Če želite izgubiti telesno maščobo, po zajtrku pozneje, večerjo prej, študija predlaga

Mnogi ljudje sledijo vzorec stalnega prehranjevanja skozi ves dan, s čimer telo stalno brizgajo insulin in presnovijo stalni tok hrane. Izkazalo se je, da to ni samo tisto, kar jemo, kar vpliva na naše zdravje, ampak raje kdaj jemo.

Majhna pilotna študija, objavljena v sredo v Journal of Nutritional Science, kaže, da časovno omejen pristop za hranjenje pomaga zmanjšati telesno maščobo, ne da bi upošteval kalorije.

10-tedenska študija britanskih raziskovalcev je zdrava posameznika razdelila v dve skupini – tiste, ki so zajtrkovali 90 minut kasneje in večerjo 90 minut prej, in tiste, ki so sledili običajnemu prehranjevalnemu prehranjevanju. Obe skupini sta hranili dnevnike prehranjevanja in vzorce krvi v desetih tednih.

Ni omejitev glede tega, kaj bi lahko obe skupini jedli.

Ob koncu intervencijskega obdobja so udeleženci v časovno omejeni krmni skupini, ki so zmanjšali čas prehranjevanja za 4 ½ ure, izgubili telesno maščobo, zmanjšali skupno porabo kalorij in imeli skromne izboljšave v dejavnikih tveganja presnove, kot je holesterol LDL. V 10-tedenskem obdobju je časovno omejen urnik prehrane dosegel, kar veliko ljudskih diet ne more – izguba maščobe.

Kaj je časovno omejeno hranjenje?

Ne gre za štetje kalorij.

Ne gre niti za spreminjanje tega, kar jeste, temveč za krajši čas okrog celotnega prehranjevanja. Veliko bolnikov, s katerimi delam, se držijo vzorec omejenega prehranjevanja, tako da prenehajo jesti do 18. ure ali se usmerijo na zgodnjo večerjo in kasneje zvečer izpuščajo kalorije. Udeleženci študije Univerze v Surreyju so se težko držali omejevalnega časa svojega obroka, čeprav je 43 odstotkov vprašanih menilo, da bi nadaljevali program, če bi bili časi prehranjevanja bolj prilagodljivi.

“Kot smo videli pri teh udeležencih, je težko slediti prehrani prehrane in morda niso vedno združljivi z družinskim in družbenim življenjem,” je dejal vodilni raziskovalec dr. Jonathan Johnston v sporočilu za javnost. “Zato se moramo prepričati, da so prožni in ugodni za resnično življenje, saj so potencialne koristi takšne prehrane jasno vidne.”

Ta zdravnik je izgubil 125 funtov s prekinjenim postom z metodo 16: 8

Jul.23.201802:23

Ta izziv je nekaj, kar vidim tudi pri mnogih mojih bolnikih, od katerih bo veliko združevalo obojestranske prakse na hitro – po nekaj nespremenjenih dneh na teden – z nekaj dnevi omejeno hranjenje kot lažji pristop.

Čeprav so ugotovitve sedanje raziskave zgodnje, in ker so potrebni številnejši človeški študiji, rezultati sledijo prejšnjim raziskavam, ki gledajo na post, kot celoto, za izboljšanje teže in zdravja.

Dokazano je, da časovno omejeno prehranjevanje pomaga pri zmanjševanju telesne maščobe in zmanjšanju biomarkerjev, kot sta glukoza in holesterol. Študije so pokazale zmanjšanje lakote in manj hrane na splošno. Študije na živalih in ljudeh so pokazale, da lahko prehrana na hitro pomaga zmanjšati telesno maščobo, tveganje za bolezni in podaljšati življenjsko dobo.

Večkratne študije kažejo, da se spreminjanje časa obrokov bori proti boleznim in debelosti, ki vplivajo na kakovost in količino življenja. Štetje kalorij ne deluje – videli smo več študij, ki to dokazujejo. Namesto tega se ne bi smeli osredotočati na štetje kalorij, ampak na uro, v katerem dejansko jedo.

Kristin Kirkpatrick, MS, R.D., je vodja wellness prehrambenih storitev na Kliničnem wellness institutu Cleveland v Clevelandu, Ohio, in avtorica “Skinny Liver”. Sledite ji na Twitterju @KristinKirkpat. Za več nasvetov o prehrani in telesni pripravljenosti se prijavite na novice One Small Thing.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

33 + = 42

map