Dodajte teh 20 živil v vašo prehrano, da znižate krvni tlak

Nove smernice CDC bodo na milijone moških in žensk dodali v skupine tistih z visokim krvnim tlakom. Medtem ko je bil 140/80 nekoč upoštevan prag visokega krvnega tlaka, je 130/80 mililiterjev živega srebra zavzelo mesto kot čarobno število.

Medtem ko se je presenetljivo 75 milijonov Američanov – to je skoraj ena tretjina odraslega prebivalstva – že borilo z visokim krvnim tlakom, bo ta nova kalibracija temu neučinkovitemu klubu dodala dodatnih 4,2 milijona ljudi, kar kaže na povečano tveganje za srčni napad, možgansko kap in druge življenjsko spremenljive zdravstvene posledice na tej poti. Preskakanje soli in stiskanje v nekaterih rednih vadbah lahko pripomore k ohranjanju krvnega tlaka pri doseganju nevarnih ravni, vendar potrebuje bolj proaktiven pristop, da dolgoročno nadzorujeta krvni tlak.

Razmislite o dieti, ki znižujejo krvni tlak. Medtem ko ta beseda lahko povzroči slike nezasedenih jajčnih belcev in vročih parnih vegijev, je vaš krvni tlak v zdravem obsegu več kot le izvedljiv – lahko je čisto navdušenje. Začni z dodajanjem Eat This, Not That! odobreni seznam krvnega tlaka, ki znižuje živila, v vašo redno rutino in opazujte, da vaše številke prehajajo od strašnega do zvezdnega časa.

1. Mangoes

Ne odvračajte se svojih najljubših sladokuscev samo zato, ker poskušate znižati krvni tlak. Mangoji so odličen vir vlaken in beta-karotena, ki sta se ob znižanju krvnega tlaka izkazali za učinkovite. Pravzaprav raziskave, objavljene v raziskavah Hypertension Research, kažejo, da bi lahko dodajanje živil, ki vsebujejo beta karoten v vašo prehrano, učinkovito zmanjšalo krvni tlak v kratkem času.

2. Losos

Medtem ko se zdi, da maščobnih živil nimajo prostora v načrtu obrokov za obvladovanje krvnega tlaka, so mastne ribe, kot je losos, glavna izjema od tega pravila. Losos je natovorjen z srčno-zdravimi maščobnimi kislinami omega-3, ki lahko pomagajo zmanjšati vnetje, zmanjšati tveganje za nastanek bolezni srca in krvni tlak v zdravem območju.

Raziskave, objavljene v izdaji British Journal of Nutrition iz junija 2012, so pokazale, da je omega-3 dodatek zmanjšal krvni tlak med starejšimi bolniki in tistimi s hipertenzijo, zaradi česar je ta okusna riba, bogata z beljakovinami, nujna za vsakogar, katerega krvni tlak je prišel v glede obsega.

Dr. Oz deli hrano za izboljšanje krvnega tlaka, diabetesa, holesterola

18.1.201709:32

3. paprika

Priprava nekaterih polnjenih paprik na večerjo je lahko prvi korak na poti k bolj zdravemu srcu in nižjemu krvnemu tlaku. Bell paprike so odličen vir vitamina C, z večjimi močnimi antioksidanti kot celo citrusi, za katere je bilo dokazano, da izboljšajo delovanje srca in znižujejo krvni tlak. Raziskave, objavljene v ameriškem časopisu Clinical Nutrition, so pokazale, da je obremenitev vitamina C zmanjšala krvni tlak za 5 milimetrov živega srebra pri bolnikih s hipertenzijo, zaradi česar so ti vsestranski veggji pametni dodatki k kateremu koli obroku.

4. Marelice

Zmanjšajte krvni tlak in zmanjšajte tveganje za kronično bolezen, tako da marelice začutite v vaši prehrani danes. Ne glede na to, ali vbodate nekaj na solato, jemate suhe marelice kot prigrizek ali dodate nekaj k vašemu najljubšemu pufru, ti plodovi, obogateni z beta karotenom, bogati z vitaminom C, so ključ do bolj zdravega krvnega tlaka. Še boljše je 3,3 grama prehranskih vlaken, ki jih dobite na kozarec marelic – raziskava, objavljena v Arhivu interne medicine, je predlagala, da lahko prehrana z visokimi vlakni bistveno zmanjša vaš krvni tlak.

