Dnevniki žaganja: 7 načinov za več spanja z žrebcem

Kdaj ste zaspali za mizo ali se počutili, da ste na poti na avtocesti? Ali petkrat pritisnete gumba za dremež in pijete svojo težo v kavi, še vedno ni dovolj, da bi vas podprli skozi vaš dan? Obstaja veliko razlogov, zakaj Američani ne dobivajo dovolj spanja, vendar bi lahko eden od dobrih razlogov ležal v postelji tik ob tebi: smrčanje zakonca.

Glede na raziskavo DNEVANJE “Dremež ali izgubljeni spanec”, 33% odraslih pravi, da je zakonec ali pomemben drug v preteklem letu motil spanje. 

Nasveti za spanje skozi vaše partnerje smrčanje

Nov.13.201403:55

Richmond, Virginia, slikar Tracey St. Peter je obravnaval supersonični smrčanje svojega moža Kevina Murphyja prvih 18 let skupaj. Po tem, ko je bila ponoči tretja ali četrta, je rekla: »Jaz bi dobesedno kričala,» grem jaz gluha, ti si pošast! «» Toda, ko je spal skozi svoje hrano, njene vihi so padle na gluhe ušesa.

Dnevi so bili tako slabi kot noči, saj se je sv. Petre znova razdražil, ne da bi vedel, zakaj. Dr. Shelby Harris, direktor vedenjskega zdravljenja za spanje v Centru za motnje spanca in budnosti v medicinskem centru Montefiore v New Yorku, pravi, da je šibkost le eden neželenih učinkov, ki nastanejo zaradi nezadostnega spanja. “Prav tako lahko povzroči slabo funkcijo spomina in celo vrsto zdravstvenih težav, vključno s sladkorno boleznijo,” pravi.

Da bi rešili spanje in morebiti vaš odnos, smo si zaslužili nekaj spanja in smrčanja strokovnjakov, da bi ugotovili, kako lahko s pomočjo teniških kroglic (lahko, teniških kroglic) uspešno živimo s spanjem z eno osebo, video kamero in malo Zen.

Prilagoditev odnosa

“Poskusite, da ne boste videli zvoka kot nadležen hrup nekoga, ki je smrčal. Namesto tega, pomislite na to kot zvok nekoga, ki ga imate radi dihanja, “predlaga vnos na WikiHow. Kdorkoli, ki je kdaj poskusil priti do zaprtega očesa, medtem ko je oseba zraven njih razstrelila trombon iz nosu, se zdaj vrača v oči, toda Joy Martina, doktorat in soavtor prihajajoče knjige “Sleep Your Fat Away” da učenje, da bi sprejeli hrano, ni tako daleč. Predlaga, da lahko hipnoza pomaga ne-smučarskemu partnerju dejansko najti zvoke bolj gladko, ne pa ogabno. “Večina ljudi radi spi poleg zvokov valov,” pravi. “Smrčanje je tudi v valovih. Torej, s hipnozo, lahko ljudem podarite predlog, da vsakič, ko slišijo svojega zakonca, drhte v globlje sanje. “

Slim navzdol

Medtem ko je to lahko dicey temo, da se oglasite s svojo ljubljeno, prepričanje, da izgubijo nekaj kilogramov, lahko pomagajo tiho jih navzdol. Dr. Andrew Westwood, pomočnik profesorja klinične nevrologije, specializiranega za motnje spanja pri Univerzi Columbia University, pravi: “Nekateri ljudje, ki stišijo, niso vedno drhtli, so si pridobili težo in nato začnejo. Torej, če so v zadnjem letu pridobili 20 kilogramov, potem izgubite težo, verjetno bo rešil problem. ”

Roll Them Over

“Nekateri ljudje le drhtijo, ko so na hrbtu,” pravi Robert Turner, svetovalec Centra za motnje spanca Rose. “Torej obstaja veliko mehanizmov za zadrževanje ljudi s hrbta.” Nekateri od teh mehanizmov vključujejo tudi nočno nohte, lahko pa tudi zašijete teniško kroglico v zadnji del majice, da bi odvračali od spanca.

