen, saj dvigne vrednosti aminokisline, homocistein. Na splošno priporočamo, da se odrasli kavni pijači držijo zmerne količine na dan, približno 3 ali 4 skodelice ali 300-400 mg.

Ampak, kljub zelenju z zelenim kavnim zrnom, ni vredno izplačila denarja za hujšanje, še posebej, če so rezultati majhni – en ekstra funt, ki ga je izgubila ekstraktna skupina v študiji Oz, je komajda vredno omeniti – dolgoročno tveganje negotovo. Namesto tega držite se tega, kar vemo, pomaga pri dolgoročni izgubi teže: trajnostna, prijetna prehrana, povezana z vsakodnevno telesno dejavnostjo.

Je dolgočasno, vendar varno in učinkovito.

Ali ste poskusili izvleček zelene kave? Kaj sreče? Povejte nam na Facebooku!

Več od TODAY Health:

Libarijanski trdi, da je izgubila skoraj 80 kilogramov na “dieti Starbucksa”

Stresna delovna mesta, povezana s srčnimi napadi. Ne, duh

Avtor konca moških: Ženske so le bolj prilagodljive

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

2 + 4 =

map