5. Temna čokolada

Ne prikrajšajte se za sladico samo zato, ker ste željni krvnega tlaka pod nadzorom. Malo temne čokolade lahko precej poteka, ko gre za znižanje teh številk, zaradi svoje flavonoidne vsebine. Flavonoidi, vrsta rastlinskega pigmenta, so po podatkih raziskovalcev na Univerzi v Manitobi povezani z zmanjšanjem krvnega tlaka zaradi njihove sposobnosti izboljšanja endotelijske funkcije. Prepričajte se, da za največjo korist izbirate pravo temno čokolado; živila z visoko vsebnostjo sladkorja, tako kot večina mlečnih čokolad, so bila povezana s povečanjem krvnega tlaka, ki so jih raziskovali na novozelandski univerzi v Otaju. Zmanjšajte tveganje za kronično bolezen še z odkrivanjem in odstranitvijo 20 najhujših navad Za zdravje srca ASAP.

6. Jabolka

Jabolka na dan res skrbi za zdravnika, zlasti za tiste, ki se borijo z visokim krvnim tlakom. Poleg 4.5 gramov vlaken, ki znižujejo krvni tlak, boste dobili iz vsake jabolčne celice, prav tako boste uživali zdrava pomoč kvercetin, ki se je po rezultatih študije, izvedene na univerzi, štelo za učinkovito antihipertenzijo Complutense Madridske medicinske šole.

7. Korenje

Ta zajčja hrana je krvni tlak v preobleki. Korenje pakira eno ali dve udarec beta-karotena in vitamina C, tako da vaš krvni tlak v zdravem območju, preden ga poznaš.

8. Jajca

Medtem ko so bila jajca v preteklosti v preteklosti zaradi vsebnosti holesterola, so te raziskave pokazale, da ti proteinski poganjalci dejansko pomagajo izboljšati vaš holesterol in vaš krvni tlak, medtem ko ste zadovoljeni. Po ameriškem dnevniku hipertenzije lahko prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin, kot je bogata z jajci, naravno pomaga pri zniževanju krvnega tlaka, hkrati pa spodbuja hujšanje.

Prepričajte se, da ne zmanjšate koristi vašega zajtrka na osnovi jajc z dodajanjem napačnih začimb; sladkor v kečupu in visoka vsebnost soli v vroči omaki lahko zmanjša učinke znižanja krvnega tlaka bogatega beljakovin.

Obsedeni smo s temi eteričnimi jajci oblaka

Maj 09.201700:34

9. Češnje

Sladite po obrokih in znižajte krvni tlak v enem padajočem sesanju, tako da češnje delite na vaši prehrani danes. Ne samo, da so češnje, pakirane z vlakninami, kvercetin in vitamin C, raziskava, objavljena v izdaji Klinične prehrane iz februarja 2015, povezala vsebino resveratrola s pomembnim zmanjšanjem sistoličnega krvnega tlaka.

10. Rožni grenivke

Začnite dan z okroglim rožnatim grenivkam in opazujte, da številke vašega krvnega tlaka v nobenem trenutku ne padejo v zdrava območja. Poleg tega, da je odličen vir znižanja krvnega tlaka, vitamin C, ki spodbuja imunski sistem, je rožnat grenivk dober vir likopena, za katerega so se številne študije štele za učinkovite pri zniževanju krvnega tlaka. Dejansko je v finski študiji, objavljeni v Neurologiji, razvidno, da so študije z najvišjo koncentracijo z likopenom v krvi zmanjšale tveganje za možgansko kap za 55 odstotkov.

11. laneno seme

Mešanje nekaj lana v vašo najljubšo tekočino ali jutranje ovseno kašo je lahko prvi korak proti znižanju krvnega tlaka. Laneno seme je odličen vir vlaknin, kot tudi omega-3 maščobne kisline, ki lahko zmanjšajo vnetje po telesu in izboljšajo zdravje srca in obtočilnega sistema. Raziskave, izvedene na Isfahanovi univerzi medicinskih znanosti, kažejo tudi, da so posamezniki, ki so jim dodali omega-3 na dieto, imeli znatno nižji sistolični in diastolični krvni tlak kot njihovi kolegi, ki so jemali placebo.

12. Špinača

Naredite kot Popeye in naredite špinač del vašega ritma za zniževanje krvnega tlaka. Poleg tega, da je enostavno veggija, da se v vse od pomešanosti z omako, z mamljivkami tudi najbolj pikantnih nepovratov, je špinača trojna grožnja, kar zadeva vaš krvni tlak, zaradi zdravih pripomočkov vlaknin, beta-karotena in vitamina C.