Odprite ta prehod

Ne bodo delali za vsakogar, vendar je dr. Westwood predlagal Theravent, ki je brez-kronski pas za hrano za ne-kronične snoržerje.

Ločene postelje

Dr. Harris ima dobre rezultate pri bolnikih, ki nosijo ušesne čepe, da blokirajo hrup, vendar pa jih vsi ne zdijo fizično udobni in drugi jih ne nosijo, ker se bojijo, da bodo zamudili zvoke, ki jih potreba slišati, kot so budilka ali otroški jok. V tem primeru predlaga, “Če oseba ne želi zdravljenja, spanje v ločenih prostorih bo vsak dan manj razdražljivega.” Turner se strinja z ločeno rešitev za spalnico. “Naša družba teži, da verjamemo, da če ne spiš v isti sobi, da nekako kaže, da je problem z odnosom, in to sploh ni.”

Preberite: “Srečno združeni” v ločenih sobah: Zakaj se mi in jaz ločimo

Pojdiva na videotape!

Čeprav je sveti Peter pogosto poskušal zabeležiti hčere njenega moža in ga nato igrati nazaj, se je vedno upirala, mislila bi, da bi ga ustrašil kakofon. Dr. Westwood pravi, da je lahko zelo koristno. “Imam nekaj pacientov, ki so to storili, in potem, če lahko slišijo sebe in dramatične zvoke, ki jih izdelujejo, jih lahko prestrašijo, da bi dobili pomoč”.

Ko govorimo o pomoči. . . .

Ena stvar, o kateri so se vsi strokovnjaki strinjali, je, da je, če spite s kroničnim, glasnim strelcem, nujno, da jih ocenimo za apnejo za spanje, kar lahko povzroči težave s srcem, kapi, diabetes in številne druge neprijetnosti. Poleg smrčanja obstajajo tudi druge težave, kot so dremavost čez dan, razdražljivost in pomanjkanje osredotočenosti.

Kako spalna apnea vpliva na dober nočni počitek

Nov.13.201406:05

Pravzaprav ni bil prepričan o tem, kako slab je bil, dokler njegov šef ni vztrajal, da bi vzel čas in opravil svoje zdravje, potem ko je opazil, da je Kevin vse bolj pozabljen in zaspal na delovnem mestu. “Rekel mi je:” Ne morem imeti v avtomobilu in se je zrušil in umiral, “je dejal Murphy.

Ne vem, da bi ogrozil svoje delo, je Murphy prišel na ocenjevanje spanca in je bil takoj diagnosticiran s apnejo za spanje. Rekel je: “Izogibal sem se preizkušanju toliko let, ker sem samo mislil, da nikoli ne bi mogel spati s strojom na obrazu, vendar sem se motil.”

Stroj Murphy govori, se imenuje naprava CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), ki poveča zračni tlak v grlu, tako da uporabnik diha lažje in bolj tiho. Kot bonus, zvok stroja deluje kot nekakšen bel hrupni stroj za svojo ženo. “Meni se zdi pomirjujoče,” pravi.

Razlika je bila takojšnja in dramatična. “Zdaj smo veliko bolj srečni,” se sveti Peter smeje, njena oprostitev je slišna. Murphy se strinja. “Ponovno živim resnično življenje. Imam ga približno mesec dni in sredi dneva nisem zaspal, nisem zaspana vožnja. . . Mislil sem, da bo zdravilo slabše od zdravila in ni bilo. ”

Ker, ko pride do tega, vse teniške kroglice, afirmacije in nosni trakovi na svetu ne bodo prinesli toliko razlike, kot je zmešati zvok na svojem izvoru. Westwood je to stotisočkrat ogledal v svojih študijah. “Mi smo kot svetovalci za odnose,” se smeje.  

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

21 − 19 =

map