Jalapeno poppers, spinach-artichoke dip: Poskusite zdrave različice Joy Bauerja

29.2.201703:55

13. Paradižnik

Malo paradižnika v meniju je lahko ključ do bolj zdravega krvnega tlaka. Poleg bogatega vitamina C in kvercetina so paradižnik odličen vir likopena, ki so ga raziskovalci na univerzi Ben-Gurion v Izraelu povezali z znatnim zmanjšanjem krvnega tlaka. Samo ne poskušajte popraviti ketchup ali ustekleničene paradižnikove omake; kombinacija sladkorja in soli v večini receptov lahko pošlje vaš krvni sladkor skozi streho.

14. Borovnice

Zadovoljite svoj sladek zob in izboljšajte svoj krvni tlak z dodajanjem borovnic v svoj meni danes. Borovnice so nizko-glikemične, z visoko vsebnostjo vlaken in obogatene z resveratrolom, kar je raziskava, objavljena v raziskavi Hypertension Research, pokazala učinkovitost pri zniževanju krvnega tlaka pri testiranih živalih.

15. Čebula

Morda niso super za vaš dih, vendar ko gre za vaš krvni tlak, čebule ni mogoče premagati. Čebula je odličen vir kvercetina, ki so ga raziskovalci nemške Univerze v Bonnu našli pri zmanjševanju krvnega tlaka pri prekomernih in debelih študijah, ki trpijo zaradi hipertenzije in pred hipertenzijo. Če želite, da je vaša čebula manj ostra, jo poskusite izsušiti v oljčnem olju za bolj sladek okus in povečanje maščobe, ki je zdravo.

16. Lima fižol

Morda niso bile mamljive možnosti za vas kot otrok, vendar so lima fižol čudna hrana za vsakogar, ki poskuša krvni tlak pod nadzorom. V skladu z raziskavami, objavljenimi v Journal of American College of Nutrition, dodajanje fižola v vašo prehrano lahko pomaga, da dobite svoj krvni tlak v zdrav razpon, medtem ko vas ohranjamo popolni in zadovoljni. In ko ste pripravljeni, da izgubite težo in se počutite bolje, naredite 30 najboljših protivnetnih živil v vašem boljšem zdravilnem arzenalu!

17. Lubenica

Lubenica je dober vir vitamina C in likopena, ki znižuje krvni tlak, je raziskava objavljena v ameriškem časopisu Hypertension razkrila, da so bolniki s predhodno hipertenzijo, ki so dodali lubenico v svojo prehrano, znatno zmanjšali krvni tlak.

18. Sladki krompir

Privoščite želje po ogljikovih hidratih in hkrati znižajte krvni tlak, tako da nocoj bijete serijo pečenih sladkih krompirjevih krompirjev. Sladki krompir je dober vir škroba, odpornega proti hipertenziji in vitaminu C, ter obremenjen z beta karotenom, ki znižuje krvni tlak. Kako je to za pametno prigrizek??

Kakšna je razlika med jams in sladki krompir?

Dec.27.201601:06

19. Kale

Vsebnost Kale izhaja iz več kot le potrditve Beyoncéja; tudi zgodi, da gre za superhranko za vsakogar, katerega krvni tlak je višji, kot bi želeli. Kale je pakiran s kvercetin in beta karotenom, pa tudi z vitaminom C, ki so raziskovalci v Univerzitetnem zdravstvenem centru Johns Hopkins ugotovili, da so učinkovito sredstvo za zmanjšanje krvnega tlaka naravno.

20. Jagode

Izmenjati je treba rafinirane sladkorne izdelke za jagode in opazovati krvni tlak na ozemlje, ki ga je odobrilo zdravnik. Raziskovalci na Univerzi Alberta Alberta Alberta Alberta Alberta Heart Institute so našli resveratrol, pigment v rdečem sadju, kot so jagode, ki učinkovito preprečuje hipertenzijo in nevarno povečanje srčne mišice pri miših in podganah, zaradi česar je odličen dodatek k kakršni koli hipertenziji.

Več od Eat This, Not That!

  • 30 stvari, da naredite 30 minut pred spanjem, da izgubite težo
  • 44 načinov izgube telesne maščobe 4 palcev
  • 55 najboljših načinov za povečanje metabolizma
  • Sodelavci
  • Danes
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 2 = 1

map